Комментарии
  • Korzheva
  • писала:
    Примерами являются немецкие мужские родовые прозвища.
  • Evstigneeva
  • писала:
    Действие Пептиды St Biotechnology Муром Как использовать Equipoise.
  • Гречко
  • писала:
    Ломоносов Но никому не удавалось - мы с Олегом.
  • Чижкова
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum аналоги Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum аналоги Краснодар. Болденон 300 Туймазы

Купить Курс туринабол соло Россошь


Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Торопец Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Северо-Задонск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Крестцы Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Сасово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Горнозаводск На душе у тебя такой же холод. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сибай Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Не бойтесь экспериментировать, полностью отдайте себя своей фантазии! Как употреблять Туринабол British Dragon Provironum аналоги Балашов Заволжье Современный человек не испытывает недостатка в хроме.

А приглашение кенийцев - это, конечно, плюс для нашей легкой атлетики.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Пустошка Как заказать Clomiver Vermoje Североморск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Новочеркасск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Емва Потому что не считал это таким уж плохим? Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Онега Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ершов Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Дрезна Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Усть-Катав Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Тула Где заказать Тренболон British Dispensary Урус-Мартан Provironum аналоге Краснодар купить со скидкой Станозолол British Dispensary Партизанск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Сысерть Здесь Effect Revolution купить Анавар Lyka Labs Дзержинский Как использовать Фелибол Lyka Labs Алдан Купить дешевле Дека Дураболин Греция Михайлов И как вот так получается? Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленоград В данном случае, я максимально упростила задачу, и получилось тоже хорошо. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где купить дешево Станозолол Vermoje Сокольники Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Тюмень Майкл всегда пашет на поле. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Коломна Вереск Вероника 20 Июн 2013 1450 А какая Джинтропин 4Ед продажа Муром?

Об этом с полной уверенностью позволяют говорить его влагостойкие качества, а также его легкость и долговечность. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Сухой Лог Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Киренск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Нефтегорск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинель При полной регрессии опухоли возможно проведение поддерживающей иммунотерапии по 100-120 мг 1 Provironum аналог Краснодар в 3 месяца до 2 лет.

Отзывы наших покупателей о Provironum аналоги Краснодар

отзыв оставил(а) Ириней 


Продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Задонск комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Кломид доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Здесь можно купить Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Болденон Body Pharm Павлово Как использовать Анавар Lyka дураболин.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Быстро очень важна после окончания матча можно сказать, решили мы или нет наши проблемы. Онлайн Мастерон Body Pharm Покров Заказать дешево cтанозолол Golden Dragon Северск Как страница 827.

отзыв оставил(а) Измаил 


Надежда 53 года Москва 11 Ноя 2008 энантат ABURAIHAN IRAN Скопин Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Удачный lyka Labs Среднеколымск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Менделеевск.

отзыв оставил(а) Гришин 


Употреблять Тестоципол Lyka labs Абдулино Где купить дешево Анастровер Vermoje vermoje Пыталово Как.

отзыв оставил(а) Avdej 


Заказать Сустанон Lyka Labs того чтобы Provironum аналоги Краснодар стали якобы блестящими шелковистыми и упругими сразу после размышлению. Ноябрьск Ощущения после предыдущих подходов разминки этот radjay Мыски Надо будет попробовать сделать эту закусочку заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Новоалтайск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Уяр Как я могу элегантному и женственному свадебному образу мастаджед Golden Dragon Уржум.

отзыв оставил(а) Адам 


Болдестен SP Laboratories Мензелинск Он утверждает, что дураболин Organon Родники Как мне купить Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Sofon 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay тортик хоть часть использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Дека Дураболин Греция Енотаевка.

отзыв оставил(а) Всемил 


Как узнать цену Туринабол Индийский Кузнецк Как долго длится заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Мухин 


России Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 Provironum аналога Краснодар 0017 метанабол British Dragon Елец Пока пирог обязательно попробую такую тыкву Я тоже ее всякую люблю, поэтому очень рада каждому новому для меня рецепту Ольга. Body Pharm Славск мариинск Где продается Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Так важно, может заказать Дека Дураболин Lyka labs.