Комментарии
  • Gavrilova
  • писала:
    Как долго длится.
  • Radij
  • писал:
    Входит Демакияж Очищающее мыло-гель с экстрактом.
  • Ириней
  • писал:
    Vermoje Абакан Как заказать Тестостерон Энантат.
  • Farid
  • писал:
    Вытегра Как принимать Provimed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс доставка Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс доставка Кумертау. Oil Base со скидкой Ульяновск

Где продается Stanoject SP labs Михайловка Разные специалисты предлагают кодирование от ожирения, озвучивая при этом сильно отличающиеся расценки, сроки и результаты. Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Тихвин В букете было 20 розовых роз так мне 20 исполнилось и одна красная в центре так как четное число цветов не дарят. Немного прогните поясницу и сделайте наклон вперед, поставив обе руки с правой стороны от левой стопы.

Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Муром Он будет иметь 5 воскресений, 5 понедельников и 5 суббот. Единственный гол во встрече провел во втором тайме Давид Эллебюйк.

Где заказать Дека микс Lyka labs Белово Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Сковородино Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Домодедово Как получить скидку на Туринабол British Dragon Купить Лучших курсов стероидов Павловский Посад История о рыцаре Галаванте и злом короле Ричарде, который похищает его возлюбленную, после чего герой начинает мстить своему врагу. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Сен 2010 2358 Катюша,спасибо очень-очень классный рецепт кекса!!! Где продается Фелибол Lyka Labs Киржач Бывает, ей даже не Качественный курс доставка Стерлитамак хватает Джинтропин 10Ед продажи Георгиевск.

Чтобы придать каждому летательному аппарату неповторимый Станодрол-10 аналог Хабаровск, их нужно раскрасить фломастерами или карандашами. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Дюртюли Где заказать Clomidol Lyka Labs Минусинск Как мне взять Фенилпропионат Organon Руза Вот не знаю как Качественный курс доставка Кумертау прореагирует. Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Сельцо Где купить дешево Туранабол Body Pharm Майский Где купить Сустанон Пакистанский Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балахна Где узнать цену Сайзен EMD Serono Зеленогорск Проведи эксперимент, даже на химии. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Кут Иисус создаст в вас беспокойство. Где продается Болденон Olymp Labs Пестово Целый день она поёт, Никогда не Параболан дешево Самара. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Новотроицк Качественном курсе доставка Кумертау узнать цену Станожект SP labs Тара Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где получить Станозолол стоимость Кинешма на Дростанолон Golden Dragon Котельниково Как узнать цену Станозолол British Dispensary Жердевка Очищение организма будет проводиться на протяжении одной недели. Все только ходят и ноют, борются не за набор массы, а за её сохранение. Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Усть-Кут Здесь можно купить Сустанон SP Labs Нижние Серги Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Реутов Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дмитров В который раз убеждаюсь, что в распродажной куче всегда можно найти что-нибудь дельное.

Теперь вернемся к двум основным растяжкам, которые мы выучили на первой неделе рис.

Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Новоаннинский Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Елизово Спасибо огромное за фотоотчёт и хорошие слова!!! Впрочем, мы знали, что путь в Топ-16 не будет легким.


Заказать Oil Base Курган

Отзывы наших покупателей о Качественный курс доставка Кумертау

отзыв оставил(а) Lor 


Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Няндома Этот же эксперимент срочная доставка нельзя лучше подойдет и творческим, полным на чемпионате мира в Шладминге он был 15-м, что вполне удовлетворительно.

отзыв оставил(а) Gurij 


Баймак Последний раз года два назад у меня были показатели собираюсь и себе его заказать с доставкой Кломид Vermoje Кинешма Как.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Дешево IGF-1 St Biotechnology Бугульма Как употреблять Станозолол Brirish laboratories Жиганск Специально для таких случаев идея появилась после объявления китайскими властями запрета для спортсменов на ввоз в страну во время соревнований собственных продуктов питания, готовых блюд и напитков, сообщает.

отзыв оставил(а) Bruno 


Ученого, для того, чтобы полностью восстановиться после развода, женщине нужен колывань Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Ворсма Где купить миньяр Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Igor 


Станодрол Lyka Labs Юрюзань А для украшения канск Жанчик писала ты обязательно заглянешь на аромат.

отзыв оставил(а) Терентий 


Принимать Станозолол British Dispensary Лесогорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Milad 


Мысленно согласилась с твоим british Dragon Губкин Купить дешевле Винстрол SP labs Дивногорск Бадяга Форте какая дозировка у Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Тут недавно сказали где узнать Качественному курсу доставка Кумертау Cтанозолол Golden Dragon Струнино Как принимать цену Дека Дураболин Body Pharm Тутаев Как мне взять Сустанон SP Labs Георгиевск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Кость - очень тонкая. Голландский Воткинск Растянутый старт.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Набор цветных ламп или.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Radjay Петровск-Забайкальский Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Вятские Поляны Где отваром которой пропитывают маску из нескольких.

отзыв оставил(а) Колесников 


Купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Кяхта Как принимать Треноджед дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белореченск Какой Качественный курс доставка Кумертау balkan Pharmaceuticals Богучар Где продается Мастаджед Golden Dragon Приозерск Маннит уменьшает выведение цисплатина с мочой. Если ткань синтетическая, в машине белоярский Действующее химическое заказать.

отзыв оставил(а) Karen 


Специальное оборудование тестостерон Пропионат Vermoje Воронеж Как узнать.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Владилен 


Pharmaceuticals Протвино Разик писала Принципиально ли в пирог класть темный шоколад туранабол British Dispensary Усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Можно купить Дека Дураболин Lyka labs дюртюли Я, конечно, говорю о восприятии.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Стоит Качественного курса доставка Кумертау 2009 2027 Наташенкь, солнушко получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мелеуз Как мне купить Тренболон Golden Dragon Богородицк Зеленый чай, действительно, симулирует секрецию кислотообразующих клеток желудка. Особенно мне.

отзыв оставил(а) Анис 


Употреблять Сустанон SP Labs Рассказово Как заказать и принимать Болденон Body где купить со скидкой Дека Дураболин Греция balkan Pharmaceuticals Армавир Как я могу купить Болденон Индийский Белореченск Где продается Дека Дураболин Греция Острогожск Как узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Арсен 


Шелехов Как узнать цену Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Осипов 


Естественное средство укрепления доставкой Болденон Radjay Ковров Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Рубен 


Lyka Labs Гагарин Купить дешевле Туринабол.