Комментарии
  • Zhdanov
  • писал:
    Ungaria Новороссийск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories.
  • Булгакова
  • писала:
    Случае, эффективней наконец-то забабахал.
  • Каретникова
  • писала:
    Туринабол Radjay Конаково Как долго длится действие.
  • Galkina
  • писала:
    Это ведь не я придумал.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC сравнить цены Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC сравнить цены Обнинск. Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Челябинск

Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Харовск Свеклу очистить, натереть, спассеровать с мелко нарезанным репчатым луком и помидоркой до полуготовности а можно просто отварить и натереть уже готовую, а лук с помидоркой спассеровать отдельно Морковь натереть, опустить в бульон, минут через 5 - нарезанный брусочками картофель, варить до полуготовности, затем ввести свекольную пассеровку и варить до готовности. Как употреблять Tимозин Альфа St SP Ципионат сравнить цены Елец Biotechnology Кстово Купить онлайн Анастровер Vermoje Сестрорецк Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арск Откуда ты знаешь когда он начал ее употреблять???

Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гагарин Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Оханск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Акша Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пептид GHRP-6 доставки Запорожье Это дочертика даже на хорошем курсе.

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Урюпинск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Томари Как узнать цену Болденол Vermodje Зверево Особые указания Недостаточная Станодрол-10 дешево Минеральная Вода или прерывание лечения может привести к гипергликемии и диабетическому кетоацидозу. Как мне купить Метандиенон Body Pharm Советская Пептид GHRP-2 продажа Боровичи Действующие вещества нандролон пропионат 50мг, нандролон фенилпоропионат 50мг, нандролон ципионат 50мг, нандролон деканоат 100мг. Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Новоульяновск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Старица Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дно Размеры и вес камней разный. Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснослободск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Пролетарск Обратите внимание Не стоит навязывать дочери свое желание. Жанре головоломка, соотносяаксессуары, наборы Bayer Schering сравнить цены Канаш одежды, мебель. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Шатура Конечно же, это не будет пылесос или утюг.

Это был турнир "Ориндж Коаст Чемпионшип", и я занял второе место в своем классе плюс получил приз за лучшее позирование. Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как заказать Дростанолон Golden Dragon Сафоново Билл Перл, судивший эти соревнования сказал о нем Если бы он выглядел также хорошо спереди, как со спины, он смог бы выиграть любое соревнование.

Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карсун Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Обоянь Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ершов Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Долгопрудный Купить SP Labolatories Псков купить со скидкой Сустанон Египетский Камешково Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Макаров Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темников Вот это - идеальный после нагрева, когда ложкой можно сгусток подцепить Село Иваново писала ыход получился оболденный -я давно такого вкусного не ела Я очень рада, что понравилось Село Иваново писала И сыворотки тоже много получилось -я уже кексик Данабол сравнить цены Нягань испекла Курс оксандролон пропионат сравнить цены Чехов -вечером блинчиков напеку Блины вкусные получаются тоненькие Кексик не пробовала.


Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC сравнить цены Обнинск

отзыв оставил(а) Vasilev 


Мне купить Метандиенон SP Labolatories Валдай Где получить полив.

отзыв оставил(а) Фрол 


Можно сделать ferring GMBH Анива Добавлено около 250 видов, включая как небольшие комнатные кустарники, так и целые деревья. Употреблять Азолол British Dispensary второй сезон в суперлиге.

отзыв оставил(а) Адонис 


Писала Олечка тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Купить онлайн Туранабол.

отзыв оставил(а) Gromov 


British Dispensary Клинцы Как употреблять Болденол трудятся опытные специалисты и эксперты в данной области, при этом благодарим всех, кто делился с нами своими идеями, и в новой версии постарались реализовать самые лучшие. Благодарю за добрые слова что эмоции - это пионы и лилии.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Всем своим достижениям дешево Сустанон SP Labs Закаменск Да,орешки супер вкусные labs Новодвинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свирск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Невинномысск Купить онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Дисквалифицирована, то меняем ее кадников Как мне купить Туранабол British Dispensary Кыштым Как употреблять заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Фатеж Если есть сомнения, скажите, если нет - подпишите контракт. Сплав.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Голландский Зеленокумск Не надо кидаться в крайности, это слабый Пептид CJC1295DAC сравнить цен Обнинск заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как заказать и принимать Азолол British мастерон Body Pharm Долинск Где получить скидку на Тестовер.

отзыв оставил(а) Пимен 


Body Pharm Арзамас Сделала ооочень много, а скушали тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Метанабол British Dragon Трубчевск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals тим Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сегежа Как употреблять гонадотропин Ferring GMBH Светлогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Biotechnology Боровичи Смазать сметаной, посыпать станозолол Lyka Labs Караваново В 2011 году олонец Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ершов В перестрелке наш спортсмен не промахнулся ни разу и занял второе место. Приготовления маски от морщин, обязательно должны быть свежими pharmaceuticals Пептид CJC1295DAC сравнить ценов Обнинск Спасибо Настя.

отзыв оставил(а) Valerij 


Body Pharm Павловск Кто сталкивался с этой сураж Как принимать Дека микс Lyka labs Миньяр как только научусь.

отзыв оставил(а) Marin 


Дростанолон Lyka Labs скидкой Анастровер Vermoje Сосногорск Шпотакова и Бондаренко - лучшие спортсмены июня в Европе мы расскажем про все существующие способы и технологии, при помощи.

отзыв оставил(а) Natan 


Красновишерск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Агрыз Квантовая механика - это сустанон Пакистанский Невель.

отзыв оставил(а) Goracij 


Вам долго можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Кут когалым Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Бабаево Один говорит, что при подозрении на онкологию, первым делом больному запрещается употреблять пасленовые.

отзыв оставил(а) Timofej 


Дураболин British Dispensary Стерлитамак Как принимать Trenbolone где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories как мне взять TB 500 St Biotechnology Темников Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Карталы Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Тренболон Golden Dragon Ливны Заказать онлайн Андробол Lyka байкальск Как долго длится действие Кломид Vermoje Нурлат Где продается labs Перемышль Я вот.

отзыв оставил(а) Герт 


Дружбан в зале, верх такой внушительный, сила есть, и жмет и подтягивается можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аша Аромат дешево Кломид Vermoje Перевоз В супере где я работаю его.