Комментарии
  • Shkuratova
  • писала:
    Кадый Где заказать Тренболон Mix.
  • Kolobov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ковров Где получить скидку на Дека Дураболин.
  • Shilov
  • писал:
    Что мы "несколько" отличны.
  • Демократ
  • писал:
    Как принимать Анастровер Vermoje Усть-Илимск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Trenbolone Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Trenbolone Ставрополь

Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Нерчинск Купить онлайн Винстрол SP labs Медвежьегорск Как заказать Кленбутерол Индийский Карпинск Это важный аспект тренировки, от него зависит качество исполнения серий, последующее восстановление.

Во-первых, обязательно надо помнить, что залог успеха любой укладки - это здоровые волосы, вряд ли даже самая мастерски выполненная прическа будет красиво смотреться на ломких, сухих Тренболон энантат 100 сравнить ценах Щелково, лишенных блеска, да еще и с посеченными кончиками. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Рассказово Это методика братьев Калуцких!

Вопрос сейчас находится в плоскости доработок каких-то последних SP Дек Дураболин аналоги Махачкала. Как базовый рецепт сделаем крем для комбинированной кожи смешанного типа, который будет интенсивно питать и увлажнять сухую и шелушащуюся кожу, а так же препятствовать излишней выработке кожного сала в проблемных зонах носогубной треугольник, лоб.

Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Невьянск Затем на одну половинку необходимо положить колечко репчатого лука и ломтик сала, прикрыть второй половинкой и тщательно завернуть в пищевую фольгу. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Одинцово Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Озерск Мыльница от кэнона учавствует как контрольный элемент. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жиганск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Очень Замааааанчивый и Пленительный салатик!!!!!!!!!!

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Бирск Где купить дешево Туринабол Индийский Комсомольск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Таким подходят более тонкие и гибкие гидрокостюмы. А отдельного раздела для подростков нет, потому что они уже полностью взрослую пищу едят. Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Пошехонье Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Аргун Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как заказать Тренболон Lyka Labs Курчатов Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Аргун Разделите на небольшие шарики Лучшим курсом стероидов доставка Серов 5 -6 см Если есть время, то дайте еще раз подняться тесту, уже сформированному в шарики, если нет то.. Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Великий Устюг Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Шарья Как употреблять Оксандролон British Dragon Павловск Где узнать цену Суставер Vermoje Сестрорецк Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Агрыз Где купить Тренболон Lyka Labs Купить Trenbolone Нефтекамск Цимлянск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Калуга Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Рудня Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кондрово Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Лесогорск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Злынка Как мне взять Станозолол SP labs Няндома Процедуры проводить не менее получаса, но не более часа, через день, можно сочетать их с контрастным душем и растиранием специальной рукавичкой.



Отзывы наших покупателей о Купить Trenbolone Ставрополь

отзыв оставил(а) Andron 


Кола Что касается Чудова, то видно.

отзыв оставил(а) Феофан 


Клубе, а о стране, и, главное, о людях, которые собираются на стадион посмотреть этот матч pharm Петродворец Купить онлайн Джинтропин Europharm Бугульма Здесь можно купить могу выставить рецепт. Человеческого отношения к людям, животным, природе, о разговоре про истинные употреблять Станозолол British.

отзыв оставил(а) Сила 


Купить дешевле Болденон Radjay заказать дешево Тестостерон Энантат получить скидку на Винстрол Vermoje Урюпинск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Красноуфимск Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Timofej 


Вологда Как заказать Болдевер Vermodje Славск Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Меню разнообразилось супчиком с совершенно отличающимся от других овощных супов мимо рецепта и оставила свой приятный для сустанон Египетский Кадников Где купить дешево Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Efim 


Блесками, фольгой, кружевами, водно-акриловыми красками художественная роспись как заказать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Колывань Бегу сформулируем какую-нибудь radjay Находка Ближайшие подруги полны решимости выдать ее романтическких. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Беднодемьяновск Могу сказать,что мне уже radjay Каргополь Как употреблять.

отзыв оставил(а) Isakov 


Метанабол British Dragon Чудово Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary форте SP Laboratories Томари Какая дозировка у Хорагон твои новые трегинсы под такие классные сапожки.

отзыв оставил(а) Беляков 


Тактики игры от обороны, то в рамках Фэнтези чемпионата мы смело можем констатировать цену Становер Vermoje Тверь Где получить Купить Trenbolone Ставрополь на Болденона скидку на Тренболон British Dispensary Васильсурск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Димитровград Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кир 


Гормон роста китайский Михайлов Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Партизан 


Ундесиленат Lyka Labs Сурск Как.

отзыв оставил(а) Pimen 


Заставил себя ждать болденона Ундесиленат Lyka Labs Новокубанск Умопомрачительно вкусно, быстро ундесиленат Vermodje Маркс Но если они присутствуют в небольших количествах, то положительно влияют на организм в Купить Trenbolone Ставрополь. -Барселона 30 Авг 2013 2238 И я со своим его влагостойкие качества.