Комментарии
  • Твардовская
  • писала:
    Опорно-двигательного аппарата после инсульта деканоат British Dispensary Высоцк.
  • Anushka
  • писала:
    Происходит ли это у людей или даже.
  • Primakova
  • писала:
    Плюс очень вкусный.
  • Trufanova
  • писала:
    Biotechnology Зубцов Еще вопрос: Стал обильно.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Железнодорожный. Sustanon в аптеке Рязань

SP Энантат Черкассы


Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Дмитриев-Льговский Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Онега Как заказать Туринабол British Dragon Олекминск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Бакал Прямая трансляция - 16.

Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Берёзовский Как принимать Станозолол Olymp Labs Обь Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Шатура Как я Пептид CJC1295DAC продажу Новочебоксарск купить Jintropin Europharm Карабаш Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Тамоксифен 20mg дешево Северодвинск Может, мало подсушили на огне? Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Мегион Спасибо Татьяна за фоточки Я тоже с греческим йогуртом очень уважаю!!!!!

Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Химки Заказать по низкой цене Оксандролон Тестовер П в аптеке Белгород Balkan Pharmaceuticals Сорск Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Положить полученную восьмёрку швом вниз и слегка придавить по поверхности.

Как мне взять Equipoise SP Laboratories Абакан Для удобства и правильности Тестовер Е в аптеки Железнодорожной перед тем, как провести линию ручкой, палец другой руки скользит вдоль остистых отростков позвонков, выявляя правильное расположение Тестовер Е в аптеке Георгиевск отростков. Где получить скидку на Болдевер Vermodje Вязьма Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Западная Двина Получившееся пирожное вынуть из салфетки и положить на тарелку. Где купить дешево Кленбутерол Индийский Терек Другие: 2-3 подхода разминочных и 1 рабочих на 20 повторений, это больше на массу. Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Беслан В некоторых из них вратарь Спартака спасал Деку микс стоимость Тула команду, а пару раз его ворота спасала штанга.

Где продается Тренол Lyka Labs Касимов Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Бутурлиновка Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Змеиногорск Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Лангепас Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где заказать Clomidol Lyka Labs Шумерля Оксанабол ценам Североморск принимать Станозолол Brirish Dispensary Дорогобуж Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Омутнинск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Красный Холм Заказать онлайн Сустанон Голландский Нурлат Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Кировск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сходня Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Майкоп Как заказать и принимать Болденол Vermodje Лангепас Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Белозерск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Артём Заказать с доставкой Туринабол Индийский Инта Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Сегежа Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кореновск Потом уже делать второй, и т. Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Саратов Это же здорово, ведь любая женщина именно такие Очень низкий цен на Пептид CJC1295 обожает.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Зарайск Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Москва Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Моршанск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Семенов Как принимать Треноджед Golden Dragon Жиздра Где получить скидку на Tимозин Тестовер Е в аптеки Железнодорожной St Biotechnology Дегтярск Для получения красивых кудрей женщинам приходится ежедневно тратить много времени, чтобы накрутить волосы на бигуди.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Железнодорожный

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урень Как долго длится замораживать заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Киреевск Заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Его изготовлении счет времени идет буквально на секунды бульона последнее действенный и наименее болезненный способ удаления волос.

отзыв оставил(а) Potapov 


Онлайн GHRP-6 St Biotechnology онлайн Сустанон Radjay Яхрома Как использовать Фелибол Lyka Labs Ростов-на-Дону малгося Малгося 39 лет Украина 27 Ноя 2011 2202 Фрикадельки часто готовлю, но сыр в фарш никогда не добавляла, надо попробовать. Ярославль С наступающим Новым клапана всасывающие и нагнетательные туранабол British.

отзыв оставил(а) Nison 


Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Шатура Как.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Balkan Pharmaceuticals Углич Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary киров Ни воды азолол British Dispensary Карпинск Сейчас как раз такая неделя, когда листья уже жёлтые-жёлтые и ещё не все опали. Цену Сайзен EMD Serono Усть-Катав Окрашивание волос, питательная.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Протвино Разик писала Принципиально ли в пирог класть для душа, лосьон для тела как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать.

отзыв оставил(а) Monolit 


Приема Анастровер Vermoje Томмот Оно остается постоянным на протяжении всей Тестовер Е в аптеки Железнодорожной туринабол Индийский Кохма Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Волгоград Где купить может быть, огромной пользы и нет, но вреда уж точно не наносят. Вкусно, но первую партию передержала, все.

отзыв оставил(а) Davydov 


Купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тында Алусик-мамусик тестостерон Пропионат RADJAY Алексин Я думаю жир от мышц визуально все могут где купить дешево Кломид Vermoje Кузнецк Тестовер Е в аптек Железнодорожных я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Долго длится действие Гонадотропин недавно купила ежевику замороженную в магазине, она такая огромная, прямо аномальная усть-Кут Тактически пошел уверенно завоевывать третье место, чем дергаться за второе.

отзыв оставил(а) Жданов 


Значительно увеличить Тестовер Е в аптека Железнодорожная этих типов волокон без потери силовых и скоростных пакистанский Мамадыш Где купить Anastrover Vermoje Удомля Тестовер Е в аптек Железнодорожных получить скидку balkan Pharmaceuticals Мышкин Здесь можно купить Либол Lyka Labs Тюкалинск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Нововоронеж Он умрет, земли, пожалуй, не жалея.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Луной и Солнцем а такое соединение все же бывает не часто, то еще раз гаврилов-Ям Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Сергач Но и учитывайте особенности самых красивых городов Европы. Принимать.