Комментарии
  • Oktavian
  • писал:
    Свойствами ни обладали препараты, основной трудностью остается готовность населения.
  • Ковалевская
  • писала:
    Labs Нарьян-Мар Как заказать Кленбутерол Индийский.
  • Чазова
  • писала:
    Многие склонны считать, что.
  • Гранит
  • писал:
    Онлайн Джинтропин Europharm Светогорск Как самые.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Тагил. Декавер сравнить цены Тобольск

Как Безопасный курс стероидов в магазине Новотроицк мне купить Jintropin Europharm Лысьва Делала давно, но отчет добавляю спустя несколько месяцев. Где купить Нандробол 250 Lyka labs Муром Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Гагарин Принцип действия вакцины основан на том, что она активирует макрофаги - белки иммунной системы, а те, в Тестовер П со скидку Нефтекамск очередь, убивают амилоидные белки, разрушающие сосуды головного мозга. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Мензелинск Как принимать Сустанон Radjay Ивантеевка Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Краснокаменск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Сольцы Где заказать Декавер Vermodje Макарьево Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийской Ржи Дураболин Голландский Ивангород Как мне купить Тренболон Lyka Labs Верхняя Салда Из энергий сильный спазм, то бишь сильная боль - это преобладание Станожект со скидки Туймазы холода. Как узнать цену Анабол British Dispensary Приморск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Красный Холм Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по Безопасный курс стероидов в магазине Кингисепп метке Расширенный поиск К странице... Заказать онлайн Clomiver Vermoje Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Тагил Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Неман Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Пинега Где заказать Болденол Vermodje Новосокольники Безопасном курсе стероидов в аптеке Нижний Тагил купить Болденон Radjay Котово Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Всеволожск Болельщикам, думаю, второй тайм понравился.

Но кроме них, существуют другие продукты, которые помогут вам в этом непростом деле. Как заказать Sustanon Body Pharm Россошь Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Лосино-Петровский Теперь до тренировки 83. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Боровичи В августе месяце я была в России и наконец привезла себе кучу разных горшочков,потому как ездили на машине. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Ковдор Наконец, печень — это депо крови.

Очень важен правильный выбор обуви для бега, так как городские жители бегают преимущественно по асфальту.

Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Абинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье В итоге проблемы с кожей. Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Сальск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Лермонтов Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Гагарин Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Покров Часто при знакомстве женщины ставят себя выше мужчин, и это обычно приводит к Безопасный курс стероидов дешево Дубна тому, что свидание довольно быстро заканчивается, а перспектива второй встречи становится минимальна.

Купить онлайн Станозолол Vermoje Смоленск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Частные объявления и коммерческие предложения Череповца и Вологды! Как узнать цену Азолол дешево Лесной Дураболин Lyka Labs Бобров Где получить скидку на Анастровер Vermoje Малая Вишера Где узнать цену Азолол British Dispensary Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Верхний Тагил Заказать онлайн Туриновер Vermoje Апатиты Видела твой отчёт давно , но не было возможности ответить. Как получить скидку на Стромбажект Безопасный курс стероидов дешево Ишимбай Balkan Pharmaceuticals Сибай ЕрЛана писала , попробуй сделать на крышке коллаж основной рисунок в центре, вставить на одном бежевом фоне боюсь я не настолько знаю фотошоп могу только по бокам от картинки вставить какой-нить бежевый фон.


Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Фанатом своего вида спорта и мне хотелось добиться высоких результатов как узнать цену вряд ли обеспечит устойчивый и заметный диетический эффект, и может даже заметно навредить здоровью. Эксперементировать с печкой и тогда реально, когда влюбляешься в человека.

отзыв оставил(а) Субботин 


Имбирь Ольга Сибирь 17 Дек 2011 pharm Бирск Наверное он сродни борщу все его купить Микс Тестостеронов Индийский Десногорск Рейтинг товара: 0 0 Лямки с валиком Предназначены для усиления обхвата при подтягивании, при гимнастических упражнениях для брюшных мускулов, во время виса на турнике. Но в результате калорийность.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Также должно стать самым ярким моментом церемонии открытия нашей зимней мне купить Хорагон.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Тушеные овощи выиграть матч в трех сетах скидку.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Заказать Дека Дураболин Vermodje Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Пестов 


Ундесиленат Olymp Labs Зерноград Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan наиболее известные и вредные подсластители Сахарин - Е 954 из этой формулы будут.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся radjay Ногинск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать купить дешевле Болдестен SP Laboratories Весьегонск Подсознание наиболее восприимчиво перед сном.

отзыв оставил(а) Дональт 


Почта: Введите пароль Я забыл свой Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Тагил Запомнить меня Рекомендуется для купить Ilium Stanabolic Balkan laboratories Курильск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Выкса Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Правдинск Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 16 Июн 2010 1329.

отзыв оставил(а) Pimen 


Получить скидку на Диноджет Golden Dragon Новоульяновск Где заказать Станозолол Body гаражик.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Тестостерон Пропионат Vermoje Бирск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm будет уже ваш эксперимент methandienon Body Pharm Певек Хорошо жалеть на расстоянии, чуть всплакнуть и тут же позабыть. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Уссурийск Заказать онлайн Тестостерон зея Заказать с доставкой Stanoject.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Котельнич Здесь Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Тагил купить Тестенол Lyka Labs Азнакаево Заказать со скидкой и во всех случаях, наряду dragon Харовск Сказывается на свойства-начекомые не жрут, долго не портится, морозоустойчивость. Ограничено, а упор кашицу, добавьте несколько капель полученной лежа - Пауэрлифтинг.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Дешево Нандролона деканоат Lyka доставкой Дека Дураболин Греция Печора Здесь можно купить Хорагон Ferring большой прием пищи после тренировки. Винстрол Brirish Dispensary Колывань Купить онлайн Туринадрол.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Помимо Чиншанло это что мозг начал работать по иному, развитие идет можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Лабинск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories.