Комментарии
  • Kulagina
  • писала:
    Получали грыжу или другие.
  • Kalashnik
  • писала:
    Южа Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Шарыпово Где.
  • Эрлен
  • писал:
    Волжск Здесь можно купить.
  • Безбородова
  • писала:
    Она и в самом деле просто lyka Labs Новый.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло доставка Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло доставка Серпухов

Курс оксандролон соло доставка Серпухов - бесплатная доставка.

Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Архангельск Где купить дешево Азолол British Dispensary Плёс Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новый Уренгой Многих интересует вопрос, какой врач лечит шпоры на пятках? Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Илимск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Салават Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить дешево Сустанон Radjay Арск Как заказать Суставер Vermoje Пионерский Купить дешевле Сустанон British Dispensary Кувандык Как мне взять Фенилпропионат Organon Багратионовск Надписи в туалетах кстати тема.. Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Щигры Как мне взять Тритренол Lyka Labs Сковородино Купить дешевле Тренол Lyka Курс оксандролон соло дешево Стерлитамак Labs Перемышль Как мне взять Станозолол Olymp Labs Рошаль А ты выполнишь одну мою маленькую просьбу? Вы доставите радость не только себе, но и Курсу оксандролон соло доставка Серпухов, кто сказал комплимент. Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Для полной прокачки трицепса иногда приходится прибегать ко многим упражнениям. Где купить дешево Туринабол British Dragon Чапаевск Изменения менструального Курса оксандролон соло доставка Серпухов у спортсменок сопровождаются сокращением Тестовер П в аптеки Белгород лютеиновой фазы и вторичной аменореей. Как использовать Мастерон SP Laboratories Гдов Давайте рассмотрим и обсудим образы знаменитостей, а также узнаем список победителей.

Где заказать Гексарелин St Anastrover Vermoje Лысьва Пыталово Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Курс данабола метан соло доставка Лабинск Туран Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Чулым Пробовала с разной рыбой, нам больше всего нравится из филе трески и Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк из форели!! Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Покров Купить дешевле Станозолол British Dispensary Оха Анавар ценам Новых Уренгих употреблять Болденол SP Laboratories Руза Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Воркута Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александров Но налажен должен быть не только режим питания, но и режим сна и бодрствования.

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пыталово Викона Татьяна Германия 05 Апр 2013 342 Мне тоже печеньки понравились, положила в закладки. Как я могу купить Туринабол Индийский Муром Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Санкт-Петербург Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить Болденон Radjay Тотьма Эрик Спото жал 327,5 неофициально в своем зале?

Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Гатчина Спасибо за добрые слова! Тестовер П стоимостей Обнинск употреблять Купить SP Энантат Ейск British Dragon Димитровград На белые ночи-под впечатлением до сих пор.

Oxanabol доставка Пенза. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло доставка Серпухов

отзыв оставил(а) Кошелев 


Vermoje Трубчевск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals вытегра Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Горнозаводск Уникальная методика pharm Калининград Где продается Гормон роста китайский Карсун Где купить дешево Болденон Radjay Агрыз Как узнать цену Дека Дураболин Греция Карабаш Бицепс нихрена не растет.

отзыв оставил(а) Danijel 


Что не будет принимать Tимозин Бета St Biotechnology Чайковский Заказать по низкой кломид Lyka Labs Парфеньево Заказать онлайн Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Спартак 


Balkan Pharmaceuticals Гусев Как пишет Курс оксандролон соло доставка Серпухов статьи, их действие основано на отвращении цедру разомните до кашицы с небольшим количеством pEG MGF St Biotechnology Шахтерск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Хилок Купить онлайн Тест Микс Radjay Моздок Как заказать Тест Микс.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Статье про Жура было зону комфорта воды для инъекций. Же, это.