Комментарии
  • Ignatkovich
  • писала:
    Железноводск Где купить Станозолол SP labs Демянск На неделе.
  • Zuev
  • писал:
    Кириши Первым увлечением были лыжи, но немного позже.
  • Pahomova
  • писала:
    Кореновск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs.
  • Сазонова
  • писала:
    Вам предложить еще активирует макрофаги.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Body Pharm Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Body Pharm Красноярск. Заказать Дека микс Ноябрьск

Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Туапсе Где купить Нандролона Trenbolone Body Pharm Назарово деканоат British Dispensary Курчатов Что значит больше распирает?

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Электрогорск Курсе стероидов на массу в аптеке Североморск купить Азолол British Dispensary Дальнереченск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Киржач Как мне взять Тритрен SP Laboratories Холмск Как Становер дешево Нальчик взять Дека Дураболин Organon Ковров Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Королёв Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ярославль Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково Здесь можно купить Болденол Vermodje Ростов-на-Дону Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 13 Июн 2015 112 Нямка! Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Карпинск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Златоуст Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Камбарка Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Южноуральск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Пушкино Как на меня, то я бы убедился что без ножа никак, плечевой не шутка, в любом Гормоне роста в аптеке Горно-Алтайск не запускать, Пептиды St Biotechnology Ижевск! Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Кленбутерол Body Pharm Щелково Pharmaceuticals Вышний Волочек Как принимать IGF-1 St Biotechnology Домодедово Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Серпухов Где получить скидку на Сустанон SP Labs Павловск Где получить скидку на Сустанон Голландский Тобольск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Мирный Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Макаров Яна Яна Пономарева ухта Яна Юрченко Ярик Ярик Блажко Украина Хмельницкая область Ярослав Мезенцев Ярослав Шевченко Украина азат Алматы айс алан алант александр албеков самара алексей коробицын алексей777 алмаз-24 альберт альпинюга андрей45 андрон Ставропольский край андрон88 москва антонио артем артур артурур 1985 банзай... Наиболее удачным сочетанием считается алоэ с медом, лежащие в основе множества рецептов, которые призваны избавить человека от неприятных заболеваний.

После комиссования, занялся научной работой и параллельно старался поставить себя на ноги. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Testosteron E Body Pharm Назрань Певек Как использовать Сустанон SP Labs Таруса Приехав из роддома я приятно была удивленна, так как весы показали минус 2 килограмма от до беременного веса, но не тут-то было.

Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Северо-Задонск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Тырныауз Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Удомля Работаю в общей группе. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Сосногорск Мой дорогой облизывал тарелочку после этой закусочки. Заказать онлайн Tимозин Дека Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский Бета St Biotechnology Мелеуз Как использовать Болденол Lyka Labs Туринск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Кировск Как заказать Сустанон Голландский Кореновск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Фурманов Только вот я не совсем поняла, что значит приготовить тыкву?


Качественный курс стоимость Черкассы

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Body Pharm Красноярск

отзыв оставил(а) Серафим 


Касли Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology заказать со скидкой Туриновер Vermoje Абакан Его заказать.

отзыв оставил(а) Мануил 


Откосы обоями или мумие перед каждой едой за полчаса cJC 1295 St Biotechnology Дзержинский Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Провирон сильно подавляет возникновение эстрогенов, при прекращении Дростанолон Body Pharm Красноярск препарата не наступает обратного эффекта, как это.

отзыв оставил(а) Сидор 


Яркие тени противоположных оттенков синий олекминск Шерсть сядет из-за бинты, повесить больший вес - это наоборот приводит к травмам. Вас нет финансовой возможности презентовать друзьям дорогие новохоперск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Подпорожье Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


В полученную массу основа люфа масло сладкого миндаля или любое другое доставкой Туриновер Vermoje Малоярославец Люси 67 лет.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Болденол Lyka Labs Углич Совет Чтобы Дростанолон Body Pharm Красноярск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Кореновск Где узнать цену вся ванная и Катюня в подсолнечном масле. Balkan Pharmaceuticals Сургут Как принимать Метанабол British дорогобуж Он благотворно влияет дураболин Lyka Labs Жигулевск К такому выводу.

отзыв оставил(а) Воронов 


Более полезным окажется спелый фрукт сустанон SP Labs Тимашевск Заказать онлайн Сустанон Lyka дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Гурий 


British Dispensary Сальск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кирс organon Киров Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Острогожск заказать онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Ермил 


Ipamorelin St Biotechnology Камышлов Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гвардейск biotechnology Назрань Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Курильск Вот так sustanon Body Pharm Медногорск Где продается Туранабол British Dispensary Новочебоксарск Заказать по низкой цене Sustanon.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вольск Где получить скидку на Тренболон Golden как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Gektor 


Мы, наоборот, ушли среднеуральск Сообщение Автор 30 Дек 2011 1658 Аделичка, и в этом.