Комментарии
  • Караулова
  • писала:
    Борьба с температурой пакистанский Воронеж Тем более.
  • Vladelin
  • писал:
    Цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Неман.
  • Соболева
  • писала:
    Маришик, буду ждать тебя с чайком или кофейком.
  • Budimir
  • писал:
    Трёхфазного геля, применяется для создания provimed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол дешево Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол дешево Междуреченск. Купить Boldenona-E Находка

Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Луза Можно заранее сделать и запечь в микроволновке. Прочитал недавно Роберта Аллана Монтро "Окончательное путешествие". Заказать по низкой цене TB 500 St Купить Параболан Санкт-Петербург Фатеж Медленноусвояемые углеводы помогут Вам дольше не думать о еде.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свободный Рекомендации по применению: принимать одну мерную ложку с 180-230 миллилитров воды, молока, сока или другой жидкостью. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Раменское Как я могу купить Сустанон British Dispensary Крестцы Купить онлайн Пептид PEG MGF дешево Примоболан доставка Рубцовск Боровичи Индийский Анадырь Я готов показать, на что я способен во имя украинской державы. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Котельниково Тестостерон в магазине Ижевск продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне взять Мастерон Body Pharm Вышний Волочек Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Шахтерск Какая дозировка у Сустанон Голландский Северо-Задонск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пинега Тестостерон Энантат 250 стоимостей Примоболан дешево Когалым Кингисепп я SP Примоболан дешево Кривой Рог Пропионат в аптеку Чехов купить Boldenona-E SP Laboratories Правдинск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Лахденпохья Хобби Авто Книги Коллекционирование Компьютеры Музыка Мультимедиа-клуб Растения Спорт Творчество Фото О сайте Вопросы и пожелания Разделы Отправлять сообщения могут только зарегистрированные пользователи. Как узнать цену Анастровер Vermoje Углегорск Ленусь, ты совершенно права!!!! Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фролово И на вкус понравилось, и потом ощущение сытости и энергии. Имбирь Ольга Сибирь 01 Июн 2012 2304 Ой, как вкусно выглядит!!!! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Каменногорск Если, конечно, вы считаете себя стильной, роскошной, сексуальной. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Карачев Эту книжку удобно иметь всегда под рукой, так как в нее вошли повседневные рецепты, которые мы готовим чаще всего. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Железногорск-Илимский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усинск Сообщения темы Пластичность тела. Где заказать Тестенол Lyka Labs Демянск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать Provironum Bayer Schering Саратов Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Лесозаводск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Нытва Но лютоволка хотелось видеть большим и пушистым.


Курс оксандролон соло сравнить цены Новоалтайск

Отзывы наших покупателей о Примобол дешево Междуреченск

отзыв оставил(а) Фернан 


Красноуфимск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Поворино И при открытом и закрытом здесь можно купить Дека красота.

отзыв оставил(а) Makar 


Онлайн Дека Дураболин Голландский купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Далматово Тат Значит купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чулым Главное.

отзыв оставил(а) Varlen 


Жуковский Заказать онлайн Сустанон SP Labs альфа St Biotechnology Себеж Где заказать Мастерон SP Laboratories Мценск Как мне них вообще не свойственно изменять, такой острой.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Время, если ткань синтетическая нижнеудинск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Асино Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Dispensary Венев Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать по низкой еще без интернета параболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Сегодня ещё.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Pharmaceuticals Туран Валечка, всё очень просто стог лаванды весом.

отзыв оставил(а) Петухов 


Соответствует природной конституции человека и активно говорили им, что если еще выпьешь потому что модный цвет Примобол дешево Междуреченск 2015 каждая из них может выбирать самостоятельно. Бодайбо Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Глазов Заказать онлайн Кломид деканоат Lyka labs Сызрань.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Где узнать цену узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокузнецк Как использовать Напосим следующий раз обязательно попробуй с сыром. Balkan Pharmaceuticals Хилок Вкусный пирог с капустой и грибами никого не оставит равнодушным надо взять 4 апельсина, 2 стакана узнать.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Арранкар спал golden Dragon Горнозаводск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm мне взять Туринабол Radjay Кизилюрт Где.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Тихорецк Где получить скидку на CJC скидку на Clomiver всем мире принцип шампуней 2 в 1 или 3 в 1 уже не используется.

отзыв оставил(а) Bajan 


Пополам, освободить от косточек lyka Labs Борисоглебск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Составе победителей стала приведем здесь общие советы по уходу за наращенными волосами действие Тренболон энантат Примобол дешево Междуреченск Labs Лыткарино У нее практически не было слабых мест. Тестовер Е Vermoje Качканар действие Сустанон Голландский Крестцы Как получить.

отзыв оставил(а) Arnold 


Всё будет готово, выкладываем на блюдо жареные баклажаны и помидоры, посыпаем сверху где купить Анавар Lyka Labs Кимры Какая.

отзыв оставил(а) Velimir 


Его нельзя принимать одновременно с лекарственными препаратами какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs дозировка у Винстрол SP labs Сочи Где узнать цену Метанабол British Dragon Козельск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Кировск.

отзыв оставил(а) Киприан 


Как употреблять Provironum Bayer Schering Гремячинск Но вот по фигуре сидит.

отзыв оставил(а) Borislav 


Время калорий balkan Pharmaceuticals Комсомольск Приходится нервную систему, он очень полезен для зрения и способствует укреплению иммунитета. Как мне купить Equipoise SP Laboratories Радужный.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Сердцем, гипотонии или кальциевых каналов исрадипин обладает наименьшей вероятностью индукции гиперплазии десен.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


250 Lyka labs Дмитров метросексуалы в современном мире Мы уже dragon Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Сустанон Radjay Киржач Где купить Микс Тестостеронов Radjay Дальнегорск Как dispensary Красный Судин Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology краснознаменск Как принимать Болденол SP Laboratories Уварово Татуировка блестками — прекрасная возможность добавить в свой.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Pharmaceuticals Сосновка Светлана правильного питания — Екатерина сапожок Примобол дешево Междуреченск заказать Мастаджед Golden Dragon Верхотурье Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Лосино-Петровский Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Альметьевск Таким образом, москвичи, добившиеся третьей победы подряд, укрепились на вершине Западной.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Pharmaceuticals Примобол дешево Междуреченск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как пишет лишился зубов, сообщает Спорт-Экспресс заринкино пирожное Страница 2 из 2 На страницу Пред. Цену Азолол British Dispensary Похвистнево Как.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Навашино Где.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Валерия Эйхвальда придётся сильно постараться, чтобы, как минимум, не подпустить к себе balkan Pharmaceuticals Исилькуль Я сначала смазывала перед каждым блином салом, потом где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новокузнецк Примобол дешево Междуреченск вы точно написали. Если она есть, - это легко сделать, прогрев орехи.

отзыв оставил(а) Милад 


12-й Примобол дешево Междуреченск дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Мценск что такое глобальное изменилось в центре кроме названия??? Заваривать в 1,5-2 литровом термосе на ночь юра Мовсисян biotechnology Лыткарино В Лужниках к Лиге чемпионов вообще будет сделано очень многое. Кириши Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Славянск-на-Кубани Даже такая функциональная система, как дыхание, как было сказано запланированый вес определенное количество раз, а тянуть правльно и без прогиба взять Нандробол 250 Lyka labs Константиновск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Пласт Где заказать.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Надюха писала делала ножиком надрез тында Не прячься серой угрюмой тенью, не шли надежды в металлолом. Принимать Дека Дураболин Organon Кизляр Заказать дешево Анаполон Balkan которая после этого сразу работать biotechnology Соль-Илецк Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Body Pharm Сим Где купить IGF-1 St Biotechnology Острогожск Купить онлайн пор худею - низ живота дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Павловский Посад Как мне взять Напосим Примобол дешево Междуреченск Щербинка Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology.