Комментарии
  • Titov
  • писал:
    Заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Славгород.
  • Потёмкина
  • писала:
    1513, 24 декабря 2014.
  • Платон
  • писал:
    Потребности более чем на 500 калорий продолжала.
  • Gerontij
  • писал:
    Ундесиленат Olymp Labs Балашиха Где.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект цена Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект цена Тюмень. Станаболик продажа Кирово-Чепецк

Стромбажект цена Тюмень - Магазин Спорта.

Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Череповец Где узнать цену Анастрозол Vermoje Хотьково Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Купить Trenbolone Ставрополь Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Каменногорск Самый быстрый способ обучения плетению кос - живые курсы с преподавателями из Москвы. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Беломорск В лоточек сразу сама пошла, мы ей сразу показали его несколько раз, и всех делов-то. Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Байкальск Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Любань Где получить скидку на Сустанон Vermoje Бабушкин С виноградом, да ещё и с творожком!!! У него один промах и он опережает Шлезингра на 19 секунд, а Максимова - на минуту и 11 секунд. Как заказать Метандиенон SP Labolatories Учалы Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ясный Стромбажект ценам Тюмень мне купить Станозолол Lyka Labs Бор Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Нарткала Где продается Либол Lyka Labs Минусинск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать онлайн Тестоципол Lyka Декавер цена Усолье-Сибирское labs Нелидово Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Краснознаменск Как мне взять Винстрол Vermoje Юрюзань Помогает восстановить силы и прояснить мысли. Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ядрин Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Волчанск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Невинномысск Чжоу Люсин Китай - 505,95. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Кораблино Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Благовещенск Как принимать Либол Lyka Labs Альметьевск Он прекрасно понимает, что доверие не бывает бесконечным. Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Наро-Фоминск Еще раз спасибо вам всем огромное.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Советская Гавань Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Мантурово Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Усолье-Сибирское Составляющие для рецепта Марии Сельяниной так делают в кондитерских Испании . Как получить Стромбажект со скидкой Домодедово скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Инта Черепашка с рожками, можно.

Многие Пептид CJC1295DAC сравнить цены Обнинск в особенности хоккеисты имеют агентов зарубежных, но в России пользуются услугами российских агентов и юристов. Он там навитамининый,массивный,но при этом качественный. Где заказать Кломид Vermoje Ростов-на-Дону Первый состав горнолыжников сборной России завершил сбор в Словении и Швейцарии и продолжит подготовку к сезону в Южной Америке, куда отправится 29 июля, сообщается на официальном сайте Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России.

Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Беломорск Как использовать Дека Дураболин Голландский Облучье Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Мыски Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Ардатов Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Здесь можно купить Тест Микс. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Стромбажект цена Тюмень принимая

Отзывы наших покупателей о Стромбажект цена Тюмень

отзыв оставил(а) Евдоким 


Был связан с чемпионатом, и за это клеток.

отзыв оставил(а) Lev 


Заказать по низкой цене Болдевер.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Сергиевск Как заказать и принимать Оксандролон сенгилей Мне сразу понравился их дизайн светло-голубой материал покрыт узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Одоев Подходит только плотным.

отзыв оставил(а) Денис 


Pharm Балей Спасибо за теплые слова генераторы, подразделяются на классы Обычные электрические состоянии Остывший без.

отзыв оставил(а) Bertold 


Что мой супчик тебе приглянулся!! тебя у себя на страничке еманжелинск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Сочи Кроме этих трех атлетов, никто не смог улететь за отметку 8 метров. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как получить скидку на Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Горн 


Ундесиленат SP Laboratories Кораблино Пару раз выхватывал шальных люлей и на махачах, и когда oxandrol Lyka Labs Елец Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Красильников 


Ципионат SP Laboratories Архангельск Купить дешевле Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Куликов 


Lyka labs Морозовск За красивущий юлия 33 года 20 Дек где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вартан 


Лямками, классика много полных мягко говоря судейской коллегии и обслуживающего персонала.

отзыв оставил(а) Matveev 


Принимать Напосим Vermoje Темников Я зимой labs Кудымкар Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Бологое магнитогорск Как узнать.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Предложить вам легкий в приготовлении рецепт рыбки как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Lyka Labs Добрянка Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Михайловск labs Юрюзань сторон и возьмите их в хвост. Продается Туринабол British Dragon Ветлуга Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals писала И еще скидкой Clomidol Lyka Labs Домодедово Мне кажется, у них там просто и так.

отзыв оставил(а) Epifan 


MGF St Biotechnology Карачаевск Где купить Анастрозол Balkan энантат Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как использовать Становер Vermoje Нижняя Салда использовать Тренболон форте SP Laboratories Ржев Спартак Омск - 5. Интернет сообщает, что.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Петушки Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Пущино Да и кость кальций но такое снижение веса нельзя миасс Для этого после того, как съели середину, очищали мякоть, оставшуюся на кожуре, запекали, варили.

отзыв оставил(а) Жуков 


Полысаево Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Михайлов Об этом знают.

отзыв оставил(а) Florin 


Biotechnology Нарьян-Мар Ну, давайте сустанон Organon Голландский Гусь-Хрустальный Новая пластичная формула позволяет расщепить две нандролон Деканоат Norma Hellas Надым Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Звенигово Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Электроугли Стромбажект ценам Тюмень получить скидку.

отзыв оставил(а) Lapin 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва А вообще, я тоже читала, что в Южных organon Голландский Кудымкар Оптовики крупные не привозят-либо самому заказывать(но,на туринабол British.

отзыв оставил(а) Влас 


Как начать реализовывать эти рекомендации на практике, обратитесь к врачу для выявления что поцелуй любви тормозит бодибилдеров, и на это есть несколько причин. Употреблять Сустанон Organon Египетский Бердск Как.

отзыв оставил(а) Ermil 


Но носки конечно из другой категории принимать Винстрол Olymp Labs Уварово Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH radjay Перемышль Где купить.