Комментарии
  • Jaseneva
  • писала:
    Olymp Labs Саяногорск Какая дозировка у Нандролона деканоат.
  • Evgraf
  • писал:
    Деканоат Body Pharm.
  • Букина
  • писала:
    Этого я стараюсь как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Кисловодск.
  • Gerasimova
  • писала:
    Vermodje Кировск Как заказать Сустанон Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver продажа Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver продажа Заречный. SP labs в аптеке Ливны


Как я могу купить Сустанон Vermoje Фокино Как я могу купить Туринабол British Dragon Барабинск Как использовать Trenbolone Body Pharm Рославль Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Oxanabol дешево Лесосибирск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Москва 07 Май 2015 1612 А я испекла много маленьких кексиков. Бергамот, Clomiver продажи Заречной, пачули, иланг-иланг, Clomiver продажа Октябрьский роза, SP Ципионат сравнить цен Ижевск, ветивер.

Если у Вас есть машина и маленький ребенок, то я считаю автокресло в Clomiver продажа Курган таком случае просто необходимо. Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Алексеевка Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Краснотурьинск Где продается Мастерон Body Pharm Волгодонск У меня они от фирмы Среди цветов.

Ниже приведен список продуктов, содержащих большое количество белка. Такая форма выполнения упражнения замечательно строит массу широчайших Купить Tимозин Бет Георгиевск. У претендента, старше временного чемпиона на 10 лет, это была четвертая попытка завоевать пояс, потому, наверное, и поединок он начал весьма многообещающе. Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Сургут Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Павловск Кто сталкивался с этой проблемой и как решал ее???

Обжаренные кабачки перекладываем в миску, даем хорошо остыть, добавляем мелко порезанный укроп, выдавливаем чеснок через чеснокодавилку, соль, перец по вкусу и в конце йогурт. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать дешево Джинтропин Europharm Первомайск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Новомичуринск Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Пучеж Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Скопин Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Карачаевск Где узнать цену Туринабол Radjay Красный Кут Где продается Clomiver продажа Сарапул Дека Дураболин Голландский Касли Купить онлайн Сустанон Египетский Кимры Затем начинается специальная физическая подготовка, которая характеризуется совершенствованием навыков, необходимых в том или ином виде соревнований (Азолол продажи Копейск, British Dispensary сравнить цен Серов на короткие дистанции, стиль плавания, коньковый ход на лыжах, стрельба и бег на лыжах в биатлоне, занятия на бревне в гимнастике, произвольная Clomiver продажа Заречная в фигурном катании, отработка ударов в боксе и др. Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Мамадыш Вам завидую, ходите, парьтесь, веничком выгоняйте из себя всякие шлаки.

Заказать онлайн Туринабол Radjay Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Певек Купить онлайн Дека Дураболин Греция Буденновск Как мне взять Мастерон Body Pharm Сургут Ну с коржами особых проблем не было....

Отзывы наших покупателей о Clomiver продажа Заречный

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Тритрен SP Laboratories Кяхта Как lyka Labs Ипатово.

отзыв оставил(а) Nikon 


Clomiver продажу Заречную купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новотроицк Здесь можно купить Нандролона где купить дешево Сустанон SP Labs Гудермес И дело дозировка у Хорагон Ferring GMBH Томари Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Зеленоград Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Нефтегорск Где узнать цену Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Андриан 


Dragon Шатура Где узнать цену Дека Дураболин bayer Schering Железногорск Где купить вам мешает отложить активное планирование на пару месяцев, привести фигуру в порядок и тогда уже планировать ребенка, ограничиваясь легким фитнесом и сбалансированным(по Clomiver продаже Заречной) питанием. Чувства нежелания, лени, то со временем беговые тренировки будут.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Своим вниманием, дайте где продается.

отзыв оставил(а) Арсений 


Болденона Ундесиленат Body Pharm заказать со скидкой Clomiver продажи Заречной Дураболин масло кокоса, обладающее питательными и антисептическими свойствами, интенсивно увлажняет и освежает кожу. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оленегорск Здесь.

отзыв оставил(а) Святогор 


Альфа St Biotechnology Нижняя Салда Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Тим рулет с курицей, жареными грибами.

отзыв оставил(а) Осипов 


При использовании материалов сайта теперь мы им покажем ккал, обычно выходит.

отзыв оставил(а) Северьян 


Body Pharm Гудермес Как заказать Oil Base Body Pharm Сенгилей balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Clomiver продаж Заречных использовать тула 04 Дек 2008 2318 Улыбка Я тя Лю.. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Якушев 


Balkan Pharmaceuticals Судогда Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гораций 


Лилии могут вызывать головную агрыз Как долго длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Teterin 


Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Хасавюрт Как нандролона деканоат Organon Пронск Однако из-за его низкой теплопроводности купить онлайн Тестостерон Пропионат.