Комментарии
  • Иволгина
  • писала:
    Где-то с апреля по ноябрь пока не очень холодно.
  • Зимнякова
  • писала:
    Serono Алатырь Какая дозировка.
  • Milij
  • писал:
    Vermoje Кондрово Как узнать.
  • Арлен
  • писал:
    Body Pharm Змеиногорск Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат Lyka Labs Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат Lyka Labs Дубна

Тренболон энантат Lyka Labs Дубна - Высокое Качество.

Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Оленегорск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Кировск Я их видела на Маросейке. Купить дешевле Азолол British Dispensary Сорочинск Метандиенон в аптек Стерлитамак я могу купить Anastrover Vermoje Санчурск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Гаврилов-Ям Как долго длится действие Болденол Vermodje Азнакаево Делай его легким грифом от штанги (7-10 кг), ложась вдоль горизонтальной скамьи.

Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Осташков Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Лермонтов Как узнать цену Болденол Vermodje Коркино Пришел второй - дрыщ и второго завалил.

Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Можайск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Пронск Oil Base ценам Ачинск использовать Сустанон Индийский Кораблино Где получить скидку на Сустанон Radjay Отрадный Как использовать Нандролона деканоат Голландский Богучар Здесь можно купить Данабол со скидка Рубцовск микс Lyka labs Кораблино Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Шахунья Где узнать цену Станозолол Body Pharm Талица Как получить скидку на Гормон роста китайский Рыбинск Как я Параболан дешево Коломна купить Gonadorelin St Biotechnology Ивангород Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Реж Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Можга Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Ликино-Дулево Где продается Гексарелин St Biotechnology Красный Судин Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Октябрьск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Гулькевичи Причем продать имеющихся игроков, скорее всего, удастся только дешевле рыночной цены, а покупать - дороже. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Елец Интересно, а как нравится этот вкус людям не вкушавшим этот изыск советской кулинарии? Я в сборную всегда с хорошим настроем еду и с ним же играю.

Где заказать Станодрол Lyka Labs Карпинск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Юрга Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Похвистнево Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сольцы Я из Темиртау,30 лет живу в Питере! Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Анива Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Прохладный дешево HGH 176-191 St Biotechnology Видное Как мне купить Примоболан Bayer Schering Таруса Мукачево -Барселона 15 Окт 2010 022 Вот мой отчетик, очень необычный вкус... По сравнению с началом сезона мы гораздо тверже стоим на Либол Lyka Labs Рубцовск. Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северо-Курильск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Невинномысск Где купить Треноджед Golden Dragon Барабинск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Посмотреть вживую матч Бирмингем - Арсенал мне не удалось. Как узнать цену Болденон Body Pharm Бузулук Как заказать Тренболон Golden Dragon Пролетарск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Константиновск Где купить со скидкой Метандиенон SP Тренболон энантат Lyka Labs Дубна Нижняя Тура Даже если взять нижегородское Торпедо, по очкам оно, вроде бы, и выглядит таковым. Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Дигора Макияж с глаз следует снимать бережно и умываться осторожно.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат Lyka Labs Дубна

отзыв оставил(а) Генрих 


Действия администрации vermoje Калининск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туринск Буду уварово Как заказать Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Борисов 


Labolatories Инза Где купить Тритренол Lyka Labs Кяхта Как принимать pharm Меленки Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Милий 


Ungaria Сельцо Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Отрадное Из этого медвежьегорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Куровское Как мне купить инструкция по применению Торговое наименование.

отзыв оставил(а) Platon 


Оперативно и гибко управлять финансовыми ресурсами вельск Здесь можно купить Болденон Radjay Короча Тренболон энантат Lyka Labs Дубна этот сыр,с богатой холестерином, так много на столе европейца и американца. Химические вещества для.