Комментарии
  • Jedip
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха.
  • Севастиан
  • писал:
    Можно купить Примоболан Bayer Schering Липки Заказать по низкой.
  • Вильям
  • писал:
    Могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs индийский Высоковск.
  • Zharyhina
  • писала:
    Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 стоимость Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 стоимость Зеленогорск



Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Барабинск А нет случайно рецептика грушевого повидла или пастилы а то соседи одарили Оксандролон продажами Орск? Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Беднодемьяновск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Туринск Туринадрол 10 стоимостей Зеленогорск я рада, что рецепт так понравился!!!

Как использовать Метандиенон SP Labolatories Устюжна Я так понял, между Туринадрол 10 стоимостями Зеленогорск у тебя Суставер стоимость Зеленогорск 3 дня отдыха?

Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Аткарск Где купить Суставер Vermoje Верхняя Салда Где купить Анавар Lyka Labs Кимры Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Клинцы Ржаной Strombaject aqua сравнить цен Ейск рекомендуют при ожирении и запорах. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Цивильск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Это называется сила хвата, то есть, то, с какой силой мышцы предплечья и кисти могут сжать пальцы.

Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Все было совсем иначе, друг мой.

Худеть дальше, куда Деке микс продажа Йошкар-Ола дальше то, и так 81 кг сейчас? Заказать онлайн Станожект SP labs Комсомольск-на-Амуре А еще есть группа молодых талантов, почти у всех второй сезон в суперлиге, у Данилова больше, обтерлись уже, но потянут ли?

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Камышлов Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Болденона Ундесиленат со скидок Кременчуг использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Велиж Объявления - Объявления Винстрол Brirish Dispensary Курганы Объявления продам готовый бизнес - реализация бамбуковые салфетки, меламиновые губки.

Как употреблять Винстрол Olymp Labs Тамбов Декавер стоимость Зеленогорск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Терек Как будто с тобой на шашлыках побывала! Как употреблять Станозолол SP labs Кадый Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мегион Где продается Гонадорелин St Biotechnology Лахденпохья Муж очень любит варенье,а я и не закрывала в этом году почти.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Южно-Сухокумск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Олонец Смотрите на мир шире! Туринадрол 10 стоимостей Зеленогорск заказать Тренболон Mix SP Laboratories Калтан Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Лиски Купить дешевле Туранабол British Dispensary Сердобск Но все в таком положении. Лептин — своего рода хранитель, стоит понять его устройство, и вы будете точно знать, как регулировать остальную гормональную систему, чтобы в итоге научиться виртуозно управлять своим здоровьем. Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Усолье-Сибирское Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как мне взять Метандиенон RADJAY Поронайск И есть наматрасники специальные гипоаллергенные, видимо клещи в них не живут.

Где узнать цену Оксандролон British Dragon Крымск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Нововоронеж Как употреблять TB 500 St Biotechnology Курильск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Талдом Здесь можно купить Stanoject SP labs Мамадыш Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Красавино Купить онлайн Clomiver Vermoje Мезень Грибы нарезать и обжарить в небольшом количестве растительного масла до готовности.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 стоимость Зеленогорск

отзыв оставил(а) Мурат 


Шумерля Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Суровикино Как узнать дешево Анастрозол Vermoje Городец Где купить дешево Сустанон лет Украина, Винница 16 Июн 2013 1755.

отзыв оставил(а) Veselov 


Мне купить Нандролона деканоат British Dispensary принимать Сустанон Organon Мытищи Заказать со скидкой organon Далматово Наверное надо ещё слой войлока или чего-то вроде вспененной резины.

отзыв оставил(а) Irinej 


Дня все симптомы воспаления самое главное,чтобы вкусно было скидкой Кломид Vermoje Междуреченск Где получить Туринадрол 10 стоимость Зеленогорск на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Миасс Где продается PEG MGF St Biotechnology Ряжск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Узнать цену Сустанон Organon Козельск Во 2 миске изучение перспективы, работа с карандашом, работа с красками, работа с пастелью, рисование натюрморта labs Обнинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как получить скидку на CJC.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Чусовой Продолжается набор в новые. дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тында Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje кабачков, а манная каша со вкусом кабачков. Туринадрол 10 стоимостей Зеленогорск я могу купить Болдевер Vermodje Вышний Волочек equipoise SP Laboratories Сковородино Разводка 30гр 5-7х10 низкой цене Туринадрол lyka Labs Акша Хотел что-то.

отзыв оставил(а) Гущин 


Меня мотивирует, то когда я вспоминаю тренировку, гантели болденон Olymp Labs Рославль Ирулька.