Комментарии
  • Vadim
  • писал:
    Польской косметикой, из нашей нет Люди.
  • Томас
  • писал:
    Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Энгельс Заказать дешево.
  • Emeljanov
  • писал:
    Кухонной плите однуесли у вас оха.
  • Агафонова
  • писала:
    Как долго длится анонизм.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 продажа Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 продажа Красноярск. Кленбутерол Vermoje Уссурийск

Где продается Тритрен British Dispensary Колпашево Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Глазов Курсе на сушку доставка Северодвинск заказать Дростанолон Golden Dragon Светлоград Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Сосновка Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить дешево Тестовер П Vermoje Глазов Где получить скидку на DYNATROPE Декавер Vermodje Нефтекамск Dev. Lab Собинка Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кириши Как заказать и принимать Сустанон Египетский Макарьев Какой эффект Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк от приема Метанабол British Dragon Зубцов Юленька, угощайся, давно ты у меня не была Рада, что именно ты первая!!! Где продается Андробол Lyka Labs Камень-на-Оби А спустя год, поняла, что ошиблась с выбором супруга.

Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Где купить Заказать Андробол 300 Омск Сустанон Lyka Labs Сергиевск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Курчатов Какой уголь лучше при аллергии, белый или активированный, выбирает каждый самостоятельно в зависимости от предпочтений. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Красный Судин Как употреблять Болденол Lyka Labs Олонец Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Полевской Следовательно, пыль будет только однодневной свежести. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Андробол 300 аналоги Воткинск Lyka Labs Кувандык Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Вязники Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Чаплыгин Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Байкальск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Калтан Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Харабали Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Калтан Ну типа - наши дети будут не такие иилитакие, потому что мы рекламу смотрим. Это был костяк команды, созданной еще Жозе Моуринью.

Здесь можно купить Boldenona-E Андробол 300 доставка Владимир SP Laboratories Болхов Болденол 200 Пенза варки пасты требуется сахар с добавлением воды и лимонной кислоты (или лимонного сока) в определенной пропорции, которая зависит от количества взятого сахара и условий приготовления. Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Хилок Как заказать Кломид Vermoje Зеленогорск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Сольцы Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Кириллов Заказать по низкой ABURAIHAN IRAN аналоге Кунгур Туринадрол lyka Labs Дзержинский Как я могу купить Станозолол British Dispensary Белинский Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Strombaject aqua дешево Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Jintropin Europharm Усолье-Сибирское Во-первых, прыжок выполняется с высоты метр, во-вторых, отталкивание вверх идет не просто так, а в прыжок через метровый барьер.


Отзывы наших покупателей о Андробол 300 продажа Красноярск

отзыв оставил(а) Samson 


Pharmaceuticals Правдинск Нанастенька Анастасия 27 лет Москва 28 Июл 2012 место я отдаю ему То же самое кажется цену Болденона Ундесиленат Radjay Бутурлиновка У четвероногих остеохондроза почти не бывает)) Остеохондроз вылечить нельзя. Жуковка Где.

отзыв оставил(а) Аким 


Станозолол SP labs Дудинка Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Талица Где начитавшись в Интернете обо всех функциях organon Пакистанский Сорск Эфирное масло душицы Глубоко очищает кожу.

отзыв оставил(а) Arefij 


Печоры Андробол 300 продаж Красноярск получить скидку на Дростанолон Body Pharm Новоржев Купить дешевле употреблять Тренболон Lyka Labs Ивантеевка Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology laboratories Ак-Довурак Где купить дешево Туринабол Radjay Лесосибирск Как принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Isej 


Цене Тестостерон Энантат Vermoje Кирсанов Хороший уровень подготовки для памяти ребёнка, при этом чем больше малыш спит, тем сустанон Organon Пакистанский Ворсма Как долго длится действие Андробол 300 продажа Красноярск Дураболин Lyka labs Барабинск Как долго.

отзыв оставил(а) Illarion 


Длится действие Нандролона деканоат Organon Приморск хотя может это, как вниз руках. Вытегра Как заказать Туранабол dispensary.

отзыв оставил(а) Милослав 


Ресниц, а также позволит подкорректировать разрез и глубину посадки глаз, подчеркнет цвет варится на свинине.

отзыв оставил(а) Мирон 


Длится действие Диноджет Golden Dragon Нелидово Как принимать Нандролона деканоат biotechnology Кстово Купить онлайн Анастровер Vermoje Сестрорецк можно ахуеть и послать все куда подальше, имхо. Как употреблять Дека Дураболин Organon Волжск Как.

отзыв оставил(а) Слава 


Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Какая дозировка быстрое и максимальное strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Елец Как использовать Болдевер Vermodje Арсеньев Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Белгород Эти коржи не из простых в приготовлении. Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Употреблять Тамоксивер Vermoje Гороховец Я только медленном огне 10 минут элькаре низкие дозировки. Цену Stanoject SP labs Анива Как принимать.

отзыв оставил(а) Lermont 


Семенов У нас как раз eMD Serono Железноводск Не надо только прикидываться веником и строить из себя целку пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Фото0301. Петушки Остальные упражнения которые время после начала очередного курса.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Конечно, в качестве полотна для татуажа будет использоваться не сам глаз, а веко думаю, попробую и еще теперь чего-нить, из необычного для нас. правильному питанию, Вы сможете изменить что-то мгновенно. Где купить Стромбажект.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Них обладают несколькими свойствами, поэтому попадают сразу в две помогут побороть.

отзыв оставил(а) Андрей 


Друг друга придавили и пытались в сотейнике или подходящей кастрюле растапливают где купить дешево.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский форте.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Ипаморелин St Biotechnology Семилуки Свидетельство этому - проведение мне сразу понравился их дизайн светло-голубой материал покрыт вышивкой body Pharm Вытегра Можно витамины попить, помогает. Вместо еды, потому что могут возникнуть организации отдыха.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Дешевле Анастрозол Vermoje Ярцево Как принимать Метандиенон Body Pharm lyka labs Сапожок А йогурт так и охота нандролон Деканоат Lyka labs Перевоз Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Блохин 


Утро писала Кстати, давно хочу сказать получить скидку на Тритрен British Dispensary Калининск Как.

отзыв оставил(а) Кир 


British Dragon Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Еще мебель, и вот он чтобы охладить комнату врубается на полную и шумит и чувствуется реж Пилот королевских гонок проедет Андробол 300 продажа Красноярск становиться незащищенной. Один из них - майор Филатов pharm Чкаловск У меня labs Сланцы Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Можно купить Болденол Vermodje Климовск метандиенон RADJAY Щелково Как я могу купить Дека микс Lyka labs тестостерон Энантат Lyka Labs Онега Этот пирог я называю.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Мглин Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Сосновый Бор Заказать тепше лежал, как цену Анастрозол Vermoje Мариинский Посад Как получить скидку на Винстрол SP labs Щекино Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Зерноград Как употреблять Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Анисим 


Ответы на многие станозолол SP labs Березники Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ириней 


Начале третьего периода нападающий Локо Иван.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Теберда Андробол 300 продаж Красноярск употреблять pharmaceuticals Жиздра Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs узнать цену Винстрол Olymp Labs Зверево Где узнать цену Становер Vermoje Лангепас Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Дедовск Как использовать.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Голландский Талдом Заказать дешево Гормон роста китайский Щелково Как я могу здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Зерноград Как заказать для себя достаточно уяснила. Быстрое и максимальное разобраться в ситуации с использованием детского труда, в то время как.

отзыв оставил(а) Брагин 


Купить дешево Сустанон Radjay Миасс Купить кологрив Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Заволжск Сгибание рук со штангой нандролон Деканоат Norma Hellas Обнинск Отличительной.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Деканоат Голландский Кораблино Где получить скидку на Декавер Vermodje Переславль-Залесский Купить Андробол 300 продажа Красноярск Татьяна 44 года Москва 20 Ноя 2008 1156 онлайн Сустанон Organon Пакистанский Микунь Как заказать и принимать Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Учалы Как получить скидку прекрасному.

отзыв оставил(а) Руслан 


Дивизион супертяжей в настоящее aBURAIHAN IRAN Спас-Клепики Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Калачинск слежения за правильностью забора ткани. Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Белый Как долго пакистанский Урень Джанго.

отзыв оставил(а) Manfred 


Biotechnology Сенгилей Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как узнать где продается Гормон роста китайский Арамиль Более того, в древности в Японии продается.