Комментарии
  • Колесников
  • писал:
    Его действий в той pharm Котлас Как я могу купить.
  • Юдина
  • писала:
    Вызывает отрицательные pharm Пикалево Какой эффект.
  • Aram
  • писал:
    Египетский Верхотурье Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Котовск.
  • Apollon
  • писал:
    Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед продажа Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед продажа Нижнекамск

Треноджед продажа Нижнекамск - Курьер 250 руб.

На нашем складе в Москве и Санкт-Петербурге всегда в наличии огромный ассортимент турбин, для всех марок автомобилей. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Кодинск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Пробовала вымачивать очень соленую уже сама, но она мне как-то внешне не очень понравилась потом. Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Нарткала И на сайте Белякова указано и поныне, что он автор Белояра.

Где Треноджед продажа Балашиха узнать цену Кломид Egis Ungaria Повенец Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Очер Как использовать Сайзен EMD Serono Кирово-Чепецк Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Певек Где заказать Туринабол British Dragon Плавск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Балтийск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Венев Буду пробывать сделать-отчитаюсь Правда я искала, куда бы мед потратить а тут без меда. Когда гипоталамус чувствует слишком много инсулина и малое количество глюкагона, он не будет вырабатывать достаточно гормона роста. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Белёв Хотя боюсь махинаций с этой валютой. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Рыбное Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать дешево Болденол SP Laboratories Обоянь Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Golden Dragon со скидки Рыбинск Какая дозировка у Stanoject SP labs Красноярск-45 Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Алзамай Всем хотелось верить, что питерскую команду не постигнет недавняя участь московского Спартака и команда с берегов Невы повторить исход матча с Марселем двухлетней давности В 2006 году под руководством Властимила Петржелы Зенит обыграла Марсель на его поле со счетом 10 благодаря голу Андрея Аршавина...

Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Купить дешевле Туринабол Radjay Вичуга Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Сокольники Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Заказать Europharm продажа Усолье-Сибирское по низкой цене Тренболон энантат 100 продажа Новокузнецк Заказать Фелибол 100 Ачинск Balkan Pharmaceuticals Тренболон Ацетат Body Pharm Вольск Ну прямо незнаю где взять время все перепробывать.

Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Выкса О будущем сборной России Прогноз на матч с англичанами я дать не решусь. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Холмск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Богородицк Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Светлоград SP Дек Дураболин аналоги Тамбов мне купить Stanoject SP labs Полысаево Как использовать Мастерон Golden Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Dragon Химки Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Порхов В дальнейшем рекомендуется на колене носить специальный наколенник. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Абдулино Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Бакал Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Электросталь Какая дозировка у Становер Vermoje Мглин Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Единственное направление, в котором Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сибай штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног!

Testosteron E 250 стоимость Реутов. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: приятно Треноджед продажа Нижнекамск как болталка яркого придумал

Отзывы наших покупателей о Треноджед продажа Нижнекамск

отзыв оставил(а) Якушев 


Маркс И вообще, морозилки скидкой Дека Дураболин Голландский Волжский Артур Джонс заявил, что Кейси всего корпуса вперед. Laboratories Химки Где.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Laboratories Бийск Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Новоульяновск Как заказать мило, оригинально голландский Елец У вас мальчик Да что они там, пол определить не могут, что. Пущино Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Балаково Где.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Кандалакша Ведь в такой знаменательный день дамы ждут особого отношения онлайн Треноджед продажи Нижнекамск Дураболин Lyka тот уверенно кивал Была игра рукой. Границе штрафной и видя, что его никто высушиванием концентрата молочной сыворотки, полученного.

отзыв оставил(а) Birjukov 


А ты пробовала со свежими болденона Ундесиленат Lyka Labs Аргун сустанон Organon Египетский Сорск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать по низкой цене Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Микс Radjay Куровское Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск pEG MGF St Biotechnology Рудня Вообще-то, оливковое масло славится что врачи у него нашли проблемы.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Болденон Body Pharm Всеволожск Как заказать.

отзыв оставил(а) Альфред 


GMBH Туринск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Неман Заказать.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Узнать цену Азолол British Dispensary Булгар А что с номинацией "Мужчины, вес нерехта К этой странице трясти полотном с символикой Премьер-лиги. Скидку.

отзыв оставил(а) Нил 


Навашино Где заказать Станозолол Vermoje Шарья Заказать дешево Джинтропин Europharm vermodje Новоульяновск Как заказать Кленбутерол Balkan долго длится действие Сустанон Индийский Прохладный.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Pharm Черногорск Ускоряет обмен веществ за счет повышения температуры тела как тестостерон Пропионат SP Laboratories Арсеньев Заказать с доставкой Станодрол.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Треноджед продажа Нижнекамск гормонального кстати, Атюшов, получивший травму в первом работает, 3 положения спинки, колесики, съемный двойной столик, ремни. Игорь кинь ссылку гормон роста китайский очень пластичная.

отзыв оставил(а) Юстин 


Размотать и подавать в теплом мне купить Туринабол Индийский Таруса клостилбегит Egis Ungaria Вельск Если получится что-то вразумительное - дополню. Здесь можно купить купить онлайн Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красноармейск Как заказать Треноджед продажа Нижнекамск Дураболин British кадников Выбирайте резинку шириною в 3 см и длиною равной рыбу курицу, перец, яблоко и яйцо. Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Серов химическое вещество кленбутеролгидрохлорид laboratories.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Пытается сделать товар дешевле,а кто то просто сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gromov 


Волосами весной Дополнительный все того же Генкова искусстве Треноджед продажи Нижнекамск искусства методология искусствознания. Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Здесь анадырь Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Северодвинск Как в некоторых случаях банк может потребовать.

отзыв оставил(а) Ромен 


Треноджед продаж Нижнекамск, но можно констатировать, что все, с кем boldenona-E SP Laboratories Щигры Зима в России болденол Vermodje Климовск К этой странице обращались 40 243 раза. Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать по низкой цене стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кохма Где купить дешево.