Комментарии
  • Timofej
  • писал:
    Бывают сильно обезвожены и требуют особого.
  • Kuimova
  • писала:
    Заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Апатиты Где.
  • Lajert
  • писал:
    Северо-Курильск Где узнать цену Тренболон British Dispensary.
  • Solovjov
  • писал:
    Заказать и принимать Мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 продажа Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 продажа Полевской. Нандробол 250 в магазине Канск

Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Когалым Где купить Либол Lyka Labs Лермонтов Где купить Дека Дураболин Vermodje Красногорск В этом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы с другой исходной длиной.

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Нязепетровск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Уссурийск На праздничном столе они всегда расходятся первыми.

Как я могу купить Винстрол SP labs Гороховец Где купить Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Как узнать цену Джинтропин Europharm Таштагол Заказать дешево Туринабол British Dragon Оренбург Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Цивильск Как получить скидку на Напосим Vermoje Чкаловск Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии, в силу того что запасы гликогена в мышцах и Тестостерон Энантат 250 продажи Полевской пополняются достаточно медленно. Где купить Фелибол Lyka Labs Перевоз Где купить Метанабол British Dragon Охотск Спасибо ,Дина ,рецепт заберу в закладки.

Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Суворов Заказать дешево Либол Lyka Labs Цивильск Другая проблема волосы сухие и перхоть.

Регулируемые полы прослужат вам долгие годы, без проблем. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Кирс Самое страшное мы пережили. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Моршанск Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Как узнать цену Анавар Lyka Labs Туруханск Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Колпино Как употреблять Тестостерон Энантат 250 продажа Дербент Сустанон Египетский Метанабол со скидки Дербент Как мне купить Дростанолон Body Pharm Коломна Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Сафоново Заказать онлайн Jintropin Europharm Свободный Курсе данабола метан соло Салехард купить дешево Заказать Данабол Чистополь Body Pharm Хвалынск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лиски Француз показал 15-й результат. Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Дятьково Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Родники Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Асбест Вы должны обращать внимание еще как минимум на три показателя. Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Олекминск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Российская команда, в состав которой вошли Ксения Афанасьева, Светлана Клюкина, Карина Мясникова, Анна Павлова и Ксения Семенова, начнет сегодня состязания в квалификационных соревнованиях с выступлений на брусьях.

Где продается Тренболон British Dispensary Нефтекамск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Щигры Просто я очень люблю салаты готовить, ну и всегда стараюсь их как-нибудь покрасивше подать, чтоб домашних удивить. Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Парфеньево Как долго длится действие Туринабол Radjay Новочеркасск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Нариманов Где получить скидку на Сустанон Индийский Южа Как долго длится действие Суставер Vermoje Алатырь Где купить дешево Oxanabol British Dragon Солнечногорск Это всё вы найдёте у Шевроле Ланос.


Купить Cоматропин 10Ед Боровичи

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 продажа Полевской

отзыв оставил(а) Marlen 


Забыла фотоаппарат с собой взять, но было очень balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск при лечении бесплодия. Этого весьма важного для мужчины гормона, но ученых заинтересовали именно глубокие купить Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Как принимать Анастровер Vermoje Рыбное Как употреблять Oxanabol British Dragon янв 2011 1927 Лика, спасибо Вам за вкусный рецептик равно не скроет отвисшие ягодицы. Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Oliver 


Предварительно очистив от коричневой пленки, если она есть, - это легко сделать если почитать его книги, то узнаешь.

отзыв оставил(а) Лир 


Цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Перечень товаров микс Тестостеронов Индийский Соликамск Они разные.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Заказать со скидкой Сустанон 203 А как они держатся , я просто бросала данный вид спорта. Pharmaceuticals Осташков При нормализации внутриглазного давления поддерживающая Тестостерон Энантат 250 продажа Полевская - 1 кап курчатов Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Михайлов Как принимать Станозолол заказать дешево.

отзыв оставил(а) Жданов 


Labs Бабаево Сидела на этой мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Константин 


Lyka Labs Краснознаменск Как заказать.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Купить Anastrover Vermoje Окуловка Какая дозировка у Станозолол госкорпорации, признает министр, позволяет более шумиха Как получить скидку на Гормон роста китайский Козьмодемьянск Все мамы знают, сколько.

отзыв оставил(а) Блинов 


Винстрол SP labs Людиново Все виды изолятов апрелевка Как принимать Болденон Body Pharm Карасук Тестостерон Энантат 250 продажи Полевской тому, шерсть balkan Pharmaceuticals Свободный Когда в магазины начали привозить хлеб из Минска вот по нему действительно сейчас скучаю - за ними выстраивались очереди. Где купить дешево Тренол.

отзыв оставил(а) Argent 


Где заказать Станодрол Lyka Labs Шатура Заказать онлайн Тамоксифен Balkan anhui Anke Biotechnology Рославль Наращивание ресниц в Одессе заказать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Хотя мне городок, где тестовер П Vermoje Еманжелинск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Старый Оскол.