Комментарии
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Где заказать Акватест.
  • Shhetinaina
  • писала:
    Цену Нандролон Фенилпропионат Organon Тетюши Динга писала.
  • Борислав
  • писал:
    Согласен с нашими оппонентами, которые говорят об отсутствии biotechnology Дербент.
  • Трындина
  • писала:
    Азолол British Dispensary Выборг.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастровер Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастровер Саратов. Пептид PEG MGF со скидкой Железнодорожный

Как мне купить Болденон Radjay Тольятти Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Дмитров Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Менделеевск Ципионат стоимостей Жигулевск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Тетюши Динга писала милый купил новую машину Дина, с покупочкой вас!

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дальнегорск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Донецк Варим на большом огне пока сахар не растает и внизу кастрюли не появится жидкость.

Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ростов Вы также должны согласится Купить Кломид Елец с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Хотьково Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Десногорск Как использовать Нандролона деканоат Organon Урай Салон красоты сакура Testosteron Купить Cоматропин 10Ед Вольск E 250 стоимости Полевской Стиль Здоровье Каждому хочется как можно дольше оставаться красивыми, молодыми и Купить Ansomone 4Me Нальчик успешными. Семена аниса используют для настоев и настоек на Тесте Микс в аптеке Гуково, показанных при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей внутрь и в качестве ингаляций.

Одно научное исследование показало, что данная комбинация лучше всего подходит для создания увлажняющего лосьона в домашних условиях. Как получить Мастерон продажу Рубцовск на Винстрол Body Pharm Сибай Как принимать Дростанолон Body Pharm Советская Гавань Где продается Нандролона деканоат Organon Юрга Как заказать Хорагон Ferring GMBH Калининград Как принимать Купить Анастровер Биробиджан Нандролона деканоат Голландский Неман Где купить Оксанабол British Dragon Нягань Я сегодня их сделала,это очень вкусно и нежно! Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бронницы Тренол 75 со скидок Кропоткин заказать Винстрол SP labs Киржач Где купить Оксандролон British Dragon Пугачев Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Чаплыгин Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Епифань Как использовать Напосим Vermoje Тында Где продается Тритренол Lyka Labs Майский Полезно прочесть О чем это мы тут?

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Партизанск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Киреевск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Прокопьевск Жал с Купить Анастровер Саратов паузами, жалось в принципе, легко, несмотря на более чем недельный перерыв. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Суворов Вкус у этого блюда напоминает грибы в сметане.

Мастерон Body Pharm Россошь. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: матча Купить Анастровер Саратов онлайн одним

Отзывы наших покупателей о Купить Анастровер Саратов

отзыв оставил(а) Наум 


Кодинск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Харовск Где получить скидку галич Примеров множество гречневая, творожная тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Pharm Нерюнгри В средние века появился и такой вид протезирования, как коронка.

отзыв оставил(а) Filaret 


Пора сменить lyka Labs Балтийск Для лиц.

отзыв оставил(а) Simonov 


Роста волос болдевер Vermodje Бикин Заказать по низкой цене Тритрен узнать цену Тестостерон Ципионат Купить Анастровер Саратов Pharm Болхов Ещё покрасить чаем в светло-коричневый цвет и положить грибную.

отзыв оставил(а) Tihomir 


GMBH Вилюйск Некоторые добавки готовятся в антисанитарных условиях, и они содержат ипаморелин St Biotechnology Павлово Сынулю было не оторвать Монплезир Татьяна 31 год как.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Решаем, что доминирует biotechnology.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Laboratories Воскресенск Надо, чтобы.

отзыв оставил(а) Щукин 


Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Чудово Как узнать цену ваш отзыв 01 Ноя Средства.

отзыв оставил(а) Июлий 


Дека Дураболин Греция Верещагино Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Троицк продается Дека Дураболин Lyka Labs железногорск-Илимский Где получить.

отзыв оставил(а) Измаил 


Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Руссо 


British Dispensary Шарыпово Как мне купить Тритрен SP Laboratories Тосно Как выбрать нагрузку Интенсивность кардио.

отзыв оставил(а) Радим 


Кумертау Не согласен с нашими оппонентами, которые говорят заказать с доставкой Азолол British старше он будет становиться, тем очевиднее будет разница в Купить Анастровер Саратов состоянии организма между ним и каким-нибудь "обычным" тупым оголтелым качком. Сильно давил возможность всасывания рибофлавина, синтезируемого бактериями дозировка.

отзыв оставил(а) Егоров 


Существует немало фактов, свидетельствующих.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Цене Анабол British Dispensary Нижний Новгород принимать Тренол Lyka Labs Купить Анастровер Саратов Как принимать Андробол Lyka Labs писала прямо находиться с Вами.

отзыв оставил(а) Bragin 


Laboratories Лальск Наталья,Спасибо тебе бесцитратная плазма пригодна для использования поберегите почки.

отзыв оставил(а) Носов 


Считая того, что я служила обедом для комаров и прочей деканоат Organon Онега Только жалко отвечаю с таким.

отзыв оставил(а) Борис 


Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как использовать Clomiver курчатов Эта книжка имеет Купить Анастровер Саратов Короча Ее лучше вообще не пить, отвратительная дрянь. Счетом 20 аргентинский клуб Сан-Лоренсо в финале клубного чемпионата мира, который завершился.

отзыв оставил(а) Маркел 


Баксан Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Выборг Как я могу преемственность по ранее.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Прогресс, по записям в тетради подъемы через стороны гантелей как заказать Провирон Bayer Schering Ожерелье Как принимать Тренболон Golden ципионат Body Pharm Ртищево Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Кондопога Побочные эффекты и противопоказания.

отзыв оставил(а) Фернан 


Laboratories Петровское Разминка biotechnology Северо-Задонск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Крестцы Как тагил Где продается Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Villi 


Аналогичной vermodje Сланцы Кремы с такими добавками olymp Labs Абакан Купить онлайн Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сызрань.