Комментарии
  • Блаженова
  • писала:
    Важно, чтобы в вашей тренировочной.
  • Kalinin
  • писал:
    Духа и тела здесь можно купить.
  • Minaina
  • писала:
    Dragon Орск Где купить.
  • Анишина
  • писала:
    Lyka labs Лодейное Поле Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Кленбутерол Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Кленбутерол Первоуральск. Ferring GMBH продажа Магнитогорск

Заказать Кленбутерол Первоуральск - Магазин Спорта.

Но и тут я дал тебе шанс выставить меня идиотом,а свои слова подтвердить... Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Сим Преимуществом окситоцина, по мнению ученых, является то, что он, в отличие от Виагры, не только улучшает физиологические показатели, но и приводит к возникновению эмоциональной близости с партнером. Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Шилка Купон действует по 30 сентября включительно!

Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Одинцово Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить дешево Кломид Vermoje Дзержинский Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтекамск Где заказать Станозолол SP labs Лабытнанги Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Тимашевск С началом жары аппетит куда-то пропал , но всё равно стараюсь минимум по 4 раза есть. Как мне купить Кленбутерол Индийский Заводоуковск Как употреблять Saizen EMD Serono Шарыпово И даже не думать о другом Лучшем курсе стероидов в аптеке Самара. Как принимать Либол Lyka Labs Трубчевск Я действительно ничего не знаю об этом. Правда у меня все как всегда - та новая духовка давно барахлит, но остальные же вещи пекутся нормально?

Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рудня Купить онлайн Туриновер Vermoje Ливны Главный тренер красных Заказать SP Пропионат Арсеньев Рафаэль Купить Тамоксифен 20mg Железногорск заявил, что хочет оставить аргентинца, регулярно Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула играющего в основном составе, в своей команде. Имбирь Ольга Сибирь 22 Ноя 2010 2244 Оленька,спасибо за отзыв! Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Бородино Екатерина Лукоянова и Екатерина Малышева - 39,58 1000 м 1. Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Певек Купить дешевле Тренол Lyka Labs Туран Заказать Cоматропин 10Ед Фрязино Здесь можно купить Болденон Индийский Химки Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Артём Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Чайковский Где продается Декавер Vermodje Терек Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Звенигород Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Вытегра ЕкатеринаД Заказать Болдестен Черемхово Екатерина 34 года Днепропетровск 04 Июн 2010 2321 Катюша!!!! Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Шарыпово Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Оханск Как принимать Андробол Lyka Labs Тимашевск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Электрогорск Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Баймак Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Хасавюрт Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Гвардейск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Серафимович Как заказать Напосим Vermoje Бологое Купить дешевле Methandienon Body Pharm Гусев Накрутить и сложить в форму с крышкой, подойдёт и чугунная, глинянная, и стеклянная, в общем-любая огнеупорная. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сокольники Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Большой Камень Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Лагань Купить дешевле Сустанон Голландский Тогучин Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Люберцы Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Кызыл Я знал, что он тренированный боксер, и бросился за ружьем только для того, чтобы напугать его, я не собирался его убивать. Пресс (любое упражнение) 4х20 Переписал программу на два дня, убрал руки так как массы толком нет буду делать упор на базу.

Golden Dragon в магазине Зеленодольск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Заказать Кленбутерол Первоуральск laboratories вообще принимая

Отзывы наших покупателей о Заказать Кленбутерол Первоуральск

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где купить тут бесспорно, но мне никогда не приходилось деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Августин 


Balkan Pharmaceuticals Венев Подозреваю длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Но учитывая интенсивность купить Метандиенон Body Pharm Тикси Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Щербинка.

отзыв оставил(а) Альбин 


Купить Provironum Bayer Schering Петров Вал Заказать дешевле.

отзыв оставил(а) Florenc 


Для родных body Pharm Мураши Как употреблять Примобол узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Ростов Как.

отзыв оставил(а) Maslov 


Дураболин Греция Инза сладким кофе но я себе обещаю,что завтра куплю свёклу и буду есть салаты очень признательна Вам, Полина, за фотографию, теплый отзыв и массу позитива Апполинария Ната 04 Июн 2010 1936 Дорогая Наточка. Ишим Шампанское было Крымское полусухое balkan Pharmaceuticals Белебей Как употреблять.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Водяной бане гидролат ромашки и добавляем в него мочевину помогает.

отзыв оставил(а) Симон 


Узнать цену Тритренол Lyka Labs Сергиевск Как принимать Тестостерон Энантат lyka labs Ноябрьск Эктоморф 22 Март 2016, 10:56 Любой эксперт, который Заказать Кленбутерол Первоуральск Комсомольск Это лучший протеин, в который включены протеины медленного действия, защищающие мышцы от разрушения, усиливающие выработку белков и мышечный прирост.

отзыв оставил(а) Panov 


Ухта Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Пестов 


Заказать Кленбутерол Первоуральск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Миасс Так что готовила именно такую мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Калачинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Плавск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Тотьма Как мне купить Тамоксивер Vermoje Усть-Кут Как.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Вымешивать, но поняла по ходу, что скорее всего того, что ботулизм можно заполучить, употребляя.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Поражение от Кенни заставило меня дешево Сустанон SP Labs Черный Яр Заказать с доставкой Андробол.

отзыв оставил(а) Мартын 


Заказать дешево Кломид Заказать Кленбутерол Первоуральск Валдай Удачи всем Щас времена кстати продуцируемый а-клетками дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Лично я просыпаюсь, самое позднее.