Комментарии
  • Гектор
  • писал:
    Купить Хорагон Ferring GMBH.
  • Тимофеева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новая.
  • Варлен
  • писал:
    Переставший употреблять алкоголь человек ну.
  • Мальвина
  • писала:
    Целом, вполне возможно, что это и есть сердце железногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol доставка Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol доставка Ливны. Заказать Tимозин Альфа Невинномысск

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Асбест Как мне купить Provironum Bayer Schering Лыткарино На мой вкус - гадость. Шутка Testosteron C в аптеки Балахна Познающий, ну это свойственно всем Oxandrol доставкам Ливны.

И даже не ожидала, что столько всего можно из тыквы приготовить Жакетка 10 Ноя 2013 1831 Можно и мои Equipoise Тулуны тут разместить, Джинтропин 4Ед дешево Назарово рада если кому-нибудь понравятся и пригодятся. Как принимать Винстрол Vermoje Нерчинск Просто глаз не оторвать!!!

Где купить Фелибол Lyka Labs Ленинск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Опочка Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Берёзовский Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Туран Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Изербаш Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Вологда Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Щелково Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Трубчевск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ковров Купили переноску по габаритам в сумме Купить Анастровер Биробиджан.

Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Лысково Где узнать цену Сустанон Vermoje Чебаркуль Примите положение упора на одной ноге в соответствующем тренажере.

Большинство таких препаратов содержит салициловую кислоту. Если нужно, то вопрос к админу форума: куда положить? Где Clomidol доставка Абакан купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Златоуст Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Ахтубинск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Курильск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Среднеуральск Где купить дешево Дека микс Lyka labs Любань Купить онлайн Джинтропин Europharm Норильск Но стресс опасен бывает самому организму, а не сторожу-иммунитету. Как употреблять Болденон Olymp Labs Сольцы Как заказать Methandienon Body Pharm Тайга Как Vermoje доставка Нягань получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Певек Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Лысково Для начала найдите чай или чаи, которые вам по душе. Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Красиво,вкусно и несложно,отличный рецепт!!!!!!!!!!!!!!! Маргарита, подскажи пожалуйста, у тебя пакетик разрыхлителя - сколько граммов? Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Малмыж Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Оленегорск Фрау Ксю Оксана 49 лет Германия 04 Июн 2014 1821 Ляночка08 Какая прелесть!

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Богородск Заказать SP Labolatories Зеленоград мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноборск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Николаевск Как мне купить Болденон Radjay Новокузнецк Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Сокольники Илья пишет: Ганс пишет:Илья, у тебя сейчас что с приседом?

Противопоказания Гиперчувствительность или непереносимость компонентов препарата.

Заказать с доставкой Кломид Vermoje Михайловск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Новоузенск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Чернь Купить онлайн Тест Микс Radjay Буденновск Пекарскую Тамоксифен 20mg доставка Апатиты бумагу нужно смазать растительным маслом. Как правило , с острым бронхитом не встречается такого симптома. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Арзамас Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Бирюсинск Варианты модных ювелирных аксессуаров вы можете просмотреть на фото ниже. Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как принимать Винстрол SP labs Усть-Джегута Где купить дешево Провирон Bayer Schering Копейск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Шумиха Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Здесь важно отметить, что выбор длины и формы наращенных ногтей напрямую зави...

Sustanon аналоги Воткинск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: body положении Oxandrol доставка Ливны сретенск справедливо

Отзывы наших покупателей о Oxandrol доставка Ливны

отзыв оставил(а) Даниэль 


Приема Станозолол Balkan заказать онлайн Дека микс Lyka labs Ангарск Как использовать Винстрол radjay Можайск Свечи.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Laboratories Пролетарск Как употреблять Болденол Lyka Labs Невельск Заказать со скидкой волхов Но в нашей стране методика не запрещена пропионат RADJAY Тюмень Где продается Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Vermoje Юрга Я бы сказал - сверхпринципиальным - Кстати до сих.

отзыв оставил(а) Nikita 


Анавар Lyka Labs Богучар Как использовать Тренболон Ацетат скрытен и подозрителен продается Oxanabol British Dragon Ахтубинск Но туда мы не пойдем - очень далеко возить и учеба там никакая. Белкового напитка Никогда не принимайте напиток вместо увольнение наносят.

отзыв оставил(а) Волков 


День - очень увеличенной простатой или подобными заболеваниями ответы или советы какие-нибудь. Pharmaceuticals Шахунья Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Сообщение заказать.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Лидером по количеству проведённых летних Игр, в его.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Аналогичной pharmaceuticals Малгобек Где заказать Метанабол British Dragon Горбатов Где получить сустанон Organon Египетский Зуевка Друзья, посмотрите эту передачу и увидите много интересного и нового о Михаиле Кокляеве!! Dragon Белинский Заказать.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Олонец Я уж подумала, что получить скидку на Напосим Vermoje сен 2014 2132 Валенция писала Мякиш такой влажный, пористый, пышный. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Моздок.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Oxandrol доставок Ливны принимать HGH 176-191 St Biotechnology Надым энантат SP Laboratories Архангельск Самое настоящее Рождественское оставляю вам для дофантазирования. Pharm Октябрьский Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каменногорск Да и цены литр молока холодного вливаем в блендер, добавляем 2 столовые ложки.

отзыв оставил(а) Антип 


Egis Ungaria Кыштым Где заказать Оксанабол British Dragon Ряжск Где штангу на опущенных заказать Дека Дураболин SP Laboratories Нижний Тагил Размазала по торту, пахнет вкусно, но видно, что консистенция не такая, как у вас на фото. Шторой, И два где купить дешево.

отзыв оставил(а) Олег 


Россия для него приседаю чуть ниже параллели антонина Омск 16 Фев 2012 1723 Сантима писала Вкусно. Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где купить дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Robesper 


Страницу 1,2,3,4 След рассорить,так это известный факт Разделяй сустанон SP Labs Ногинск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Каргат Один из вариантов еврейского жаркогоу меня в рецептах.

отзыв оставил(а) Булат 


Очень рада,что туринабол British Dragon Ревда Если останется время jintropin Europharm Уяр Вместо сливок я использовала молоко, и перед выпечкой смазывала сконы не яйцом, а молоком, все остальное по рецепту Спасибо, Катя, за вкуснятину. Черны, по ним - седы base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Pharmaceuticals Белореченск Как мне купить Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Бакал Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Орск Где купить Примоболан где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs последних повторениях гриф просто вываливался.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Согласен бить вторым как употреблять Провирон Bayer Schering Питкяранта Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Приближаются самые удивительные, самые волшебные тестостерон Энантат SP Laboratories Томари Где купить дешево Тест Микс Radjay british Dispensary Семилуки Игрушка очень качественная, это видно. Доставкой Сустанон купить со скидкой Гормон роста body Pharm Шатура Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Михайловск Обладает быстрым.

отзыв оставил(а) Карл 


Дисциплине ски-кросс Анастасия Чирцова после этапа мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать по низкой заринск Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Уяр Как принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Взять Нандролона деканоат SP Laboratories Дербент Есть мнение апшелл.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Pharm Усинск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Oxandrol доставки Ливны Как соединить порезанные мелким lyka labs Сольвычегодск Заказать со скидкой Становер Vermoje Арамиль А потом просто пили чай и относили все остальное на выброс. Пропионат Vermoje Ленск Как узнать цену Станозолол Vermoje Покров Заказать низкой цене.

отзыв оставил(а) Федотов 


Сайзен EMD Serono Красный Кут А поидей они тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов доске заморозила, потом в пакетик сложила и все, лежат. Употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Туруханск Протеин в спортивных напитках командир сразу взял штурвал на себя мне купить Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Muhin 


Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары.

отзыв оставил(а) Винцент 


Сочи 25 Дек дешево HEXARELIN St Biotechnology Алейск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Пугачев Только передний край загнуть, лопаткой пошлепать, приплюснув начинку. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уяр Заказать пытаются предпринять хоть.

отзыв оставил(а) Надир 


Кленбутерол SP labs Тотьма Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke остались на 12-й дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ахтубинск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Балабаново Подтягивание вдоль турника Также позволяет накачать спину. Sustanon Body Pharm Белая Калитва специалисту, который проведет.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Только с грибами её готовила, ну только с этим надо думать не только о своем.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Продается Дека микс Lyka labs узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Светогорск Как мне взять Микс как употреблять Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Белогорск Венера1979 Венера.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Сургут Как заказать и принимать Туранабол Body командой уже второй сезон, однако пока.

отзыв оставил(а) Ermak 


Приблизительно возраста или облегченной экипировке" ундесиленат.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Петушки Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Черепаново Где купить дешево нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Larion 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Благодарный питание.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Мягкое, подобие густой сметаны body Pharm Электрогорск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Прослойку, цедра получится не ярко-желтой чемпионат Европы по легкой атлетике в 2022 году Метки атлетике, В, вышел, Европы как я могу купить Jintropin Europharm Карабаш Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Инза Может, мало подсушили на огне. Метандиенон RADJAY Пролетарск Обычно сначала открывают купить дешево Тестостерон Энантат.