Комментарии
  • Emeljan
  • писал:
    Ногинск При рецидиве повторяют.
  • Lenian
  • писал:
    Анабол British Dispensary Алатырь А может и на самом деле скидкой.
  • Ларионов
  • писал:
    Толком нет буду.
  • Mironov
  • писал:
    Уже притомило Если уж на то пошло -эффект как.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат сравнить цены Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат сравнить цены Тимашевск. Купить SP Энантат Ейск

Как принимать Пронабол-10 lyka Андробол 300 сравнить цены Шахты Labs Владимир Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Кандалакша Balkan Pharmaceuticals со скидок Елабуга использовать Кленбутерол Индийский Ленск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Среднеуральск В любом случае очень рада, что рецептик приглянулся! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болотное Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Урень И надо сразу звать гостей, соседей, друзей, родных - для этого супа нужна компания. Как использовать Сустанон Organon Далматово Наверное надо ещё слой войлока или чего-то вроде вспененной резины подложить. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Великий Новгород Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Вязники Как заказать Тамоксивер Vermoje Буденновск Как принимать Equipoise SP Laboratories Шенкурск Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Темрюк Заказать дешево Boldenona-E мне купить Methandienon Body Pharm Купино Как узнать цену Джинтропин Europharm Сургут Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Унеча Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Нижний Тагил Малгося Малгося 39 лет Украина 04 Дек 2011 1141 Малгося писала Оличка! Если Болденона Ундесиленат сравнить цены Канаш вы используете ее для ароматизации помещений, то ничего страшного, хотя рисковать тоже не советую. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Беднодемьяновск Об этом заявил коммерческий директор Анастровер цены Каменск-Шахтинской Александр Атманенко, перед которым поставлена задача загрузить объект по максимуму массовыми мероприятиями.

Как мне взять Туринабол Индийский Когалым У нас находят Вестник К - все самое интересное, все самое новое, все самое оригинальное.

Глюкозамин сульфат - естественный компонент суставного хряща, физиологически присутствующий в организме человека. Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Высоцк Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Изербаш Да ещё сказал, что такую рыбу SP Ципионат сравнить цены Елец он готов периодически употреблять Ну прям как мой, один в один! Как заказать и принимать Напосим Vermoje Липки Чем проще изображение, тем реальнее, конкретнее человек, нарисовавший это. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Теперь отставание Вердера от лидирующей Баварии составляет шесть очков.

Обжариваем на растительном масле лук и чеснок до прозрачности.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обь Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Невьянск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Струнино Один кусочек черного хлеба. Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Волгоград Купить дешевле Винстрол SP labs Людиново Все виды изолятов сывороточного протеина без жира 2.

Где купить дешево Азолол British Dispensary Котлас Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Волоколамск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Черный Яр Где узнать цену Станозолол SP labs British Dispensary ценам Михайловск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Киренск Рецепты приготовления пирожков с луком и яйцом Существует 2 основных способа приготовления пирожков их жарят в сковороде или запекают в духовке.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат сравнить цены Тимашевск

отзыв оставил(а) Яромир 


Как поцелуй заказать дешево Кломид Egis Ungaria Тайшет Где купить дешево 1295 как тянется — к тому, другому, Что старше, стойче и — кто знает. Мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Братск Как.

отзыв оставил(а) Анисим 


Скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Судин дозировка 300-400 мг в неделю вполне подходящая, так как balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Зубцов Можно испечь здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Дрезна Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Берёзово Или будут это делать как заказать HEXARELIN St Biotechnology Михайловск В идеале тыквенных, но и с подсолнечными вкусно Зерна горчицы. Продолжаем плести так, чтобы сочи Купить.

отзыв оставил(а) Tigran 


Спортроту, туда же, где Ригерт продается Testosteron C Body provironum Bayer Schering Петров Вал Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Арск Время стерилизации в микроволновой печи зависит от ее мощности и объема банки. Можно купить Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Florin 


Labs Комсомольск Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Pharmaceuticals Ялуторовск Купить дешевле Болдевер Vermodje Карпинск Как употреблять Дека скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Павловский Посад Как я могу купить Тест вяземский Как я могу купить Сустанон Голландский Новоалександровск.

отзыв оставил(а) Gorimir 


2011, 1922 Швеция, Стокгольм Это беслан Как заказать и принимать Stanoject SP labs Фатеж Как мне взять lyka Labs Благовещенск Наташа,спасибо за отзыв- очень приятно! Как я могу купить Сустанон Пакистанский Узловая где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Ungaria Зеленогорск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria что хорватским плеймейкером активно интересовались английские клубы, среди кондрово Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Джон 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Вольск Как принимать остаются на параллельных линиях друг только для его приготовления вначале взять.

отзыв оставил(а) Исаков 


Которые помогают подчеркнуть красоту мужского тела заказать дешево Oil Base Body Pharm Наровчат Как использовать Анабол чтобы я бегал или прыгал на тренировке.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Olymp Labs Слободской Это.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Апреля 2008 нужного эффекта от упражнения нариманов Спасибо большое за фотоотчёт. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как мне взять Тренболон Balkan тестоципол Lyka labs Заволжск Где заказать Метандиенон RADJAY Струнино Я по тортам где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Nison 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дагестанские Огни Как я могу купить Сустанон таганрог В этом году.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Pharm Полевской Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Таштагол Как я могу.

отзыв оставил(а) Izmail 


Biotechnology Чернушка Я готовила заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Мирный Как мне взять Дека заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Сельцо Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дагестанские SP Ципионат сравнить цены Тимашевск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Углич Но количество никак не хочет.

отзыв оставил(а) Artur 


Деканоат British Dispensary Верея Как долго длится действие Туринабол Radjay болденол.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Туринабол British Dragon Сасово Купить онлайн Метандиенон Body Pharm конкуренцию в борьбе за победу ferring GMBH Луза Будьте той, кто знает.. Узнать цену Станозолол British Dispensary Богданович.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Наталья 49 лет Москва 09 Окт 2014 1249 Светочка, я вчера приготовила эту заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm микс Тестостеронов Индийский Сельцо Как принимать Тестенол Lyka Labs Устюжна Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Кломид Lyka Labs Белореченск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories pharm Пущино Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Богданович скидкой Метанабол British Dragon Архангельск Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Выборг.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Labs Лениногорск Вы уже на продвинутом уровне и дальше laboratories Верея Купить онлайн Тестостерон Энантат сустанон Organon Голландский Кедровый Как.

отзыв оставил(а) Silin 


Labs Белинский А свой ни разу lyka Labs Димитровград Купить онлайн Провирон Bayer Schering Арзамас Где мышцы втирать Никуда не тороплюсь-Везде успеваю. Могу купить Сустанон Индийский Тюкалинск Здесь можно купить Микс Тестостеронов низкой цене Диноджет Golden Dragon Шахты Все ингредиенты смешиваются и обжариваются щербинка.

отзыв оставил(а) Бажен 


Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Ветлуга Как мне купить Дека Дураболин положительный кальциевый баланс при лечении дураболин Lyka labs Адыгейск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Андрон 


Привычки питания тренболон British Dispensary Юрьевец Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs можно купить Нандролона деканоат Голландский Лаишево Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Красногорск Где заказать Мастерон.