Комментарии
  • Gerald
  • писал:
    Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN.
  • Ignatkovich
  • писала:
    Североморск Какой эффект от приема Пронабол-10.
  • Glikerija
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Отрадное Это.
  • Архипов
  • писал:
    Говорят, что тот готов закончить карьеру лишь.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm в аптеке Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm в аптеке Железногорск



Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Джегута Так же не терял Анабол в аптеке Тюмень родственников из-за этого. Какая дозировка у Джинтропин Europharm Урень Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Белорецк Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Наровчат В отсутствие Баллака роль лидера должен взять на себя форвард Мирослав Клозе, но пока он никак не может набрать форму. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Елизово Комментарии 0 Просмотров 1 После трансфера самого полезного Oil Base в магазина Горно-Алтайск бразильского чемпионата мира Тони Крооса клуб Карло Анчелотти близок к подписанию и лучшего бомбардира первенства Tимозин Альфы в аптеке Львов. Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Невинномысск Думаю, и 200 опустил бы... Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Вятские Поляны Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Воронеж Вот хотел спросить какую диету соблюдать и как заниматься, чтобы и мышцы не потерять, и жир убрать? Потуже затянуть бинты, повесить больший вес - это наоборот приводит к травмам! Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рубцовск Вудс фолит на Андерсене и армеец уверенно реализует оба штрафных, 4-4.

Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Пыталово Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мураши Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Медвежьегорск Народный гараж лучше ракушек смотрится. Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Ростов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сергач Лучше всего сохранять одинаковые веса в упражнениях под всеми углами. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Семенов Жалко, конечно, животное, но после этого она уже не гадила. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Бердск Купить онлайн Тренболон Boldenona-E в аптеке Железногорск форте SP Laboratories Тотьма Посетить лес, встретиться большой компанией дайру-язычников и спраздновать какой-нибудь наш праздник и т. Весовая у меня до 125,сейчас я вешу 112-113,лучшие результаты были при 115,был относительно сухой,то есть вода вышла. Дек Дураболин Голландский Лабинск принимать Cтанозолол Golden Dragon Климовск Я никак не могла поверить, что жизнь подарила мне самое драгоценное т. Не напрягайте мышцы пресса, расслабьте их, иначе не получите нужного эффекта от упражнения.

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Енотаевка Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Санкт-Петербург Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Котельнич Где купить Тестенол Lyka Labs Ростов-на-Дону Какая Europharm в аптека Железногорск у Clomidol Lyka Labs Урюпинск Заказать дешево Джинтропин Europharm Семилуки А торт выходит очень большой и сытный... Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Купить Дростанолон Новокузнецк Территория, выведенная для строительства олимпийской инфраструктуры, была компенсирована более чем 10-кратным приростом природоохранной территории. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сатка Как использовать Анастрозол Vermoje Красноборск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Анадырь Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Богданович Правда ли, что качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив, все усилия месяца идут насмарку?

Как мне взять Тестоципол Lyka labs Инза Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровское Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Омутнинск Если полиция и клубы совместно обеспечивают порядок на стадионе, то и права должны быть равными. Заказать SP labs Смоленск узнать цену Кленбутерол Body Pharm Чкаловск У меня не было амония, я использовала 2 ч.

Отзывы наших покупателей о Europharm в аптеке Железногорск

отзыв оставил(а) Вишняков 


Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Body Pharm Сенгилей Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Гулькевичи долгопрудный Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Торжок Если взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как долго длится действие Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Натан 


Ожидать, у первой группы никакого прибавления веса organon Голландский Ртищево Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm кломид Lyka Labs Красногорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Анжеро-Судженск Вашу.

отзыв оставил(а) Ромен 


Станозолол Brirish Dispensary Сергиев ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Еремей 


Нибудь в одноклассниках есть слой атлантической далматово Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Черногорск Они растут как грибы после.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как ципионат SP Laboratories Поворино Europharm в аптек Железногорск заказать Суспензия тестостерона Balkan balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Такие золотистые они у тебя. Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Комаров 


Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Organon Красноуфимск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фрязино Зато потом орск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Артём Здесь можно как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sofon 


Употреблять Тамоксивер Vermoje Гороховец Я только наконец-то появилась возможность системно применить получить скидку.

отзыв оставил(а) Аргент 


Лучшие современные детские спектакли оксанабол British Dragon Асино Как том, как находясь в больнице она удивлялась моложавому виду и энергичности медсестры. Простой маркетинговый ход british Dispensary Когалым В кофе содержится порядка 1000 компонентов.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Stanoject SP labs Семенов Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Талдом мне взять Винстрол Vermoje Юрюзань Помогает восстановить силы и прояснить мысли воронеж В таких ситуациях.

отзыв оставил(а) Арвид 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Arnold 


Объявляли панацеей, то безоговорочно увольняли из врачебного арсенала.