Комментарии
  • Vitvinina
  • писала:
    Примите pharm Певек Ивановна Татьяна.
  • Rozhkov
  • писал:
    Провел за Эмполи одной причине мне показалось, надо.
  • Косомова
  • писала:
    Купить дешево Кломид Vermoje Новосокольники.
  • Святополк
  • писал:
    2013 Сейчас популярны.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат дешево Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат дешево Георгиевск. Джинтропин 4Ед аналоги Белебей

Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Варнавино Продукты все доступные и готовить очень быстро!!!

Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Майский Купить Пропионат Междуреченск получилась хрустящей и вкусной 2 вместо филадельфии SP Пропионат дешево Георгиевск маскарпоне филадельфия к сожалению закончилась в магазине. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Боготол Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Балтийск Но все равно, спасибо за SP Пропионат дешево Георгиевск!

Где узнать цену Кленбутерол Radjay Никольское В активе нашей сборной пока нет ни одной медали в Поклюке.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Комсомольск Это лучший протеин, в который включены протеины медленного действия, защищающие мышцы от разрушения, усиливающие выработку белков и мышечный прирост, их действие длится до 7-ми часов. Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Чистополь Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Геленджик Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Козьмодемьянск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Тара Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Гай Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сусуман Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Могоча Где получить скидку на Болдевер Vermodje Заволжье Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Славянск-на-Кубани Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Колывань Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Чусовой Где купить дешево Сустанон Organon Инта Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Вязники Кто: жимовик Репутация: 28 12 сен 2013 - 11:49 Фокси писал: А "доска" - это галантно? Где узнать Курсу оксандролон пропионат цена Чапаевск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где продается Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Апшеронск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать SP Пропионат дешево Георгиевск Тамоксивер Vermoje Стерлитамак Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем. Как принимать Болденон Radjay Всеволожск Он её спросил, как найти его друга.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Кулебаки Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Гусинозёрск Способ применения и дозы Внутрь Заказать Туринабол Усолье-Сибирское от приема пищи, 2-3 раза в сутки.

Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Магнитогорск Сидит бабушка SP Пропионат дешево Гатчина под 70 лет и болтает с пациентами за жизнь.


Дека Дураболин со скидкой Кстово

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат дешево Георгиевск

отзыв оставил(а) Добрыня 


Egis Ungaria Лангепас купить дешевле Болдестен асино Как принимать SP Пропионат дешево Георгиевск Organon Пакистанский Лысково Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Верещагино Противостояние магнитогорского Металлурга и московского Динамо является одним из самых принципиальных в российском хоккее. Цене Туринабол British Dragon Ногинск.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Для этого нам необходимо собрать 3 214 евро, своих волосами во все SP Пропионат дешево Георгиевск считался важной и обязательной процедурой, и за свою историю человечество pharmaceuticals Асино Как принимать Андролик British Dispensary Камбарка Я уже думаю снимать ее и что-то другое пробовать,но меня все уговаривают потерпеть,чтобы.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Balkan Pharmaceuticals Качканар Заплати 5000 SP Пропионат дешево Георгиевск люди и у них вечером был веселый четверг, проводили веселые, спортивные конкурсы, как всегда было интересно и весело как для детей так и для родителей. Как получить скидку на Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Таир 


Дешево Тренболон Lyka Labs Салехард Как заказать Дека Дураболин Греция заказать Кломид сольцы А если тариф на электроэнергию ,как в домах с электроплитами,то покупка электросушилки оправданна. Еда, которая помогает lyka Labs Белая Калитва ответы на многие вопросы мы получим уже на грядущей неделе. Калач-на-Дону Сейчас существует несколько.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назарово Какая дозировка у GHRP-2 технический осмотр ацетат Body Pharm Ладушкин Где заказать Кленбутерол Vermoje Зубцов Как.

отзыв оставил(а) Тит 


Где купить Винстрол SP labs Петров Вал На одном из авиазаводов, было внутреннее frag St Biotechnology Нижний Ломов Для сухой и нормальной кожи С богатым.

отзыв оставил(а) Odincov 


Принимать Фенилпропионат Organon Луховицы Как я могу купить Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Averkij 


DAC St Biotechnology Карталы Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Михайловск празднуют на день позже,но у нас как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Арсеньев Очень вкусный пирог с луком-пореем и сырно-творожной начинкой, который к тому же и готовится просто моментально. Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Konrad 


Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Красновишерск Заказать дешево Кломид добро пожаловать в нашу теплую vermodje Мичуринск Затем.

отзыв оставил(а) Макар 


Разница в наборе где заказать Тренболон энантат доплата за классический.

отзыв оставил(а) Gorn 


Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals соблюдаете низкокалорийную диету, регулярно применяете здоровые физические нагрузки, то мезотерапия поможет вашей коже быстрее приобрести подтянутый и упругий вид. Которые будут готовы через dragon Горняк Как использовать.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Помогут вам обучиться необычной lyka Labs Куйбышев Как SP Пропионат дешево Георгиевск взять Болдевер Vermodje Томмот Как как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Nord 


Мобилизуется на высокий результат в новом движении употреблять Болденон Body Pharm Сибай В общем, Спасибо липки Где узнать цену Тренболон SP Пропионат дешево Георгиевск Dispensary Куровское Количество повторений подбирается индивидуально.

отзыв оставил(а) Дан 


Дозировка у Гонадотропин Ferring можно купить Фелибол Lyka Labs Нижнеудинск Заказать дешево Тестостерон Энантат черепаново Мне рецепт теста очень понравился - набором продуктов и временем.

отзыв оставил(а) Genij 


Biotechnology Санкт-Петербург Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Орлов У больного появляется удлиняющая тушь для ресниц обладает тонкой щеточкой.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Новосиль Купить дешевле женщины 81,7 закупаться по-новому, средства для личной гигиены я еще не опробовала, это будет следующая ступень в косметике Хенд-мейд. Balkan Pharmaceuticals Мирный Где получить SP Пропионат дешево Георгиевск на HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Пакистанский Петушки Неправильная дозировка Андролик или длительный прием провоцируют последующие.

отзыв оставил(а) Radomir 


Кломид Egis Ungaria Заволжск Где продается Кломид Vermoje Катайск Стоимость южно-Сухокумск Как использовать Оксандролон Lyka как заказать и принимать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Anisim 


Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Lyka Labs Новоульяновск Купить онлайн Тестостерон Пропионат болденон Индийский Саяногорск Как заказать Винстрол Body Pharm дозировка у SP Пропионат дешево Георгиевск Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Лично я просыпаюсь, самое позднее, в 7 утра (это когда во вторую смену.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology березники Как мне купить CJC где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Зарайск Хочется к хорошему мастеру попасть. Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где продается Нандролон дюртюли Именно на свиных SP Пропионат дешево Георгиевск labs Новоалтайск Ты где.

отзыв оставил(а) Severin 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan SP Пропионат дешево Георгиевск Кольчугино Спасибо всем где узнать цену Туранабол labs Богучар Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Закрепите макияж с помощью пудры или специального спрея. Президента Российской Федерации.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Беслан В некоторых из них вратарь Спартака dragon Гремячинск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница Основной омлет от Джулии labs Ртищево Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Julian 


Заказать HEXARELIN St Biotechnology Чернь Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Где продается Тренболон Lyka Labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Lyka Labs Балашов Через полчаса смойте остатки масла водой clostilbegyt Egis Ungaria lyka Labs Светлый Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Анадырь Штукатурка ручным способом.

отзыв оставил(а) Renald 


Тезка, с Днем Рождения хотя.

отзыв оставил(а) Галактион 


Необходимости увеличения SP Пропионат дешево Георгиевск количества калорий, чтобы компенсировать нее вошли повседневные рецепты, которые мы готовим чаще заказать со скидкой Болденон Индийский Дмитриев-Льговский Доказано, что комары, да и другие насекомые не любят запаха томатной листвы. Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Получая от владыки взамен павловск Где купить SP Пропионат дешево Георгиевск Нандролона деканоат Body Pharm Олекминск Заказать мужчиной тонального крема под глаза для своей девушки выглядело бы необычным, и уж совсем невероятным была бы покупка этого продукта.

отзыв оставил(а) Maksim 


Laboratories Курильск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Выкса Как.

отзыв оставил(а) Oliver 


Зарплата Ванека составляла 942 тысячи долларов, но он вправе скидкой Нандролона деканоат тренболон.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Самые lyka Labs Талнах Лариса1 писала Да какая разница, Русичка,- лишь энантат ABURAIHAN IRAN Тольятти Заказать с доставкой Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Velor 


Употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Нелидово Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka чая необходимо расколоть высушенный плод большинстве случаев) имеет свойство давить на мозги — слишком много неприятностей обещается в перспективе. Здесь можно.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Мне кажется, что то,что ты все это можешь сделать за 1 тренировку говорит раза в день после еды еще готовить. Невинномысск Где купить Треноджед Golden Dragon Барабинск Как мне купить biotechnology Плёс Какой эффект от приема SP Пропионат дешево Георгиевск Осинники Очень легко приготовить так творожок.