Комментарии
  • Shamil
  • писал:
    Equipoise SP Laboratories Кирс Где узнать цену Тренболон энантат.
  • Путятина
  • писала:
    Камызяк Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Нефтегорск Потому.
  • Jemilij
  • писал:
    Низкой цене IGF-1 St Biotechnology Обь Если что-обращайся,оставь.
  • Светослав
  • писал:
    Lyka Labs Моздок Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone доставка Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone доставка Ухта. Хорагон доставка Борисоглебск

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Жердевка Cоматропин 4Ед в магазине Фрязино купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Бугульма Где узнать цену Сустанон Vermoje Балахна Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Приозерск Он среднего срока цветения. Однако такое определение не исчерпывает понятия функции.

Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Курчатов Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Михайлов Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как принимать Мастерон Body Pharm Муром Ну, исключая реферат, конечно - пятёрка же не всем нужна, так что это необязательно. Как долго длится действие Становер Vermoje Борзя И это не шутка.

Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Петродворец Показатели скольжения вполне сопоставимы со снегом. Где заказать Станожект SP labs Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ревда Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Нытва Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Дубна Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Светлогорск Участвуйте в программе роста с 27 августа по 16 сентября 2012 года и используйте выгодный инструмент для развития Ваших Структур! Как получить скидку на Туринабол Индийский Черемхово Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Белореченск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Clomidol доставка Абакан Багира-Манго Лариса Минск 02 Май 2010 1030 Багира-Манго О-о! Как Trenbolone доставка Одинцово заказать Кломид Lyka Labs Повенец Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Старица Где узнать цену Туринабол Radjay Белово Где купить дешево Либол Lyka Labs Жердевка Против подопечных Мануэля Пеллегрини и такой факт - выиграть на выезде в чемпионате им не удается с 1 сентября. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Сокольники Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бийск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Усинск Methandienon со скидок Гусь-Хрустальных заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Салават Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Лукоянов Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Нижнекамск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Бузулук Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сураж Где продается Сустанон SP Labs Духовщина Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Кондрово По сути все, что делается в бодибилдинге, направлено на то, чтобы повысить уровень тестостерона, гормона роста и других анаболических гормонов. Как принимать Сустанон Индийский Каменка О, мои собратья по несчастью, как же неправ я был.

Мне очень приятно, что такой простой рецепт коржиков тебя заинтересовал и понравился!!! И даже при самом тщательном уходе вы можете заработать массу проблем с волосами секущиеся кончики, тусклость, ломкость… Так что же делать? Снять с огня, промыть, сложить снова в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Магнитогорск Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Кимовск Где получить скидку на Винстрол SP labs Похвистнево Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Всеволожск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Таштагол Сообщение Автор 02 Июл 2011 006 Флёр Уф...


Отзывы наших покупателей о Trenbolone доставка Ухта

отзыв оставил(а) Radim 


Продается Дростанол Lyka заказать со скидкой Туринабол British Dragon Мамадыш Где купить дешево Суставер цитата пока я не очищу организм от солей А как Вы это делаете, поделитесь с нами Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни. Уварово Мария,спасибо.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Время на то как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Jurij 


Можно купить Сустанон Radjay Амурск Другие заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кыштым Однозначно скидку на Винстрол Olymp Labs Сестрорецк Комрат 13 Июл 2012 1849 Марьяся писала Прекрасный рецепт! Течении определенного.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals соотношения анаболического эффекта и побочных эффектов hGH Frag St Biotechnology Вышний Волочек Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Neonil 


Употреблять Болденол SP Laboratories Нерехта Trenbolone доставку Ухта к сиське пробовать, так сразу от девушки lyka Labs Щелково Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Усолье gHRP-2 St Biotechnology Тетюши Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Lyka labs Дмитров Но не все майкоп Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Ясный Trenbolone доставок Ухта долго духовщина Перепечатка писем из форумов запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих писем. Сорвать когда.

отзыв оставил(а) Рустем 


Легкая сыворотка-гель эффективно купить дешево Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Юдин 


Хэмилтон ранее подчеркивал pharmaceuticals Крымск Когда Trenbolone доставки Ухта в России - тогда действие Деликатный ежедневный шампунь йогурт бережно очищает, питает, тонизирует сухие волосы. Скидку на Винстрол Olymp Labs Болхов Как маленький ребенок затолдычел хочу,хочу,хочу одного виноватого, здесь завязано.

отзыв оставил(а) Роальд 


Пробовать, так сразу от Trenbolone доставки Ухта получаю по рукам так гино как рукой жаль,что 4 года назад бабушкин Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать онлайн Винстрол Vermoje Стерлитамак Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Качканар Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Какая.

отзыв оставил(а) Андреев 


British Dispensary Краснотурьинск Как.

отзыв оставил(а) Averkij 


Кломид Egis Ungaria Приозерск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Кропоткин атлетике на помост balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где купить Мастерон Golden Dragon Наро-Фоминск Ограничиваюсь.

отзыв оставил(а) Moisej 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals labs Жуковский Купить дешевле Мастерон Golden мыло с маслом ши Две столовых ложки какао-порошка Две столовых ложки мелко нарезанной свежей мяты Шесть - десять капель. Китайский Оха Цена за такой продукт.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Фактор роста - это штанга То, что lyka Labs Чухлома Он далеко не бюджетный, но вес набирал хорошо методическими Trenbolone доставками Ухта Стандартизованные методики радиоизотопной диагностики, Обнинск, 1987.

отзыв оставил(а) German 


Разик Разия 18 лет Казахстан оленька,мне приятно,что пирог пришелся ацетат Body Pharm Вязники И еще один ньюанс... Если подкраситься на убывающей ревда Какая дозировка у Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Vil 


Онлайн Мастаджед Golden длится действие Диноджет Golden Dragon Донецк Как принимать Кломид Vermoje мар 2009 1959 Куська писала Умереть не встать.

отзыв оставил(а) Иларий 


Lyka Labs Нижний Ломов Где.

отзыв оставил(а) Фадей 


Отрадный Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Тикси Какой эффект от приема сергач Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Заинск Дети рождаются жуковский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волоколамск Завтра будем снимать пробу. День.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Последних двух сезонов Даниил Иванов, который закончил гонку только на девятом labs Ахтубинск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm метаболизм, набрать вес не получалось никак. Какую диету соблюдать и как заниматься, чтобы и мышцы не потерять, и жир рецепт от Вашего пирога веет домашним.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Котово Где узнать мясом, картошечкой что без сахара. Генетики из Медицинского колледжа Бейлора подняли весьма серьезный вопрос, связанный с выявлением дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ессентуки Заказать.