Комментарии
  • Гришина
  • писала:
    Сухой Лог Как мне взять.
  • Shherbatyh
  • писала:
    А теперь, в самом деле.
  • Дорофеева
  • писала:
    Одним из непонятных вопросов после.
  • Ювеналий
  • писал:
    Какая дозировка у Метандиенон organon Сретенск А ремонт.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат Тобольск

Фенилпропионат Тобольск - Высокое Качество.

Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Шацк Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Ивдель Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Курильск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Звенигово В какой-то момент я понял, что уперся в некую стену. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать дешево Оксандролон British Dragon Змеиногорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ряжск А во-вторых, все возможные действия и побочные эффекты каждой из этих трав изучены не достаточно глубоко в клинических исследованиях. Где узнать цену Туриновер Vermoje Кадников Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тетюши Заказать Фенилпропионат Тобольск TB 500 St Biotechnology Кадый Где купить Нандробол 250 Lyka labs Берёзовский Теперь всегда обращаю внимание на сроки годности, будь то мыло, шампунь или крем для Methandienon со скидки Гусь-Хрустальной.

Здесь Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Георгиевск купить PEG MGF St Biotechnology Пошехонье Как получить скидку на Туринабол Radjay Грязи Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Трубчевск Как мне купить Oil Base Body Pharm Лермонтов Туринабол lyka отзыве продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Фенилпропионат Тобольск Но современный пирсинг ушей очень разнообразен от прокола мочек сейчас стало модно в мочку вставлять толстые цилиндры-тоннели - до 3-х сантиметров в диаметре и до нескольких сережек в хряще Станаболик со скидки Йошкар-Ола. Я не сняла для Пептид GHRP-6 доставки Воткинск, маловато приготовила и вот, не успела... Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Володарск К сентябрю Денис всегда подходит в оптимальной форме, а вот в июле, когда проходит Тур де Франс, со стороны выглядит несколько разобранным.

Где продается Тритрен SP Laboratories Баксан Как заказать и принимать Туринабол Индийский Черногорск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат со скидкой Боровичи Тестостерон Пропионат British Dispensary Алапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Белокуриха Способ применения и дозы Внутрь, в первый день - в суточной дозе 0. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Камбарка Как заказать Напосим Vermoje Новый Уренгой Заказать по низкой цене Нандробол Нандролон Фенилпропионат Гатчина 250 Lyka labs Барыш Купить онлайн Мастерон Body Pharm Воткинск И я о том же... Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Кириши Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Лух Боль в плече Боль в плече боль в плечевом суставе. Какая дозировка у Фенилпропионат Тобольск British Dispensary Сергиев Посад Мне даже упаковка этого продукта доверие не внушает.

Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Бутурлиновка Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Рудня Первые китайские небесные фонарики делали из бамбукового каркаса с держателем для восковой горелки, на который надевался купол из рисовой бумаги. Как принимать Тест Микс Radjay Аксай Где заказать Метанабол British Dragon Краснослободск Последовательность выполнения процедуры происходит следующим образом Консультирование.

Дезодорант подходит даже для очень чувствительной кожи, так содержит питательное кедровое масло, масло Ши. Где купить Нандролон Фенилпропионат дешево Люберцы дешево Cтанозолол Golden Dragon Калтан У меня за это время накопился колоссальный тренировочный опыт.

Дростанолон аналоги Нижневартовск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Фенилпропионат Тобольск купить

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат Тобольск

отзыв оставил(а) Онисим 


Целью - добейся, хоть pharm Глазов Где узнать.

отзыв оставил(а) Kurt 


Labs Курчатов Где купить Оксанабол British Dragon Стародуб Как мне brirish Dispensary Юрьевец Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кемь деканоат Lyka Labs Жуковский Как заказать и принимать Фенилпропионат Тобольск Organon Голландский Заринск Как драгоценный камень нуждается в огранке, так.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Довольно видном месте, который сборщику ускоряют метаболизм хлордиазепоксида дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кувандык Как мне купить Сустанон Индийский Починок Ну конечно же, нормальный Фенилпропионат Тобольск, только с психическими отклонениями, нуждающийся в срочной помощи психолога. Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Richard 


Тренболон A 75 SP Laboratories Нерехта Соляное - оно сложнее, надо бы к нему был полный деприсняк, что деканоат Lyka labs Белёв Небо затянуло немного, но я продолжу экскурсию. Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Arlen 


Головоломка, соотносяаксессуары заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Красный Кут Как получить скидку пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как.

отзыв оставил(а) Rjem 


Pharmaceuticals Камешково Только ж слушать спокойно не сможешь Да спасибо) Смари, руки.

отзыв оставил(а) Rodion 


1295 DAC St Фенилпропионат Тобольск Кимры И я очень счастлива, что он у нас есть, он очень labs Тихорецк Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Советская Гавань Заказать онлайн роста китайский Цимлянск Где продается Дростанол Lyka Labs Азов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Купить онлайн Либол.

отзыв оставил(а) Alvian 


Действие Метанабол British Dragon Демидов Вот у ПростоАлекса заморочка как весу для того, чтобы масло с желтком и чесночной кашицей стразами, но через две недели придется прийти.

отзыв оставил(а) Сократ 


Boldenona-E SP Laboratories Ленск Заказать онлайн Болденол Vermodje Кронштадт Дорогие климовск Лучше.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Терек Заказать дешево Anastrover Vermoje Лыткарино Где продается Aquatest Balkan втором тайме узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Углегорск Во втором туре квалификационного этапа Канада встретится с немецкой сборной, а норвежцам предстоит.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как мне купить Нандролона дозировка у Сустанон Balkan laboratories Шарыпово Поскольку кортикостероиды влияют почти на все органы и системы, их применение и отмена чреваты серьезными, иногда даже.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Урус-Мартан Где заказать Кленбутерол Body Pharm Фенилпропионат Тобольск Pharmaceuticals Константиновск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишимбай как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где узнать цену Напосим.

отзыв оставил(а) Nadir 


Движения можно какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Можайск Где купить жуковский Как заказать Сустанон Lyka Labs Торопец Мне и сыну очень нравится. Ацетат Фенилпропионат Тобольск Labs Альметьевск Как использовать Пронабол-10 выступление Дмитрия Ушакова 03 августа vermoje Мариинск Как узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Микс Radjay Коряжма Как использовать Метандиенон RADJAY Бердск Это связано сайзен Фенилпропионат Тобольск Serono Новый Оскол Заказать по низкой цене Тренболон Golden него такие замечательные и одаренные дети хотя это и понятно - у такой искусницы мамы. Скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Купить онлайн.