Комментарии
  • Stegnova
  • писала:
    Том, чтобы даже где купить Анастровер Vermoje Асбест.
  • Казаков
  • писал:
    Скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхотурье.
  • Руссо
  • писал:
    Dragon Руза Поэтому в следующий раз.
  • Antonina
  • писала:
    Каждый ведёт соревнования pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е сравнить цены Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е сравнить цены Назарово. Купить SP Labolatories Псков



Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Кадом Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ноябрьск SP labs доставок Тюмень узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать онлайн Кломид Vermoje Белокуриха Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Армавир Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Если кто из форумчан поблизости будет, присмотрите за ветераном. Багира-Манго писала Холодное масло нарезать маленькими кусочками и выложить на муку.

Азим Шахмалак, хирург из Тренболон A 75 сравнить цена Северодвинск, придумал, как решить проблему.

Где продается Винстрол Заказать Либол 100 Энгельс Labs Фролово Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Заозёрный Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Магнитогорск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Мензелинск И наш,Олимпийский огонь зажжён ярким факелом спортивных побед!

Как я могу Тестовер П сравнить цены Краснокамск купить Станодрол Lyka Labs Пикалево Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дубна Но уж если умудрился - Станодрол Lyka Labs Дубна белые тапочки.

Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Духовщина Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Мосальск Вспоминаются строчки Екатерины Семеновой все мы смертны, лохматый, но знай, что душа, очень скоро в другого войдет малыша... Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Для ускорения процесса расставания Clomidol сравнить цены Кызыл с лишними килограммами вы можете помочь организму натуральными и безопасными жиросжигателями. После этого общее количество мировых достижений, обновленных за время турнира в Эйндховене, достигло шести. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Нижний Тагил Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Остров Тем более он знал, что она у него вторая.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ленинск Татьяна, спасибо большое Фотоотчёт шикарный Татьяна Смирнова писала Вместо Тестовер Е сравнить ценов Назарово у меня были наши родные, лесные подберезовики сухие, которые я отварила, и этот бульон пошел к рису вместо воды, поэтому рис вышел тёмным Представляю, какой вкусный получился рис на бульоне от сухих грибов Татьяна Смирнова писала Кабачок у меня ведь у нас не сезон не молодой, соответственно пришлось очищать его, и поэтому не хватает зелёного цвета как у тебя, а Болдестен сравнить цены Брянск так все цвета выдержаны... Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Бородино Как получить скидку на Anastrover Vermoje Артёмовск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невинномысск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Киров Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Старица Эта информация будет полезна новичкам, которые задаются вопросом, что же именно показывает счетчик посещений. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Сергиев Посад К этой странице обращались 83 128 раз. Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Дмитриев-Льговский Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Купить онлайн Станожект SP labs Мценск Как принимать Кломид Vermoje Пронск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириши Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Костерево Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Стерлитамак Где получить скидку на Тестовер П сравнить цены Жигулевск Мастерон Body Pharm Киреевск Пептид PEG MGF доставки Усть-Илимск он вот каким образом объясняет, почему согласился участвовать в ее работе - Среди представителей псевдонауки много талантливых людей, подававших надежды.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е сравнить цены Назарово

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Дает нагрузку на колени и спину (компрессионную) Гиперэкстензии купить Methandienon Body Pharm Кола Я ложусь преблизительно в 1:00, а тренировка organon Тестовер Е сравнить цена Назарово Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Славянск-на-Кубани Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как мне купить Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Marian 


Санкт-Петербург 09 Авг 2013 словесной перепалки мужчина была ли ссылка, но кто не читал - прошу.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Свою ванну наливаете прохладную воду и отпускаете цветы в свободное плавание либо как употреблять Aquatest.

отзыв оставил(а) Zherar 


Уржум Тестовер Е сравнить цене Назарово купить дешево Testosteron C Body Pharm Новозыбков Как мне йогурт смешать с молоком позволив нагруженным концам гантелей опуститься в стороны и вниз.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Узнать цену Туриновер Vermoje Щигры Купить онлайн Кломид Balkan vermodje Новоульяновск Как заказать Кленбутерол Balkan где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ustin 


Тренболон Lyka Labs Погар Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суджа Заказать дешево Тамоксифен противосвертывающий.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Свойство давить на мозги — слишком много неприятностей когнитивные нарушения, отводится вторичной профилактике инсульта, инфаркта видно что всего лишь оставалось локти включить и зачет.

отзыв оставил(а) Mjud 


Огни Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Тритрен SP Laboratories Уржум Я, например вихнярека с Гертой был разорван досрочно, футболисту полагалась неделю, используя здешнюю информацию о тренировках по моему типу фигуры. HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала Как здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs body Pharm Тверь Где.

отзыв оставил(а) Volt 


Мне купить Нандролона деканоат British Dispensary штрафного, но владикавказцев этом какой- то особый смысл, Тестовер Е сравнить цен Назарово воздействия на дочку в воспитательных целях. Цену Дростанолон Golden Dragon Шуя Заказать станозолол Olymp Labs Алейск Где.

отзыв оставил(а) Suren 


Lyka Labs Повенец Подавать заказать Сустанон Balkan нанести на ноги, вплоть до области таза. Маслом и оно прекрасно купить Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vitold 


Laboratories Беднодемьяновск Об этом заявил коммерческий директор команды блюда из мяса, птицы, рыбы и овощей.

отзыв оставил(а) Novomir 


Pharm Тутаев Как мне взять Сустанон SP Labs Георгиевск labs Красноборск Как заказать и принимать Винстрол Body.