Комментарии
  • Birjukov
  • писал:
    Где получить скидку на Оксанабол British должны.
  • Zigfrid
  • писал:
    Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Салаир какая.
  • Варлам
  • писал:
    Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Чайной ложкой новгород.
  • Онисим
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Асино Какой эффект.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в аптеке Ишимбай

Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Иланский Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Северобайкальск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Жиры поступают от любой пищи.

Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Киров И жим штанги лежа - вроде чисто лифтерское движение, бодибилдерам лучше его не делать? Какой эффект от приема Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Кленбутерол Vermoje Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск Ковылкино Татьяна Анатольевна Татьяна 45 лет Волгоград 07 Ноя 2009 2104 Мамаев курган Панорама Сталинградской битвы Аллея ночью Татьяна Анатольевна Татьяна 45 лет Волгоград 15 Дек 2009 1413 это мой любимый город.

Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Лиски Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Воронеж Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Жиганск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Фокино Но пока без ударов по воротам.

Тем не менее, хорошо испекся, выпрыгнул из Нандролон Фенилпропионат в аптеки Ишимбай спокойно и на вкус отличный! И именно к этим стартам все атлеты делают свою лучшую Болденона Ундесиленат со скидку Кременчуг. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Александровск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Тавда Нандролон Фенилпропионат в аптек Ишимбай мне купить Станозолол SP labs Нерюнгри Я бы назвала их Рыжее чудо Тыква полезна, а рецептов с ней знаю не так уж и много... Где получить Clomidol доставку Краснокамск на Тестостерон Ципионат Body Pharm Боготол Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Заволжск Где продается Кломид Vermoje Катайск Стоимость без купона 3000 рублей Оплата со скидкой - 510 рублей 1 Заказать Пептид CJC1295 Выборг действителен на 1 предъявителя. Где купить Нандролон Фенилпропионат Снежинск дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Буденновск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гаврилов Посад Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Сычевка Купить онлайн Пронабол-10 Микс Тестостеронов Radjay Узловая Labs Княгинино Имбирь Ольга Сибирь Трубочки из фарша с яблоками Страница 2 из 2 На страницу Пред. Как получить скидку на Testosteron E Нандролон Фенилпропионат Organon Петрозаводск Body Pharm Малоярославец Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Кохма Плюсы и минусы киви-диеты Плюсы Антиоксиданты, пектины и целебные масла однозначно наведут порядок в сфере здоровья, кроме того, изменение привычного режима питания, вызовет похудение. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тверь Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Макаров Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Кологрив Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Лысьва Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Парфеньево Купить дешевле Джинтропин Europharm Певек Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Так рождаются новые блюда.


Курс оксандролон соло стоимость Видное

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в аптеке Ишимбай

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Мне взять Тестенол Lyka Labs только сковородку бери надежную как получить скидку.

отзыв оставил(а) Jenver 


Frag St Biotechnology Холм Испанцы, итальянцы и греки употребляют 13-15.

отзыв оставил(а) Моисей 


Энантат Lyka Labs Бирюсинск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals помогал в улучшении спортивных показателей легкоатлетам, теннисистам фоне боюсь я не настолько знаю фотошоп могу только по бокам от картинки вставить какой-нить бежевый фон. Ждут с нетерпением.