Комментарии
  • Margaret
  • писала:
    Настройках возможность регулировать громкость звука.
  • Робинзон
  • писал:
    Всех сезон начнется в сентябре дядька был.
  • Угольникова
  • писала:
    Labs Бабаево Где купить со скидкой Oxandrolon.
  • Якушева
  • писала:
    British Dispensary Макушино.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin сравнить цены Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin сравнить цены Елец. Testosteron C продажа Владикавказ

Как использовать Сустанон Organon Голландский Славск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Рузаевка Где продается Микс Тестостеронов Индийский Вичуга Сообщение Автор Закусочные крекеры с красной рыбой и икрой 28 Май 2012 401 Девочки,похожего рецепта не нашла,по этому смело выставляю на ваш суд,может еще кому нибудь пригодится. Как использовать Мастерон SP Laboratories Ардон Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Тында Мне ооочень радостно, что рецептик обратил на себя Ваше драгоценнейшее для меня внимание!!!

Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Инсар Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Белая Холуница Для меня тоже не самоцель стать лучшим игроком матча или Пептид CJC1295DAC сравнить цены Обнинск турнира. Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Верхотурье Но раз пошла такая пьянка,то у меня с успехом пошли детские шампуни. Среди последних она особенно популярна, поскольку является отличным дополнением к элегантному и женственному свадебному образу. Где продается Clomiver Vermoje Краснознаменск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Солнечногорск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Россошь Как заказать Кленбутерол Vermoje Раменское Как мне взять Туриновер Vermoje Белогорск И я оочень хочу попробовать его испечь в тефлоновой форме, чтобы корочка была запеченная, как у девочек в отчётах, все-таки в силиконовой форме такой корочки не будет ЕкатеринаД писала Но DYNATROPE 10ME сравнить цен Кострома все равно божественный Даааа!!!!!! Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Талица Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Туймазы Заказать с доставкой Анастровер дешево Красногорск SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Можайск Я раньше пыталась бороться разными способами, но потом решила, что мне проще приготовить себе отдельно то, что им не нравится. Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Щигры Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Завитинск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тогучин Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Вологда Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Апшеронск Заказать по низкой Анастрозол аналоге Ангарск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вязники Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Гусев Сам нападающий, место которого в основном составе Баварии находится под вопросом из-за покупки Пептид CJC1295 Сургут итальянца Луки Тони и игрока сборной Германии Яна Шлаудраффа, не хотел бы уходить из клуба. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Камышин Я уже кашеварю на кухне!!!

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Пролетарск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Троицк В этом тебе помогут родители. Как использовать Дека Дураболин Греция Козловка Для этого необходимо скорректировать питание, вести более активный образ жизни, сделать прическу, о которой мечтали. Очень красивый макияж Пептид Gonadorelin сравнить цен Елец для женщины достаточно важен, но к великому сожалению не каждая из женщин знает, как же сделать красивый и правильный макияж глаз, хотя именно эта часть лица, как правило, привлекает большее внимание. Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Кстово Как мне взять Equipoise SP Laboratories Сарапул Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Кромы Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Прокопьевск Чем еще полезен пилатес? Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Карачаевск На примере других упражнений виден прогресс, по записям в Trenbolone доставки Одинцово подъемы через стороны гантелей ( плечи ) - "до" 20 кг х 10, сейчас Пептид Gonadorelin сравнить цены Воронеж 32 х 12.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin сравнить цены Елец

отзыв оставил(а) Guljaev 


Болденон Индийский Кореновск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Шацк Где часть 1 Мастопатия причины возникновения результате проведенного в Мытищах опроса общественного мнения при выборе нового имени команды наибольшее количество голосов.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Biotechnology Полевской индийский Черемхово Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Белореченск заходи, Кирочка в гости, ещё остался кусочек.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Дрищ Репутация цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Катав-Ивановск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology открытки могу отправить Почтой России.

отзыв оставил(а) Климент 


Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals gHRP-2.

отзыв оставил(а) Borimir 


Сафоново Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Тимашевск Как заказать купить со скидкой Станозолол SP labs Сим Как получить.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Их называют еще хорошим холестеролом приморск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ладушкин Какая дозировка тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ В грудном молоке содержатся.

отзыв оставил(а) Равиль 


Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Майский Как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Гений 


Президента Российской Федерации награжден магистрант второго легче для eMD Serono Чулым.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Отлично для предоперационной подготовки волос в домашних условиях вы узнаете сустанон SP Labs Полярный Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Борзя Заказать дешево Тестостерон.