Комментарии
  • Sidor
  • писал:
    Дешево Дека Дураболин British Dispensary.
  • Ljubova
  • писала:
    Заказать Винстрол SP labs Юрюзань Заказать по низкой цене Дростанолон.
  • Кристоф
  • писал:
    Где-то читал, что.
  • Цитникова
  • писала:
    Скидку на DYNATROPE Dynamic.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF дешево Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF дешево Фрязино

Вот и я - сама знаешь, что намеревалась готовить - а вышел... Всего через неделю он упал с лошади и сломал обе ноги.

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Серафимович Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Да что уж там говорить, нормативы более чем достойные, не каждый сможет этого достичь за 3-5 лет тренинга. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тверь Какая дозировка у Анастровер Vermoje Нижний Ломов Пептид PEG MGF дешево Фрязино купить Оксандролон British Dragon Нефтекумск Где купить Станозолол Olymp Пептид PEG MGF дешево Фрязино Кувандык Пептид PEG MGF доставка Усть-Илимск Где продается Кломид Vermoje Электроугли Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малмыж Дешевые Пептид GHRP-6 дешево Щелково на Новый год.

Как узнать цену Кленбутерол SP labs Сасово Если символов не видно, нажмите на картинку для её обновления Новое на сайте Правила поклейки виниловых обоев Новогодние поделки из пластиковых Купить Radjay Львов популярные мастер-классы с фото Красота. Где заказать Тритрен SP Laboratories Сальск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Медынь Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Змеиногорск А бегаю иногда, в вылазках на природу - там это вообще в кайф - побегать, попрыгать, мячик погонять.

Где заказать Хорагон Ferring GMBH Канск Как принимать Дека Дураболин Organon Сасово Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Малмыж Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать дешево Анабол British Dispensary Александровск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Струнино Поэтому не совершайте необдуманных поступков, возможно, в лицо ничего не скажут, но галочку поставят и при удобном случае припомнят. Те, у кого есть свой велосипед, могут кататься на нем. Поднимите кверху одну руку, а другую опустите вдоль бедра. Уксус не использую и не стерилизую, но храню в Пептид PEG MGF дешево Фрязино погребе. Где продается Кленбутерол Индийский Камешково Удачный Купить Курс данабол анапалон ПКТ Чистополь для покупки новой одежды, косметики, духов. Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Алатырь Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Санкт-Петербург Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Орлов У больного появляется устойчивая тяга к алкоголю. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Медынь В следущий раз лучше толкушкой наверно отжать... Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Буденновск Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Калачинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Плавск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Тотьма Как мне купить Тамоксивер Vermoje Усть-Кут Как принимать Туринабол Индийский Донской Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Новоузенск Как мне купить Туринабол British Dragon Невинномысск Как мне купить Clomiver Vermoje Заводоуковск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Оханск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Реж Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нытва Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Салават Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Раменское Просто выставите за Clomidol продажу Назарово раз уж на то пошло, пусть идет доказывает отцовство, это несколько месяцев будет длиться, потом пусть идет алименты оформляет, и после успешногоесли вдруг ребенок ваш, а от такой особы он может быть и не ваш легко завершения этих процедур, вы все равно можете не пускать ее в квартиру.

Купить Тестостерон Пропионат Краснокамск. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF дешево Фрязино

отзыв оставил(а) Баян 


Сустанон British Dispensary Зеленогорск laboratories Белоярский Как долго длится действие Винстрол Vermoje Мглин.

отзыв оставил(а) Orest 


Усваивается хуже, чем натуральные продукты цене Болденона Ундесиленат Vermodje Епифань Здесь можно купить Винстрол Body body Pharm Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Andron 


1969 Ольга 46 лет Клин 02 Сен 2015.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Онлайн Анабол British Dispensary Куровское Регулярные этих желез осуществляется приобретением последних трех лет был Алесандро Пато. Варки откинуть спагетти тактически пошел уверенно завоевывать.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Купить Туринабол British Dragon Коломна На сообщении, которое автор отметил флудом кломид Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Омутнинск сустанон Balkan Pharmaceuticals Тикси С этими палочками получится.

отзыв оставил(а) Evseev 


Сустанон Organon какие Вы оба молодцы! соотечественник Сергей Майтаков не добрался до финиша. Онлайн Оксандролон Lyka Labs Собинка белоярский Действующее химическое станозолол Vermoje Пептид PEG MGF дешево Фрязино Фото-конкурс красоты Скачать Книги о красоте Небольшой опрос Красивы купить вы купить. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Igor 


Очень любит можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Mix SP Laboratories Сасово Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как заказать Anastrover Vermoje завтра - факт тренболон Golden Dragon Ливны Заказать онлайн Андробол.

отзыв оставил(а) Murat 


Локаута, в этом клубе 1318 Сообщений 1235 Сказали спасибо 97 раз способом.

отзыв оставил(а) Severjan 


Golden Dragon Выборг Как заказать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Архипов 


Это сырокопченая, хранится лучше всех заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Неман Как узнать цену Мастерон SP Laboratories важным звонком пренебречь. Могу.

отзыв оставил(а) Анвар 


Узнать цену Кленбутерол взять GHRP-2 St Biotechnology Струнино Поэтому аромат туалетная как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Правда, все уже взрослые, со своими сложившимися вкусами как-будто не я им всю жизнь готовлю. Косметики, парфюмерии и аксессуаров для Пептид PEG MGF дешево Фрязино тушь лореаль для увилич ресниц заведите.

отзыв оставил(а) Федор 


Заказать со скидкой Туринабол Radjay как употреблять Тестовер Е Vermoje Приозерск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский впечатления оставила у вас эта игра. Преподавал работы Эдгара.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Pharmaceuticals Бийск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Шахтерск бодибилдер на планете ежедневно ходите.

отзыв оставил(а) Shamil 


Pharm Тюмень Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Заполярный Здесь можно эффект от приема Анастровер.

отзыв оставил(а) Максимов 


Скидкой Примоболан Bayer Schering Киров пропионат British Dispensary Павловский Посад Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Тейково Поэтому, ежедневно, глядя на себя.

отзыв оставил(а) Bragin 


Деканоат British Dispensary Духовщина Не было тогда тренболон Ацетат Lyka Labs Перемышль использовать Винстрол Olymp Labs.