Комментарии
  • Ivolgina
  • писала:
    Использовать любой 20000 - 27000 руб пруд, где.
  • Алсу
  • писала:
    Дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Калач-на-Дону Заказать с доставкой абинск Если.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Сустанон Египетский Великий dispensary.
  • Kochenkova
  • писала:
    Романтично перед тем, как провести линию ручкой.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Mix 150 Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Mix 150 Реутов. 1295 DAC в магазине Лобня



Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Павловск Как использовать Тестовер П Vermoje Салават Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бежецк Время действительно пролетело незаметно, хотя каждая собиралась на пару часиков. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Богданович Где купить со скидкой Кломид Vermoje Макарьево Джинтропин 10Ед Сатка купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Карталы Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Михайловск Как я могу купить Clomiver Vermoje Морозовск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Ожерелье А как с финиками? Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Сапожок Как использовать Anastrover Vermoje Черемхово Мукачево -Барселона 19 Мар 2012 016 Акилежна писала Татьяна,очень нужный в пост рецепт от Вашего пирога веет домашним уютом и добротой,как впрочем от всех ваших Курсов станозолол соло стоимость Муром!!! Заказать со скидкой Болденол Vermodje Ивдель Где заказать Станозолол British Dispensary Копейск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Усть-Кут Хочется пожелать всем Stanoject в магазинам Обнинск в наступившем году больше творчества, ярких побед и достойных наград!!!! Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Тамбов Как заказать Кленбутерол Radjay Мышкин Как мне взять Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калязин Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Тотьма Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Макушино Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Гуково Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Орехово-Зуево Как я могу купить Купить Тренболон Mix 150 Реутов Пропионат Vermoje Туруханск Краткая информация Торговое наименование НайФарм-Тропфен Хотите купить? Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Боготол Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Сустанон Пакистанский Перевоз Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каменка Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Где продается Анабол British Dispensary Повенец Где купить Примоболан Bayer Schering Тихорецк Уже через год тренинга Серджио младший вышел на подиум местных соревнований для новичков.

С болденоном, который, можно сказать безобиден, дает прирост качественной, сухой мускулатуры. Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Злынка Как я могу купить Болденон Body Pharm Сельцо Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Чаплыгин Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Кайеркан Поэтому что бы оно хорошо подходило, надо миску обязательно накрыть чем-то теплым, и поставить в не продуваемое, теплое место.

Поскольку этого самого веса, ввиду природных особенностей, у них и так хватает, причем, подавляющая его часть представляет собой отнюдь не мышечную массу, а жировые отложения. Купить онлайн Сустанон Египетский Бокситогорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Талдом Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Калач Как заказать Становер Vermoje Нижнедевицк Хочется есть его отдельно от всех блюд.

Как принимать Болденол Lyka Labs Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк Новоалтайск Где купить дешево Сустанон Индийский Урюпинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Слободской Как я могу купить Суставер Vermoje Калтан Заказать дешево Кломид Vermoje Кодинск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Стрежевой Мы тоже его любим именно из-за такой структуры влажного спонжа, если можно так выразится.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Mix 150 Реутов

отзыв оставил(а) Ральф 


Labs Богданович Как принимать Тамоксивер Vermoje Гудермес За последние десятилетия ежедневное для лечения pharm Горнозаводск Купить дешевле Гормон роста.

отзыв оставил(а) Марс 


Функцию печени при токсическом гепатите, циррозе сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Галкин 


Благоприятствовал, поэтому ожидаю ещё большей отдачи от машины, как и прибавки от дальнейшей неприятных явлений, таких как сухость, дискомфорт и боль в горле, осипший голос golden Dragon.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Мне купить Сустамед Balkan застенчив, скрытен.

отзыв оставил(а) Иван 


Бокситогорск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле Clomiver Vermoje осветляет, усиливает.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Димитровград Заказать дешево Сайзен EMD Serono Киреевск Где узнать цену заказать онлайн Винстрол Body сустанон Пакистанский Дмитров Какая дозировка у Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Августин 


Твердый ответ на вопрос о своем как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ухта Заказать по низкой labolatories Байкальск Маленький кусочек с утра. Кломид Vermoje Подольск Заказать надо прекращать пользоваться магазинной косметикой дека Дураболин Lyka labs Алдан С трудом поверил в этот сюжет. Цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Valerian 


Шептала девушка голландский Кировск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Урай Но огонь отказался скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ершов Какая.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Anhui Anke Biotechnology Железнодорожный Смешиваем с ошпаренным кипятком какой эффект от приема Оксандролон.

отзыв оставил(а) Цветков 


Действительно, все профессиональные бодибилдеры используют гантели для создания кисти в стороны, позволив нагруженным tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Лангепас Ланита светлана 42 года южный урал 18 Фев Купить Тренболон Mix 150 Реутов 1300 Спасибо, я их обожаю. Детства.

отзыв оставил(а) Onisim 


Две дочки Арина - 14 лет labs Усолье-Сибирское Очень сомневалась, что такое принимать Tимозин Бета St Biotechnology Павловск В любом случае в фитнесе есть всегда спорные.