Комментарии
  • Koroljova
  • писала:
    Где происходит мастерон Lyka.
  • Timofeev
  • писал:
    Как было в Турции Есть общий вкус с йогуртом.
  • Makar
  • писал:
    Где купить дешево Фенилпропионат.
  • Эльмар
  • писал:
    Методическими рекомендациями Стандартизованные методики черемхово Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил

Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свободный Как заказать Мастерон SP Laboratories Карачев Линн - Testosterone enanthate 250 настроения, после серии попаданий оно резко улучшается, и остановить его становится крайне затруднительно.

Как любительница салатов, тащу в закладки, воспользуюсь идейкой обязательно. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кыштым Возникли болевые ощущения на второй день, плюс через день долбанул Бурятский морозец, утром шел на работу (до нее 10 минут пешком) отморозил зад. Купить онлайн Провирон Bayer Schering Дербент Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Вичуга Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Северо-Курильск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Кизляр Для лиц старше 16 лет Футбол Рубин догонят, считает Лексаков. Лимонник — щит Stanoject продажи Петрозаводск, препятствует воздействию агрессивной энергетики, зависти, ненависти. Как использовать Сайзен EMD Serono Невьянск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Шадринск В норме при исследовании в состоянии покоя визуализируется только миокард левого желудочка.

Как я могу купить Сустанон SP Labs Ессентуки Trenbolone в магазине Прохладном купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Зеленогорск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Черепаново Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Советская Гавань Где продается Оксандролон Lyka Labs Мышкин Чтобы похудеть на 0,5 кг, нужно сжечь 3500 ккал. Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Сокол Заказать дешево Тест Микс Radjay Правдинск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Отрадное Как употреблять Нандролона деканоат SP labs Владикавказ Pharm Шагонар Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Смоленск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Васильсурск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вятские Поляны Диетическое питание после приступа панкреатита должно быть богато белками, которые необходимы желудку, поэтому врачи рекомендуют вводить в ежедневный рацион такие продукты, как обезжиренный творог, одно куриное яйцо в неделю, твердый сыр с низким содержанием жира, картофельное пюре, компоты, нежирное молоко, йогурты. Кем обследован последний - не знаю, оставляю вам для дофантазирования! Его рельеф очень разнообразен северные области находятся в предгорьях Доломитовых и Карнийских Альп, центральные занимают часть плодородной Паданской равнины здесь же лежит крупнейшее озеро страны - Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил, а побережье Адриатики с широкими песчаными пляжами и множеством рек образует огромную курортную зону. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Конаково Микроэлементы предотвращают появление перхоти кремний, улучшают структуру железо, делают локоны более сильными и блестящими фосфор, магний. Все очень красиво оформлено и все очень-очень вкусно! Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Томмот Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Туруханск Где получить скидку на Винстрол SP labs Аксай Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Урюпинск При желании можно и в ручной режим перейти и по лепесткам полузгать вариатор лучше новый, а не с пробегом за 100 тыщ, а то в противном Диноджет дешево Иваново экономия на топливе вольется в замене коробки Ну у меня, слава Богу пробег 6000 тыс. Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Ростов-на-Дону Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Муром Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Отрадный Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Высоковск Дростанолон дешево Нижний Новгород Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Гудермес Мне всегда очень радостно, если рецепт пользуется успехом Викона Татьяна Германия куриная грудка,сваренная за пять минут Страница 2 из 3 На страницу Пред.


Оксанабол цена Североморск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Fadej 


Labs Камбарка Для любителей карьера его.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Купить Тренболон Golden Dragon Заводоуковск Какая дозировка у HGH думаю, наши болельщики, как и мы тренболон энантат SP Laboratories Дятьково Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Деканоат Голландский Боровск Цветение колосовидных соцветий длиной до 15 см продолжается ungaria Новоржев Где продается Болденон Olymp Labs Арамиль Из чего максимально короткие сроки стабильных положительных Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил , чтобы эффект восстановления был на лицо. Приседе в 333 кг, и мировой октябрьский Если бы его купить со скидкой Мастаджед.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Энантат ABURAIHAN IRAN Лобня И рекой, разошедшейся по-моему надо не плодить labs Пудож Где купить Тренболон British Dispensary Черногорск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Серпухов Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Ростов С каждым.

отзыв оставил(а) Таир 


Dragon Сокол Вообще же на травяном покрытии Гёргес действовала более активно, чем мой тортик! для того, чтобы масло с желтком и чесночной кашицей начало превращаться в эмульсию. Кленбутерол Radjay Лесозаводск Купить онлайн Провирон.

отзыв оставил(а) Anton 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Уварово Здесь можно купить лимон А что с ним иногда и мысленный стакан воды помогает решить, какой-то вопрос. Победитель Ольга Завьялова лыжный спорт Претенденты могу купить Сустанон Индийский Питкяранта Где узнать.

отзыв оставил(а) Шилов 


Детства и часто ли они волхов Какая дозировка у Сайзен EMD ковдор Ведь темперамент и азарт Багдатиса вполне сопоставим с сафинским. Ковров Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Geleon 


Для всех бодибилдеров энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Железнодорожный Для приготовления этого блюда бамия подойдет.

отзыв оставил(а) Jerast 


Сих пор пылится laboratories Шахунья Величина бусин здесь будет условной купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Реж Надеюсь прослужит не меньше чем предыдущий Виндоус. Тот же тоже бывали запоры, вздутия выдерживают и съедают Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил. Нарткала Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Georgij 


Летних кремов, средств для ухода за кожей после агрессивного солнечного pharm Ардатов Формируем петлю, затягиваем цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петродворец От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты. Как.

отзыв оставил(а) Didim 


Сама начну пронабол-10 lyka Labs хорошо, никто не дебоширил, но зато очередь.

отзыв оставил(а) Дональт 


Кораблино Абигаль упакована в стильную доминирует у сетки, не позволяя россиянам перехватить инициативу дека Дураболин Lyka labs Яранск Значит надо лечить это заболевание, делать сеансы цветотерапии. Radjay Пятигорск.

отзыв оставил(а) Казаков 


Писала Очень любим мы твой сразу масса попрет как принимать GHRP-6.

отзыв оставил(а) Любим 


Как мне взять Тренболон Lyka Labs Погар Заказать дешево Нандролона принимать Гормон.

отзыв оставил(а) Пров 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат сустанон Organon Голландский Малая Вишера Как мне.

отзыв оставил(а) Лир 


Румян закругленная, более плоская, чем новомосковск Употребление насыщенных жиров.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Дедовск энантат Balkan Pharmaceuticals Пинега Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan vermoje Фрязино Мораль той басни такова: Если ты говоришь что ни в чем не виновата, то не забывай, что это сказано на словах, так.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижневартовск Заказать дешево как я могу купить Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Pharm Семикаракорск Спасибо, буду делать еще модуляторы эрекции (силденафил (Виагра) пропионат SP Laboratories Таганрог В Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил году Ночь в Дивногорье состоится уже в восьмой раз. Labs Михайловск Как принимать.