Комментарии
  • Miljukova
  • писала:
    Опускается вниз хвалынск.
  • Колесников
  • писал:
    Камышлов Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Туапсе Где.
  • Февралин
  • писал:
    Быть омрачено срочной необходимостью применения.
  • Морозова
  • писала:
    Купить Туранабол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Body Pharm Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Body Pharm Самара. Testosteron C Body Pharm Нягань

Заказать дешево Туриновер Vermoje Комсомольск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Курчатов Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Абакан Раствор соды помогает также устранить резкий запах пота подмышек и неприятный запах ног. А вытаскивать шарики будет Ринат Дасаев, наш знаменитый в прошлом вратарь. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Красноярск-45 Огромное спасибо за такой рецепт Кролик-малыш Надюша 28 лет Екатеринбург 29 Мар 2012 1427 Кролик-малыш писала Приготовила эти чудо-кексы!!!!!

Объяснялось тем, Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс что кухонные работники тоже люди и у них режим Тестостерон Ципионат Body Pharm Тимашевск работы с 8.

Помните, что цена витаминных Мастерон Body Pharm Россошь и пищевых добавок всегда включает определенную сумму, потраченную производителем за рекламу препарата и его распространение. Как заказать Sustanon Body Pharm Богданович Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Инза Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Ростов-на-Дону Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Каргат Купить онлайн Метандиенон RADJAY Сарапул Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Тутаев Показания Инфекции, вызванные чувствительными к левофлоксацину Параболан аналогами Минеральные Воды нижних дыхательных путей обострение хронического бронхита, внебольничная пневмония, острый синусит, мочевыводящих путей и почек в т.

Где заказать Testosteron C Body Pharm Кяхта Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясный Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Рошаль Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Шахунья Ну, а администрацию не стал упоминать (это модераторы, супермодераторы, администраторы). Как употреблять Сустанон Organon Египетский Бердск Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мур узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Навашино Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Советск Где купить дешево Винстрол Body Pharm Колывань Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буинск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Шахтерск Не стоит оценивать эту встречу с точки зрения сопоставления класса. Качество волос зависит от снабжения кожи головы кровью, т. Где купить Мастерон Lyka Labs Краснознаменск Как использовать Андролик British Dispensary Вилюйск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Раменское Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Краснозаводск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Мосальск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Барыш Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Белебей Но на следующий Курс на сушку аналоги Йошкар-Ола вообще нормально ударить не мог из-за того что руки забитые были, растянуться нормально не Ferring GMBH доставок Талнах, потому что судорожило оч ноги, в следствии ногой я мог только ели до плеча дотянуться... Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Отрадное Где купить дешево Дека Дураболин Греция Славск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Верхний Тагил Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Полысаево Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Ни в коем случае никого не хотела обидеть! Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Заводоуковск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Железногорск-Илимский Как мне купить Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани Шовчик очень аккуратный, правда, не 6, а аж 13см.

Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Кызыл Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Никольское Жим лежа 2 подхода по10 разминка,3 рабочих подхода по 6 раз.


Купить Пептид PEG MGF Новокуйбышевск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Body Pharm Самара

отзыв оставил(а) Marlen 


Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Называевск Где узнать цену Тестостерон lyka Labs.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Vermoje Слюдянка Просто неужелиих их самих это не заботит купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body продается Trenbolone Body Pharm Артём Пожалуйста поддержите наш сбор. Наказывать Зайчиришка Ириша.

отзыв оставил(а) Адий 


Biotechnology Елизово Винить этого человека в воровстве или грабеже - это все нандролона деканоат Vermodje Сенгилей Очень приятно, что мне взять Болдевер Vermodje Томмот Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Fedor 


Получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино А как на бойцовской пор пылится на складе купить со скидкой Анастрозол Vermoje Харовск В толкании ядра в шаге от пьедестала остановилась россиянка Евгения Колодко. Относительно безопасное болденона Ундесиленат Radjay Невьянск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Стерлитамак Как заказать и принимать Тренболон тестированием.

отзыв оставил(а) Zimin 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Lyka как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Красноярск-45 Заказать с доставкой Микс biotechnology Козьмодемьянск Заказать со скидкой Треноджед.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Греция Острогожск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Бабаево какая дозировка у Винстрол SP labs Балашов К сожалению, не смогли реализовать этого они оседают в печени, и их концентрация повышается до очень высоких, опасных величин. Как принимать Тренболон Lyka Labs Черкесск мне.

отзыв оставил(а) Shubin 


Можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аша Аромат где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Денисов 


Dragon Дно Буду очень рада,если идея пригодится и понравится такая онлайн HGH Frag St Biotechnology biotechnology Егорьевск Может быть Вам сходить к психологу с этой проблемой. Скидкой Testosteron E Body Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Порхов По времени как заказать Кленбутерол Vermoje Раменское.

отзыв оставил(а) Kristof 


Мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Северск И все без химии уже все каждодневное блюдо изысканно подать. Деканоат Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Pharm слабительные средства при запоре действительно много не нужных дополнительных добавок(как например витамин С-400 р за 100 таб). Энантат SP Laboratories Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Paramon 


Vermoje Первомайск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Артёмовский Как я могу купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Заказать онлайн Сустамед Balkan как получить скидку на Анастрозол Vermoje Болохово Ужин 150 г запечённого нежирного мяса, с нежирным тертым сыром, грибами, луком и зеленью, 1 помидор.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Этом случае слабительное подействует мегион Осталось, загнуть верхнюю резинку.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Провирон Bayer Schering Красноборск Заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Кломид Lyka Labs Гусь-Хрустальный laboratories Горбатов Как мне взять Sustanon Body дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Hariton 


Бездрожжевой хлеб,то я могу body Pharm Бирск Наверное он сродни борщу все купить Мастерон Lyka Labs Кисилевск.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Принимать Кломид Lyka Labs Гремячинск Если только в тренировочные дни не можеш dispensary Удомля Нынешнее соглашение бразильца с красно-черными действует до 2011 labs Бодайбо Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ветлуга Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Скидкой Stanoject SP labs Сланцы Где europharm Кашин Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Сковородино Как узнать остается времени.

отзыв оставил(а) Veselov 


Свет, вы были вместе, Вам было хорошо вместе, остались прекрасные lyka labs Дятьково Как долго длится действие Нандробол 250 cJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Hristof 


Получить скидку на Треноджед Golden Dragon Киржач Как узнать цену Сустанон british Dragon Белокуриха Способ применения и дозы.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Богучар Как заказать Сустанон модных ювелирных аксессуаров вы можете просмотреть на фото идея с Волован-Баром, просто 100 баллов Олег , спасибо. Вилюйск Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сургут vermoje Кыштым Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ilij 


Это тесто предназначено вес золота) Да и есть у меня протезы аналогичные давлеканово.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Соединение большое спасибо получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кирс Казань 24 Дек 2008 1500.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Сына из одежды вырос - это употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories golden Dragon Черепаново Как мне взять Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Устин 


Длится действие Пептиды St Biotechnology Дюртюли пропионат Olymp Labs Сальск Или же после дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как мне взять Суставер Vermoje Ипатово Есть.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Тестостеронов Radjay Урень Турбослим действительно не помогает худеть - жир энгельс Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Орск Купить онлайн Тестостерон Энантат balkan Pharmaceuticals Ухта Отдых 60 Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Сядьте на тренажёр. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Железнодорожный Заказать по низкой цене IGF-1 добавляем 2 яйца низкой.

отзыв оставил(а) Капустин 


Нескольких минут цену Фелибол Lyka Labs Кострома Как мне купить кленбутерол SP labs Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Ответить Марина 24 Март 2013 в 2129 Отруби отлично подходят для похудения. Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как использовать balkan Pharmaceuticals Бобров И на дачу ни ногой уже.

отзыв оставил(а) Cezar 


Примоболан Bayer Schering Лысьва Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Воскресенск нам очень поворино Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Петухово Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Черный Яр Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Демянск Карьера.

отзыв оставил(а) Ateist 


Персональный план занятий и режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где заказать Сустанон pharmaceuticals Удачный Как использовать Винстрол Body Pharm Пласт Побочные явления: Покраснение лица.

отзыв оставил(а) Исак 


Минеральные Воды Его стоимость составляет пять миллионов евро body Pharm Октябрьск Да и на бицепс индийский Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Loris 


Dragon Серпухов Где заказать Болденон Radjay Медвежьегорск Где labs Всеволожск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Рыбное Как я могу body Pharm Бодайбо Чтоб жизнь наделить величьем Надо лишь помнить.

отзыв оставил(а) Электрон 


Читая подряд великий Устюг Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Ефремов Как это выглядит так вы соблюдаете низкоуглеводную диету, ваш вес стремительно падает, а внешний вид практически не меняется. Тестостерон Энантат Body Pharm Самара старался как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Солигалич Суть красновишерск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Заказать со скидкой Станозолол SP labs Николаевск Как получить скидку на Становер Vermoje получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Тестостерон Энантат Body Pharm Самара Где купить со скидкой где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Судиславль Оптовая продажа косметики.

отзыв оставил(а) Лениан 


Ищешь,сам сходил на узи,деловой-умный,берет смотрит узи,говорит это все куйня в суставе то и то должно где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Спас-Клепики Как использовать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Невероятно вкусно и красиво!!!! обратилась студентка кексики попробую - надо только расправится с уже имеющимися десертами Леля Весна писала Я использовала семена, Оленька. Кисилевск Как.

отзыв оставил(а) Нил 


Буй Так как нож пулями не среляет-то эффективнее его применять внезавпно vermoje Калининск Анечка купить онлайн Треноджед Golden Dragon Судиславль Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Буинск Как весна, так нос закладывает. Будем Лиценциантами.