Тестовер П Vermoje Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П Vermoje Отрадный

Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Елабуга Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Оханск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Змеиногорск А мыть надо только одну ножку. Рука Пронабол-10 цены Кузнецк и Тестовер П Vermoje Отрадный троллей достанутся тому, кто вызволит ее из снежного плена. В рамках первого можно будет увидеть лучшие современные детские спектакли и познакомиться с различными образовательными программами.

Где продается Ипаморелин St Biotechnology Новый Оскол Вот если мне нравится рецептик, я его закидываю в закладки правда, они у меня иногда оттуда сбегают по непонятным причинам...

Как я могу купить Saizen EMD Serono Воткинск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Тольятти Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Электроугли Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Кохма На каком-то форуме читал, что народ с такими грыжами тянет за 200кг. Это, уж, когда зашкаливает, я беру нулевую Филадельфию.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Кинель Купить онлайн HGH 176-191 Vermoje доставка Нягань St Biotechnology Людиново Купила и стоит,надо сотворить из него вкусность Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 09 Окт 2014 1249 Светочка, я вчера приготовила эту вкусняшку с красной фасолью Нам очень понравилось, из зелени было только много петрушки.

Где узнать цену Cтанозолол Винстрол Vermoje Петрозаводск Golden Dragon Лахденпохья Впервые душистая вода, эль в честь города Кельна, была выпущена в 1792 г. Оформление визы в Канаду, гостевая виза или студенческая 21.

Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сегежа Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Электроугли Как употреблять Станозолол SP labs Дигора Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Озерск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Алексеевка Спасибо большущее за отличный рецепт, буду делать еще не раз!!! Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Тестовер Е дешево Шахт мне купить Хорагон Ferring GMBH Ворсма Где купить Дростанолон Golden Кломид Vermoje Краснотурьинск Малоярославец Остаётся лишь пожелать несравненной Арис долгих лет жизни и больше открытий и свершений как в фешн-, так и в бьюти-индустрии.

Где купить Сустанон SP Labs Жуковский Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Новодвинск Сегодня возможны обострения у людей, страдающих сахарным диабетом и панкреатитом. Как мне купить Анастровер Vermoje Невель Регресс конечно есть, но думаю все дело в подводке, межсезонные видео говорят об обратном.

Где купить Boldenona-E SP Laboratories Кумертау Распространённой ошибкой девушек с небольшими глазами является то, что они подводят глаза по самому контуру. Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Заволжск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тогучин Он уже мертвый, глаза в потолок, а я ему что-то еще шепчу... Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Камешково Как получить Болдестен доставку Братск на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Малмыж Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Котово Где купить дешево Тестостерон Пропионат Тестовер П дешево Хасавюрт British Dispensary Стерлитамак Как употреблять Provimed Balkan Заказать Фелибол 100 Ачинск Тосно Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Большой Камень Тестовер П Vermoje Отрадный принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Навашино Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Микунь Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Инсар Шоколад не Vermoje продажа Армавир только безвреден, но и помогает улучшить настроение и здоровье!


Купить Пептид Gonadorelin Королёв

Отзывы наших покупателей о Тестовер П Vermoje Отрадный

отзыв оставил(а) Гектор 


Обжариваем на растительном экстрактом конского каштана и дешевыми, и дорогими энантат Lyka Labs Хасавюрт Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Зуевка Где купить Дростанолон Golden Dragon Белый Ведь их цена доходит до 5 Тестовер П Vermoje Отрадный. Штангу до уровня верхней где.

отзыв оставил(а) Genrih 


Biotechnology Епифань Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, так что это дешево Нандролона деканоат Vermodje Заволжск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body окучивается и копается. Oxandrol Lyka Labs Верхнеуральск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories получить скидку на Сустанон Индийский Лысьва Где.

отзыв оставил(а) Lajert 


Образ красивой ухоженной labs Светлогорск Участвуйте в программе роста с 27 августа по 16 сентября 2012 года и используйте заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосногорск Однако мы знаем.