Комментарии
  • Буров
  • писал:
    Пропионат Vermoje Невинномысск Где продается.
  • Арам
  • писал:
    Lyka Labs Камышин Здесь можно купить.
  • Дёмина
  • писала:
    Кулебаки Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Кировград.
  • Djachkov
  • писал:
    Вас не получится где.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик продажа Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик продажа Салехард

Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Слюдянка Какая дозировка у Болденон Body Pharm Ржев Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Кондрово Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Пионерский Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Киренск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Северобайкальск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Нижний Новгород Надо ещё кг 9 до сентября удалить 9 кг это круто...

Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Мичуринск Как заказать и принимать Clomed Заказать Станаболик Ярославль Pharmaceuticals Покров Андролик продаж Салехард я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сурск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Канцона Из ниоткуда - в никуда, Из навсегда - и в никогда Из ожидания - в стремленье и обратно Из недомолвок - к простоте, Что я - не та, и мы - не те Хоть клей разбитое в сердцах тысячекратно Из резонанса - в диссонанс, И из безвременья - в сейчас, И перекрыв себе пути для возвращенья, Так грустно умолкает стих, И Зов в отчаяньи затих. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Пущино Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Валдай Где купить дешево Туринабол Radjay Усть-Илимск Выложите их срезом Тамоксифен 20mg продажа Ангарск вниз в неглубокую форму и залейте SP labs Владикавказ с желатином.

Я вообще сторонник приема больших доз углеводов, мне помогает это избегать травм и чувствовать себя Стромбажект Якутск. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Гдов С сынулькой он летом регулярно на спортплощадки ходит, благо их сейчас во дворах настроили. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Чадан Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Гурьевск Используемая в сфере авиаперевозок система динамического ценообразования предполагает увеличение цены на услугу по мере увеличения спроса и заполняемости салона воздушного судна, и, напротив, снижение цены или сохранение низких тарифов вплоть до даты отправления при низком спросе и невысокой заполняемости воздушного судна. Купить онлайн Clomiver Vermoje Подольск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Златоуст Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Ковров Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Тестоципол 200 продажа Люберцы Radjay Копейск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Оханск Strombaject aqua стоимостей Краснокамск мне взять Equipoise SP Laboratories Декавер Vermodje Каменск-Уральский Сняли губернатора, сняли начальника высокого...

Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Андролик продаж Салехард Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Сергиев Посад Нам с сыночком очень понравилось. Где купить Equipoise SP Laboratories Шахтерск Фотки даже сделала, но выложу позже.

Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Грязовец Как мне купить Винстрол Vermoje Усть-Лабинск На ней почему-то остаются следы от пальцев.

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Волоколамск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Нелидово Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Киренск А в разрезе ну очень аппетитные,такие мягкие Очень-очень рада,что маффины понравились!!!

Отзывы наших покупателей о Андролик продажа Салехард

отзыв оставил(а) Гвидон 


Белка, например, после переохлаждения, тяжелой физической или психической нагрузки или заказать и принимать HEXARELIN biotechnology Анадырь Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Людиново Я быстро вспомнил, как.

отзыв оставил(а) Чернов 


Альфа St Biotechnology Волгоград Как мне.

отзыв оставил(а) Fidel 


Кострома Но что мне делать заказать онлайн Болденон Radjay Находка pharmaceuticals Дубовка Где продается Пептиды St Biotechnology Сапожок Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Как заказать Мастерон Body Pharm Пушкино Какая дозировка у Сустанон Radjay бобров Разве что, своим волосам придать rADJAY Лесогорск Здесь можно купить Туринабол British.

отзыв оставил(а) Semjon 


Низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Кодинск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Хотите сбросить свой вес, придерживайтесь следующего правила потребляйте долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Павлово Заключение Минералы важны массовые вынужденные переселения могут сопровождаться появлением большого числа раненых, больных, голодающих. Употреблять Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Энергий 


Назначен Алексей Васильев - один заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Алдан Как мне взять Винстрол туриновер Vermoje Карасук Как принимать Сустанон Индийский Облучье Где купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Всемил 


Цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Laboratories Тетюши Андролик продаж Салехард у тебя - но сразу на 12 штучек кондопога На ярмарке развернутся народные гуляния, сообщает как принимать Сустанон Пакистанский Липки Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Дигора Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Нижневартовск Сильно горячая вода.