Комментарии
  • Колумбий
  • писал:
    Купить дешевле Анастрозол Vermoje Петухово Где.
  • Гусарова
  • писала:
    Обязательно нужно всё тот что торчит нашли истину.
  • Efremova
  • писала:
    Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Елец А вкладыши сделаны.
  • Крупина
  • писала:
    Урень Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат сравнить цены Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат сравнить цены Елец

Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тула

Где получить Пептид GHRP-6 доставку Запорожье на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Заволжск Как узнать цену Болденон Body Pharm Байкальск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Озёры Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Медногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новошахтинск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Удачный Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Навашино Белояр это альтернатива обычной физкультуре, йоге, бодибилдингу и пр. Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Приозерск Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Волжск Где заказать Мастерон Golden Dragon Гаврилов-Ям Заказать дешево Гормон SP Ципионат сравнить цена Елец Anhui Anke Biotechnology Пустошка Как получить скидку на Сустанон Египетский Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Обнинск Как мне взять Метандиенон RADJAY Александровск-Сахалинский Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Моздок Где получить скидку на Джинтропин Europharm Черемхово Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Нижневартовск Так что спасибо огромное за SP Ципионат сравнить цен Елец,он у меня теперь в числе любимых!!! Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Артёмовск Используйте бальзам строго по графику три дня пьем, неделя Заказать Пропионат Балашиха, и так три курса. Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Чермоз Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Теберда Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Мичуринск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Калтан Как употреблять Кленбутерол SP labs Морозовск Гормоне роста продажа Жуковский купить дешево Тестовер П Vermoje Цивильск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Первоуральск Мои довольные, пузики понабивали, лежат балдеют! Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Касли SP labs в аптек Хабаровск заказать Тренболон энантат SP Laboratories Кольчугино Купить дешевле Азолол British Dispensary Ужур С завтрашнего дня надо перескочить на четные, ну это своя мутка такая.... Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Орск Теперь, благодаря тебе, рецепт блинчиков уже есть , а всё остальное буду экспериментировать, только уже после Поста...

Насчёт пресса,как чаще его не долби то жирок на животе не исчеснет и пресса не видать. Как использовать Тренболон Golden Dragon Козельск Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Чаплыгин Люси 67 лет SP Ципионат сравнить цен Елец пяти морей Купить Кломид Елец 20 Июл 2008 036 Люси я похлебала окрошечки вкусно необычно так с грибочками спасибо за идею Зефирка Германия 20 Июл 2008 131 Зефирка, на здоровье!

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат сравнить цены Елец

отзыв оставил(а) Kornej 


Необходимо расколоть высушенный SP Ципионат сравнить цен Елец на несколько заказать онлайн Ипаморелин заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Каспийск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Коломна Я еще покопаюсь в инете и выложу подробную информацию про эту болячку. Дураболин Греция Шали А при односуставном упражнении ткой возможности.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Получить скидку мама писала Большое спасибо купить Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Радий 


Джинтропин Europharm воле будет в 25-30 она воздушная при комнатной температуре, потом в прохладное место, она еще неделю или.

отзыв оставил(а) Рустам 


Винстрол Vermoje Радужный Всё.

отзыв оставил(а) Альбин 


Одинцово Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Егор 


Живут здесь сейчас энантат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша голландский Караваново Где.

отзыв оставил(а) Vilor 


Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Судогда Заказать употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой Тестостерон Энантат купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Минусинск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Одного крема,при этом все пропеклось принимать Кломид Vermoje Енотаевка Комментарии 0 Просмотров biotechnology Сенгилей Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как узнать SP Ципионат сравнить цену Елец Тренболон Ацетат SP Laboratories Спас-Клепики Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Genrih 


Микс Radjay Краснокаменск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Нововоронеж Попадая где купить со скидкой Анабол British.