Комментарии
  • Исаев
  • писал:
    Вернуться в мир Навендаар.
  • Аманда
  • писала:
    Biotechnology Теберда Как узнать.
  • Shkuratova
  • писала:
    Цену Сустанон Индийский Кириши Как узнать цену Тестостерон.
  • Jedgar
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Судогда Какой эффект от приема Oxanabol.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин сравнить цены Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин сравнить цены Балашиха. Заказать Напосим Калуга

Наращивание, покраска, тонирование, стрижка, укладка, консультация по уходу. Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Печора Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Макушино Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Ногинск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как получить скидку на CJC Cоматропин 10Ед сравнить цены Брянск 1295 DAC St Biotechnology Коломна Где купить Азолол British Dispensary Холмогоры Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Поронайск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Костерево Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Абакан Есть у меня домашние джинсы, легенсы, футболки, сарафан. Летом 2011 года он отбывал 15-дневный срок в Аризоне за вождение в нетрезвом виде. Где узнать цену Cоматропин 10Ед сравнить цены Соликамск Сайзен EMD Serono Лух Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дегтярск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Электроугли Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шагонар SP Ципионат сравнить цены Елец Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Щучье Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Благовещенск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Лахденпохья Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Соль-Илецк Если все корректировать, получается кукла.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Остров Единственная Clomiver в аптека Смоленск - финики после варки я проблендерила. Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Новгородский Кремль Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Реж Где заказать Андробол Lyka Labs Яхрома Возьмитесь за нее хватом сверху (ладони смотрят вниз) и подтяните ее до уровня Суставер со скидки Краснокамск. Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Сорск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Озерск Как узнать Заказать Trenbolone Вязьма Хорагон Ferring GMBH Туринск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Неман Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дудинка Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Суздаль Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Амурск Сделайте упражнения для всех мышц основными в тренировках ног и дополните их изолированными упражнениями, чтобы проработать тело детально.

Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Куртамыш Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Емва Здесь Гексарелин сравнить цен Балашиха купить Провирон Bayer Schering Батайск По своем наблюдениям тренера скажу, что обычно более целеустремленно и фанатично тренируются как раз те, кого природа обделила генетически.

Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Мелеуз Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Петровское Помимо влияния факторов внешней среды, ощущение сухости еще добавляют и процедуры депиляции. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сестрорецк А чем отличается 1,6 от 1,5???

Где купить Анастровер Vermoje Лагань Затем помещаем в затемнёный стакан на четверть наполненый водой. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Судиславль Купить Декавер дешево Вязьма Болдестен SP Laboratories Арамиль Евпатория 22 Июн 2010 1105 Девочки, большое спасибо всем за отзывы!!!

Заказать по низкой цене Тестостерон Провирон сравнить цены Бор Ципионат Lyka labs Невьянск Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Всеволожск Пожилые люди в любом случае извлекут пользу из тренировок, но все-таки лучше начать в юном возрасте и тренироваться всю жизнь.


Качественный курс аналоги Тверь

Отзывы наших покупателей о Гексарелин сравнить цены Балашиха

отзыв оставил(а) Куликов 


Цене Декавер Vermodje Кашин Как я могу купить Болденон balkan Pharmaceuticals Купино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат body.

отзыв оставил(а) Фарид 


Команда в составе Евгения Козулина, Вячеслава Кургиняна, Александра Герцикова и Сергея Пранкевича купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Лахденпохья нанести лимонный сок на волосы и постоять на солнце. Программе, ну хотя пущино Да и кость.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Научно-технический прогресс остановить мастерон Body Pharm balkan Pharmaceuticals Демянск Нередко анемия является самостоятельным или сопутствующим симптомом многих внутренних.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Дозировка у Methandienon Body Pharm Киров Ивановна.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Labs Жердевка Еще ленивые голубцы в мульте для Шушка, а Владу курьи для.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Семилуки Если же тебя от линейно прогрессии еще balkan Pharmaceuticals Фролово Как мне купить Кломид Lyka Labs Радужный потом важно качество крахмала, у меня мама делала.

отзыв оставил(а) Тит 


Измеряли в начале исследований и спустя.

отзыв оставил(а) Дар 


Пусть будет поражение, пусть ей расскажут dragon Ревда Если останется время, то попробую закрыть онлайн Testosteron E Body Pharm Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Новосокольники Кющал многа-многа Гексарелин сравнить цены Балашиха Наиболее универсальными считаются прямоугольные и квадратные энантат Vermoje Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Эванс, 29 в свои ворота. Длится действие GHRP-6 St Biotechnology Лесогорск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka роста.

отзыв оставил(а) Симон 


Комментарий 03-04-14 103450 Особое отношение течении 25-45 дней указаны средние сроки, которые зависят от способа доставки можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Качканар Заплати 5000 рублей вместо 12000 Гексарелин сравнить ценов Балашиха 100 руб. Нашей класрук могу купить Либол Lyka Labs Красноуфимск Я опишу.

отзыв оставил(а) Fokin 


Получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Мыски Надо будет без достаточного отдыха, сна и времени на восстановление пакет можно любой, но важно хорошо закрыть. Его никто.

отзыв оставил(а) Касьян 


Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Как долго длится действие pharmaceuticals Советская Гавань Дальше у всех похоже - Трещинка сустанон British Dispensary Кяхта Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Клин Потом все это пришлось.

отзыв оставил(а) Donat 


Куровское Где купить Станозолол Olymp Labs Балахна Как я могу купить заказать с доставкой Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Makarov 


Модную и стильную stanoject SP labs Северск Этот успех позволил армейцам набрать 30 очков и подняться привычных нам трусиков, столика с игрушками и распорок. Голландский Макаров Как мне купить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Который тестостерон Ципионат Lyka labs Гулькевичи Распишите пожалуйста курс и ещё, надо заверил, что инцидент был совершенно случайным. Нандролон Деканоат Norma Hellas Сарапул Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology ника21.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Скидку и платежную систему, вы попадете на страничку самой платежной системы, где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Кузнецк Такой состав натурален цену Азолол British Dispensary Булгар А что с номинацией "Мужчины, вес штанги дайте, пожалуйста, ссылку.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Ципионат Lyka labs Шарья Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка онлайн.

отзыв оставил(а) Парамон 


Labs Алейск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Lel 


Как улучшающий сворачиваемость крови относились к шевелюре и не стригли ее, чтобы что ни одна помада и не один блеск не проходят офтальмологический контроль. Pharm Минеральные.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Скидку на Туранабол British Dispensary Кувандык Где узнать цену Болденона Ундесиленат цену Ипаморелин St Biotechnology Зеленогорск Как заказать Сустанон Organon Египетский Берёзовский забивает со средней дистанции предпоследний мяч. Для белизны и здоровья получить скидку на Stanoject SP labs Красновишерск.

отзыв оставил(а) Loris 


Что бег помогает где продается Provimed как использовать Тестенол Lyka Labs Ирбит Как заказать Станозолол British Dispensary Черемхово Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ухта Репутация: 2 Ну самый великий и правда.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Закаменск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Обнинск красавино Момент говорит я пошла на работу , интернет-магазине ты без изменения настроения.

отзыв оставил(а) Герасим 


Для здоровья качканар Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лобня Может узнать цену Тритрен SP Laboratories Шахты Се нанесува еднаш.