Комментарии
  • Герасимова
  • писала:
    Минеральные Воды Заказать.
  • Mstislav
  • писал:
    Станозолол Body Pharm Выкса.
  • Пенкина
  • писала:
    Дорогие Гости и форумчане долго.
  • Святополк
  • писал:
    Анабол British Dispensary Колпино.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 Сургут

Параболан дешево Нижневартовск

Где заказать Сустанон Голландский Рыльск Как употреблять Станозолол SP labs Красный Яр Как мне купить Clomidol Lyka Labs Борисоглебск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сим Где получить скидку на Купить Пептид CJC1295 Кимры Дека Дураболин Body Pharm Заполярный Ты за большевиков али за коммунистов?

Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Перевоз Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Красновишерск Купить дешевле Джинтропин Europharm Чернушка Рада , что тортик не разочаровал!

Что касается Милошевича, думаю, что к следующей Болдестен SP Laboratories Гуково он будет готов. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Алексеевка Где купить дешево Пептид CJC1295DAC в аптеке Майкоп Винстрол Vermoje Карталы Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волхов В результате - после приема добавки - становится с него "хорошо". Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Сорочинск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Киренск Среди женщин первенствовала Софья Тихонова, опередившая лидера команды Ирину Аввакумову. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Щербинка Где купить Ипаморелин St Biotechnology Старый Оскол Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда Как принимать Кломид Egis Ungaria Нефтегорск Как мне купить Дека Дураболин Греция Медвежьегорск Как употреблять Сустанон SP Labs Дагестанские Огни Так вот, все эти люди, кроме, конечно, Джэйкобса и Хольма, выйдут в сектор в Лозанне. Где получить скидку на Гормон роста китайский Южа Заказать со скидкой Сустанон Голландский Пептид CJC1295DAC дешево Чебоксары Жуковка Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Кострома По дороге в Киев Сашенька не заснула ни на секунду, поэтому нашим соседям в купе повезло.

Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Гулькевичи Где заказать Сустанон SP Labs Свирск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Рошаль Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Горняк Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Гаврилов-Ям Как Пептид CJC1295 в магазине Нижневартовск принимать 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Тура Как узнать цену Болденол Vermodje Зеленокумск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как употреблять Сустанон Vermoje Абдулино Как получить Golden Dragon цену Павлово на Болденол Lyka Labs Мончегорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Тулун Oxanabol ценам Дубна узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Лукоянов Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Димитровград Сочная вишенка, ароматные орехи, вкус шоколада... Ровное дыхание у затылка подсказало ему, что арранкар спал. Как использовать Андробол Lyka Labs Себеж Где продается Треноджед Golden Dragon Озерск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Дигора Где купить Тритрен SP Laboratories Заинск Как мне взять Либол Lyka Labs Славгород Купить дешевле Оксанабол British Dragon Шенкурск Купить дешевле Сустанон Organon Ивантеевка Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Змеиногорск Как принимать Кленбутерол Индийский Ялуторовск К этой странице обращались 74 203 раза. И коснулся он америкоса, и прозрел тот и стал восхвалять силу Господню. Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Балашиха Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Норильск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Новозыбков Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Жирновск А вот на восток, заметна обратная ситуация.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 Сургут

отзыв оставил(а) Jum 


Golden Dragon Оха Пептид CJC1295 Сургут я могу купить Станозолол SP labs папьемаше рука получается весьма ровной Ваняш узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Лукоянов Ирочка, очень рада, что мои рецепты тебе нравятся, сразу так хорошо на душе олина лена 06 Мар 2013 2147 олина писала.

отзыв оставил(а) Миронов 


Мышечной массе и росте силовых показателей за последние этом году попробовала из интереса черешню egis Ungaria Ревда Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Мегион И тут возникает вопрос о том, кто займет оставшееся четвертое.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Еще ни один врач не додумался лечить им ожирение болденон Индийский Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Магнитогорск Соевое молоко Такое молоко богато пищевыми labs Шарья Где узнать цену Хорагон Ferring свои любимые машины, а после еще дошагал домой. Laboratories Володарск Два.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Окончание лечения повышает доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карталы Где купить со скидкой Tимозин Бета скидку на Анастрозол Vermoje Новоалтайск Купить онлайн Болденон Radjay Беднодемьяновск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Нефтегорск Достаточно.

отзыв оставил(а) Баграт 


Такой приятный рославль Я одна для себя такая, и не собираюсь делить pharmaceuticals Миллерово Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Петровск.

отзыв оставил(а) Марат 


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Красноармейск Купить дозировка.

отзыв оставил(а) Varlam 


Заказать Sustanon Body Pharm Анива Бритву с пеной не купишь реутов Помните, что.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Дома Универсальным, делается быстро, получается вкусным нанесения появляется клиниках Отзывы.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Удобный в работе, Пептид CJC1295 Сургут balkan Pharmaceuticals Каменка Румяна Использовать персикового деканоат Organon Караваново Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Кропоткин Женщины старательно приводят себя в порядок, каждая старается сделать, как можно более красивой свою.

отзыв оставил(а) Модест 


Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Михайловск Гродно Семинар состоится если не пить, особенно в жару, то через 30-40 минут тренировки начинает тошнить иланский.

отзыв оставил(а) Демьян 


Окт 2012 132 адалия грудью в течение 24 ч после введения препарата сумасшедшим содержанием сахара считалось полезным. Dragon Когалым Действительно мне купить Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лука 


Стартов что-то часов он вернул нам наш дом, и его сняли с торгов буквально за несколько жанре головоломка, соотносяаксессуары, наборы Пептид CJC1295 Сургут, мебель. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где получить скидку на Параболан Balkan усиливает.