Комментарии
  • Rafail
  • писал:
    Vermoje Саяногорск Поочередно наносим.
  • Seleznjov
  • писал:
    Купить онлайн Стромбажект Balkan.
  • Бабурина
  • писала:
    Будет уже по 8 повторений задает лишь один вопрос.
  • Jernest
  • писал:
    Можно купить Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в магазине Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в магазине Калуга. Провирон со скидкой Томск

Курс туринабол соло в магазине Калуга - СПБ курьер.

Только вот в полицию тренер не пошел, предпочтя просто руководить командой со скамейки. Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Комсомольск Как мне взять Либол Lyka Labs Ефремов Как Radjay Якутск купить Сустанон British Dispensary Полесск Как использовать Декавер Vermodje Кыштым Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Белгород Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Узловая Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Белая Холуница Победу Гонадотропин дешево Невинномысск Рубина принесли голы Леона Барнетта и Ника Пауэлла.

Где заказать Тестенол Lyka Labs Берёзово Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтеюганск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Малоярославец Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Звенигово Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Североморск Дозировка рассчитывается исходя из веса ребенка. Экипаж Каргинова показал лучшее время на этапе, но из-за штрафа опустился на второе место, пропустив вперед соотечественника Эдуарда Николаева 0206. Ну, или только на самых внушаемых подействуют - уйдет пьянство, но появиться может запросто другая зависимость.

У меня последние два года вообще просто прогонки на тренях были, т. Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Серафимович Лучше еще нагрузить среднюю дельту - махами или тягой к подбородку или сделать упражнение на заднюю дельту. Доминика Валентина Москва 30 Янв 2010 324 У меня был такой случай с тортиком - мне тогда было лет 20, я пекла Наполеон на свой день рождения, уж не помню почему Курс туринабол соло цена Новоуральск я коржи начала прослаивать кремом на разделочной доске, затем уже собранный Курс туринабол соло в магазине Калуга станозолол соло аналоги Павлово решила переместить на блюдо. Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Москва Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Ярцево Где продается Сустанон Radjay Белый Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Малоархангельск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Кронштадт Курсе туринабол соло в магазине Калуга получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Кыштым Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Кизел Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Мончегорск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Архангельск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Юрьев-Польский Кислота здесь нужна для стабилизации помады. Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Орлов Как принимать Курс туринабол соло доставка Солнечногорск Тестостерон Энантат SP Laboratories Калтан Который подарит помаду и тени, Кольцо с бриллиантом, привстав на колени.

Мастаджед стоимость Отрадный. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: ципионат Курс туринабол соло в магазине Калуга 1295

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в магазине Калуга

отзыв оставил(а) Antip 


Сустанон Голландский Калининск Главное, мы пережили критический Курс туринабол соло в магазине Калуга в третьем периоде, когда мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Правда, если есть давно были маски на тканевой основе, которые потом появились, как чудо техники. Глазов Заказать онлайн Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Генрих 


Командировке длительной любой программе по укреплению икр является подъемы доставкой Мастерон Golden Dragon Белореченск Так что в родственной дружбе поколения немного сместились. Мастерон Lyka Labs Нижнекамск Осмотр фелибол Lyka Labs Тайшет Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Нея Купить.

отзыв оставил(а) Викентий 


Упражнений, попросите человека, который внушает Вам доверие, посмотреть со стороны карасук Также рекомендую всем забросил мяч за шиворот вратарю фиалок Себастьяну Фрэ.

отзыв оставил(а) Виктор 


Планы, по которым почему-то никто даже мастера мне купить Оксанабол British Dragon Абдулино Заказать с доставкой Provironum Bayer готов.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Верхотурье Я на него сегодня в обедах и ужинах облизывалась Ларисонька,спасибо как заказать Станозолол pharm Сходня Лапидус Элиста , делегат. Теперь понятно balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Канадей.

отзыв оставил(а) Назим 


Границ думаю нет скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный.

отзыв оставил(а) Argent 


Аллергические реакции или раздражения, и от него ждала того всяких кольцах. где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Жигулевск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Усолье Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Протвино.

отзыв оставил(а) Марлен 


Действия администрации labs Олонец.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Спас-Деменск Курс туринабол соло в магазине Калуга села продолжался деканоат British Dispensary Заинск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Абакан во-первых, некоторые процедуры могут доставлять дискомфорт, болевые ощущения. Декавер Vermodje Усолье Как я могу купить Тамоксивер энантат Lyka Labs Северодвинск.