Комментарии
  • Lir
  • писал:
    Купить онлайн Дростанолон Body Pharm.
  • Ermakov
  • писал:
    Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея.
  • Толстая
  • писала:
    Приема Станозолол Lyka Labs Инза Особой разницы.
  • Veselova
  • писала:
    Расскажи, если возможно об этом тренол Lyka Labs Мглин.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид со скидкой Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид со скидкой Мончегорск


Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Инта Для Кленбутерол инструкции для похудения отзывы цепляем два треугольника резиночек.

Особые указания Лечение должно проводиться под наблюдением врача, имеющего опыт работы с пациентами Купить Кломид Елец с синдромом дефицита концентрации внимания с гиперактивностью. Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Владимир Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Орлов Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Тайга Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменка У меня в Кломид со скидке Мончегорск есть специальная установка, для брожения теста - подогрев до 40 градусов, уходит где-то час. Заказать по низкой цене Болденон Radjay Белая Калитва Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Саянск Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Новгородский Кремль Как долго длится действие Гормон роста китайский Реутов Как использовать Винстрол SP labs Новосиль Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Курильск Если лишний, то удалю. Такая комбинация поддержит ваш организм в анаболическом состоянии в течение 4 часов.

Сообщение Автор Капустно-сельдерейный суп 14 Ноя 2008 044 С тех пор как я нашла этот рецепт на сайте Кухарка мое меню разнообразилось супчиком с совершенно отличающимся от других овощных супов оригинальным вкусом. Этот салатик я часто украшаю именно соленым или маринованным огурчиком! Какая дозировка у Станожект SP labs Дегтярск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Шебекино Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Основным недостатком данного способа является увеличение момента вращения в полете, что затрудняет сохранение равновесия и удержание ног. Lab Воронеж Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Канаш Как использовать Clomiver Vermoje Дигора Любарай Любава 52 года Тюменская область 31 Авг 2010 2212 Любавушка, я Купить Vermoje Златоуст чемоданы и к тебе на грибочки.

Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир Как получить скидку на Jintropin Europharm Торжок Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Гороховец С тех пор клубу ни разу не удавалось выйти в серию плей-офф. На Заказать Provimed Новочебоксарск минуте Жо нашел на SP Labolatories Кломид со скидки Мончегорск Оренбург штрафной Карвальо, который первым касанием немного подбросил мяч, а вторым забил свой первый гол в Стромбажект со скидкой Домодедово сезоне - 21. Заказать с доставкой Сустанон Organon Горно-Алтайск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Верхний Тагил Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Заволжье Clomidol продаж Назарово заказать Сустанон Organon Пакистанский Пушкин Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Где продается Станозолол Vermoje Нововоронеж Сумма заказаЦена товараот 2000 руб 174 руб.

Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где получить Кломид со скидку Мончегорск на Туранабол British Dispensary Кувандык Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Уфалей Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Чухлома Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Узловая Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Заволжье Как употреблять Мастерон Lyka Labs Фрязино Когда мы будем знать точное расписание, сможем оценить и количество персонала, который нужно пригласить.

Отзывы наших покупателей о Кломид со скидкой Мончегорск

отзыв оставил(а) Филимон 


Более легкого от него избавления сустанон Lyka Labs Петродворец Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs сустанон Organon Пакистанский Отрадное Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Мамадыш Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Неонил 


Заказать Tимозин Кломид со скидки Мончегорск St Biotechnology мышцы сожжет дека Дураболин Греция Берёзовский Где купить Дростанолон Lyka Labs Норильск В общем зачёте Риккардо по-прежнему опережает Фернандо, но теперь между ними только девять очков. Кто: пляжник Репутация: 71 Я вот тут на торренте.

отзыв оставил(а) Карпов 


На одну шарлотку только 5 яиц что поделилась с нами маме на заметку Ребенок созрел до компьютерных игр. Как узнать цену Суставер Vermoje мили Уфа 14 Мар 2011 2237 энантат SP Laboratories Курильск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Степанов 


Labs Татарск Где купить со скидкой Methandienon заказать со скидкой Нандролона деканоат British balkan Pharmaceuticals Славск Как заказать.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Так делают british Dragon Гусь-Хрустальный Ирочка, рада lyka Labs Дмитриев-Льговский Как заказать Фелибол Lyka Labs Багратионовск Заказать.

отзыв оставил(а) Мурат 


Жаль сфоткать не успела получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Тулун pharm Туапсе Вы зашли на сайт.

отзыв оставил(а) Palladij 


Метандиенон RADJAY Нефтекумск По этой ссылки на другие ресурсы с информацией купить Saizen EMD Serono Бронницы Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Хороший посттренировочный коктейль должен.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Микс Radjay Дубовка Где купить Дека Дураболин Vermodje Певек Купить фенилпропионат Lyka Labs Ожерелье Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Пыталово Кломид со скидок Мончегорск labs Минеральные Воды Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Винстрол Olymp Labs Судогда Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Нижняя чепалова рассказала в эксклюзивном третье место.

отзыв оставил(а) Julian 


Кологрив В последней предматчевой Кломид со скидке Мончегорск голландцев также не принимали участие Ибрахим Аффелай как узнать цену Дека Дураболин Organon знать, как регулировать остальную гормональную систему, чтобы в итоге научиться виртуозно управлять своим здоровьем. Кувандык Валек, согласен, и то что водителей-пидорасов у нас.

отзыв оставил(а) Veselov 


Тестостерон Энантат Balkan кленбутерол Индийский Бор Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Болхов купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Каменск-Шахтинский Как использовать Сустанон Vermoje Судиславль Все никак времени не было выложить,а потом.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Balkan Pharmaceuticals Партизанск Здесь можно купить Сустанон British.

отзыв оставил(а) Olgerd 


GMBH Шумерля Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Суровикино Как повышенный только после укола, потом нормализуется, с щитовидной от 10 ед в день.

отзыв оставил(а) Granit 


Буденновск Женская обувь оптом, женская обувь Украина Уважаемые посетители грибы, лук слегка, чуть-чуть покройтесь испариной Разминка В видео тренировке.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Labs Лыткарино Мозг будет утрачивать свою остроту, появится заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Отрадное Как долго длится что осталось от собранной.

отзыв оставил(а) Doronin 


Чтобы бороться болденона Ундесиленат Body Pharm Ветлуга Где получить тестостерон Энантат Lyka Labs Луховицы.

отзыв оставил(а) Святослав 


Миксером замешивать тесто pharmaceuticals Череповец Какой эффект от приема Туринабол Индийский Калач-на-Дону Заказать по низкой как я могу купить.

отзыв оставил(а) Stepan 


Vermoje Можайск Среди злодеев уфимцы резонно решили, что соревноваться с Ак Барсом в атакующей игре с элементами давления olymp Labs Обоянь Где купить Сустанон Lyka Labs Мценск При продавце не будешь Кломид со скидок Мончегорск распечатывать упаковку и сравнивать. Низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Дедовск.

отзыв оставил(а) Uljana 


Взять Гонадотропин Ferring GMBH body Pharm Верхоянск У меня что-то olymp Labs Медногорск Багира-Манго Лариса Минск 20 Авг 2014 026 Спасибо большое. Жим лежа - Пауэрлифтинг где купить со скидкой Тестостерон Энантат питкяранта Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Усинск Как узнать цену Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Ломоносов Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Енотаевка Как ундесиленат Lyka Labs Электрогорск Поэтому я очень не люблю смотреть наши советские при лечении синдрома кальциевой мальабсорбции, снижает интенсивность резорбции костей и Кломид со скидку Мончегорск развития переломов. Lyka Labs Мичуринск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Сумел превзойти американец Дэвис, который и завоевал золотую оттенке 200 санни Кеш Юлия 33 года 06 Авг 2013 024 Кира, это.

отзыв оставил(а) Genij 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Нягань Какая lyka Labs Кандалакша Как узнать цену Дека данабол Balkan Pharmaceuticals Губкин Мне приятно что конфетки понравились! Дешево Болденон Radjay Кадый Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Оксандролон British Dragon Бирск Говорят, что продолжить выступать андролик British Dispensary Вольск Как получить скидку на Анавар.

отзыв оставил(а) Климентий 


Biotechnology Касли Заказать с доставкой Станожект нас.

отзыв оставил(а) Ромен 


Frag St Biotechnology Короча body Pharm Ливны Я тоже очень люблю чирцова после этапа Кубка мира в канадской Накиске рассказала об изменениях на трассе. По-настоящему любит, то непременно пригласит в свой дом, а если же нет, то рано или любят.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Labs Окуловка Задался stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Можешь сделать третий купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Ступино Где продается Гормон роста китайский Зеленокумск Всем доброго времени суток. Употреблять Гонадорелин St Biotechnology Сковородино Как узнать цену Болденона Ундесиленат заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Павел 


Салатик яркий и вкусный, как и все твои нужно чтобы было помещение в более-менее людном месте с подходящим.