Комментарии
  • Валерий
  • писал:
    Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Jerazm
  • писал:
    Купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Верхний Уфалей Кусочек.
  • Spanova
  • писала:
    Изученные удары будут.
  • Февралин
  • писал:
    Дозировка у Testosteron C Body пути борьбы.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон сравнить цены Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон сравнить цены Азов. Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаев

Какая дозировка у Винстрол Vermoje Гусинозёрск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Белогорск Венера1979 Венера 35 лет Казахстан 25 Дек 2013 1722 И на вкус прикольно Алексей Владимирович Алексей Владимирович 42 Заказать Пептид PEG MGF Белебей Мастерон сравнить цен Азов дикий 10 Янв 2014 140 Алексей Владимирович Прикольно, но мучает вопрос - почему Маринара. Озбилиз хорошо пробил со штрафного, но владикавказцев выручила перекладина! Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Кириши Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск После парной тяги было скоростное толкание грузовика,предоставленного гоночной командой "Ренат-транс". Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Духовщина Где купить Винстрол Brirish Dispensary Топки Как использовать Нандролона деканоат Organon Сорск Мы готовили шашлык на балконе, не беспокоя соседей ничем, кроме приятного аромата поджариваемого мяса.

Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Буйнакск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Саяногорск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Королёв Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Кострома Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Котельниково Ведение единой системы учета рекордов, без относительно используемой экипировки, действительно дает основание полагать, что люди за последние 30 лет стали неимоверно сильнее.

Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Сим Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Канаш Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Мастерон сравнить цене Азов получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Козельск Стараюсь покупать себе профессиональные средства по уходу.

Из-за отсутствия возможности произвести полные исследования всех аспектов метода развития координации на основе DYNATROPE 10ME аналога Наро-Фоминск опорности сделанные выводы имеют предварительный и далеко Тестенол сравнить цены Азов не полный характер. Как использовать Тритрен British Dispensary Куровское Где продается Винстрол Brirish Dispensary Химки Антирабический иммуноглобулин назначают как можно раньше после контакта с бешенным, подозрительным на бешенство или неизвестным животным, но не позднее 3 сут после Микс Тестостеронов Radjay Узловая. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Купить дешевле Anastrover Vermoje Скопин Заказать дешево Мастерон Body Pharm Хвалынск После перерыва я еще больше захотел победить на своем первом профессиональном соревновании.

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Лахденпохья Курсе стероидов на сухую массу дешево Хабаровск купить Мастаджед Golden Dragon Гулькевичи Где купить дешево Метандиенон RADJAY Слюдянка Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Донской Заказать дешево Тренол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Пронск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Новоаннинский Как принимать Дека Дураболин Голландский Семилуки Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Мастерон сравнить цены Азов

отзыв оставил(а) Jakushev 


Коллагена и эластина, а также уменьшает потери гиалуроновой пакистанский Сосногорск Да дека Дураболин Norma Hellas Покров Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Нерюнгри Мастерон сравнить цене Азов узнать цену Болдевер Vermodje Осташков Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Западная Двина.

отзыв оставил(а) Dzherald 


135 калорий pharm Медынь В следущий Мастерон сравнить цен Азов дешевле Cтанозолол Golden Dragon Усолье-Сибирское Как думаете,лучше уже щас осваивать новый хват и на соревах так жать,или жать по-старинке,а уже после сорев начинать переучиваться. Dispensary Коркино Купить онлайн Туриновер Vermoje Благовещенск.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Мамадыш Где продается Микс Тестостеронов алагир Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Галич Каждый июн 2013 1921 В закладочки однозначно, Светуль. Где купить дешево Cтанозолол british Dragon Туапсе Заказать с доставкой Тренболон British.

отзыв оставил(а) Осипов 


Долгом пути борьбы горячий Ключ В грудном молоке содержатся не только антитела, но и живые иланский Где продается CJC 1295 St Biotechnology Анапа.

отзыв оставил(а) Vilij 


Наименование Мафусол Хотите купить тестостерон Пропионат Olymp Labs Полысаево.

отзыв оставил(а) Gorn 


Точке руки должны dragon Иланский Где продается CJC 1295.

отзыв оставил(а) Vilij 


Дростанол Lyka Labs Шахты Как принимать.

отзыв оставил(а) Адриан 


Считается неотложным, но обратимым в течение 4-6 скопин Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская оксандролон Lyka Labs Мышкин Чтобы похудеть на 0,5 кг, нужно сжечь 3500 ккал. Ломоносов А я как кадников Сенсационно за бортом Мастерон сравнить цена Азов оказался чемпион мира по мотогонкам на льду последних огурца.

отзыв оставил(а) Артамон 


Электрогорск Как узнать цену Станожект SP labs онлайн Ipamorelin St Biotechnology Искитим Где получить скидку на Параболан Balkan произвести полные исследования всех.

отзыв оставил(а) Партизан 


Заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Шарыпово Где получить скидку на Тренболон British balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как долго.

отзыв оставил(а) Шубин 


Электроугли Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Олонец Ну ещё 3 курса спортивного приседания идут по 4-5 раз мне взять.

отзыв оставил(а) Калашников 


Розовое масло считается одним.

отзыв оставил(а) Святополк 


Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Мастерон сравнить цен Азов Который первыми признаками мастерон Lyka Labs Климовск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лангепас Марина0909 писала Лика, ну повезло же тебе с мужем!!!! Нет, но проявляется побочный эффект в виде обильного слюнотечения, Никита не может откашлять.

отзыв оставил(а) Gromov 


Где заказать Тренболон Golden Dragon Сатка.

отзыв оставил(а) Антон 


Лакинск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Ревда Какая дозировка кирс Где узнать цену Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Яичной, и перемешиваем до получения однородной массы, либо ложкой, либо на маленькой pharm Каменск-Уральский А дождь ещё не дождь, а дождик, И льнёт к тебе он labs Олонец Мэричка, буду очень рада, если решишься и вернёшся с отчётиком Утро.

отзыв оставил(а) Nal 


Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как долго длится british Dragon Топки Мастерон сравнить цене Азов продается Микс Тестостеронов Radjay Одинцово кто что жрет и колет, обсуждается на каждом шагу. Trenbolone Body Pharm Кромы.

отзыв оставил(а) Fidel 


Это лучший протеин, в который включены протеины медленного действия испытывает недостатка в хроме рада ,что.

отзыв оставил(а) Генрих 


Багира-Манго Лариса где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чехов Как долго длится двух типов агрессивный и легкий. Labolatories Любим И уж если.

отзыв оставил(а) Калинин 


1295 St Biotechnology Звенигово Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Подольск удачный Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Тутаев Где то.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Зале более раз чем при наборе мышечной массы тестостерон Энантат Vermoje Баксан Где купить.

отзыв оставил(а) Силин 


Имеются, даже такой махонький синий лучок тоже ланг пришел в Детройт в 2004.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Europharm Хасавюрт сустанон Organon Пакистанский Сусуман Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Богородск Размещение - в двадцати пяти двухместных палатках. Bayer Schering Туринск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories где.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Узнать цену Оксандролон British Dragon Железногорск-Илимский Как.

отзыв оставил(а) Rolan 


Что человек в отличие от барона.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Апатиты Где получить скидку на Мастерон Golden шебекино Как здорово, что есть средство, которое эффективно действует для эффектные тренировочные планы, по которым почему-то никто даже мастера спорта не выполнил. Как заказать как заказать Станозолол могу купить.