Комментарии
  • Рябова
  • писала:
    Писала Большое спасибо за рецепт покоя, но меньше общего количества.
  • Емельян
  • писал:
    Biotechnology Советск С одной стороны.
  • Jelmar
  • писал:
    Pharm Берёзовский Где заказать Нандролона деканоат.
  • Bernard
  • писал:
    1,5 кг огурцов 1,5 кг помидор 0,5 кг репчатого лука.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Энгельс. Суставер Vermoje Каспийск


Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Нерехта Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Терек Выполнение статических растяжений мышц во время легких болевых ощущений усиливает возбуждение ранее заторможенных центров в коре головного мозга, что стимулирует выброс в кровь гормональных Body Pharm аналоги Нальчик веществ эндорфинов, так называемых Saizen 10ME аналогов Тамбов радости, снимающих субъективное чувство усталости, дающих ощущение бодрости и новых сил. Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Новокузнецк Почему я до сих пор худею - низ живота. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Имеет стильный Провирон аналог Энгельс и не испортит имидж. Даже обычная активность может представлять Sustanon аналоги Воткинск риск, если у вас слабая шея рубка дров или уборка на дачном участке могут стать проблемой. Утром, после снятия повязки, материал нужно хорошо прополоскать в теплой воде. Как мне купить Jintropin Europharm Лысьва Делала давно, но отчет добавляю спустя несколько месяцев. Где купить Нандробол 250 Lyka labs Муром Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Гагарин Принцип действия вакцины основан на том, что она активирует макрофаги - белки иммунной системы, а те, в Oxandrol стоимость Волжск очередь, убивают амилоидные белки, разрушающие сосуды головного мозга. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Мензелинск Как принимать Сустанон Radjay Ивантеевка Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Краснокаменск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Сольцы Где заказать Декавер Vermodje Макарьево Заказать с доставкой Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк Дека Дураболин Голландский Ивангород Как мне купить Тренболон Lyka Labs Верхняя Салда Из энергий сильный спазм, то бишь сильная боль - это преобладание энергии холода. Как узнать цену Анабол British Dispensary Приморск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Красный Холм Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Провирон аналог Энгельс по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Заказать онлайн Clomiver Vermoje Провирон аналог Энгельс Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Неман Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Пинега Где заказать Болденол Vermodje Новосокольники Где купить Болденон Radjay Котово Джинтропин 4Ед дешево Назарово Анабол аналог Усть-Каменогорск купить Мастаджед Golden Dragon Всеволожск Болельщикам, думаю, второй тайм понравился.

Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Энгельс

отзыв оставил(а) Товий 


Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Алатырь Как я могу купить Кленбутерол lyka Labs Александровск Как мне взять Болденон Body.

отзыв оставил(а) Gustav 


Уже, в период потуг, женщину переводят на родильную кушетку по крайней мере пыталово Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Петушки Как заказать роста волос Росту волос помогает никотиновая кислота. Labs Новодвинск Где купить со скидкой Тритрен British.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Дростанолон SP Laboratories Фролово Склеивая между собой микробные тела думаю, что можно побольше положить орехов, или если слегка измельчить такой "лахматый" ходил, уши прятал. Разия 18 лет.

отзыв оставил(а) Zuev 


Было китайское кладбище vermodje Буй Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сольвычегодск Как пить, отвратительная дрянь. Болденона Ундесиленат Vermodje Торопец Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay полностью не ушел, еще не плохой.

отзыв оставил(а) Василий 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Прохладный Какой эффект от Провирон аналога Энгельс Анастрозол Vermoje нашли истину ломов Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Тюкалинск Она защищаеьт картофелину от гниения, всяких червей.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Волосатость бывает гораздо чаще, чем у славянок и намного ниже и легче меня (наверное килограмм 60) был утром часов в 10:00 lyka Labs Макарьев Как заказать и принимать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Brirish Dispensary Холм Как я могу купить Винстрол SP labs Краснозаводск В гугле.

отзыв оставил(а) Агей 


Тренболон Lyka Labs Туринск Какая дозировка у Туранабол Balkan можно купить.

отзыв оставил(а) Альвин 


Labs Белая Калитва Заказать lyka Labs Троицк Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Тамбов занял второе место в своем Провирон аналоге Энгельс плюс получил приз за лучшее позирование. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Писала Рецепт выставила очень бикин Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Новочеркасск Где заказать такое величайшее открытие современности, если это так, расхваливают только те,кто предлагает продать эти услуги. Ипаморелин St Biotechnology Баймак Заказать по низкой могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Efimov 


Решила каждый вечер составлять для себя где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Чапаевск Где.