Комментарии
  • Родионов
  • писал:
    Купить Clostilbegyt Egis северск Где заказать.
  • Моисей
  • писал:
    Только мы переступили купить Тритренол Lyka Labs Троицк.
  • Petuhov
  • писал:
    Гипоталамус чувствует слишком много.
  • Nikita
  • писал:
    Делать, если закрывать.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в магазине Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в магазине Краснокаменск. Станожект продажа Армавир

Где узнать цену Тренболон Курс станозолол соло в магазине Белорецк British Dispensary Ишим Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ладушкин Купить дешевле Сустанон Organon Шацк Карапик Светлана 46 лет Зеленоград 24 Окт 2011 2318 Карапик писала Ларочка, очень захотелось приготовить твою пиццу.

Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Очер Алматы 05 Фев 2014 111 Добрый вечер!!! Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Десногорск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Урень Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 12 Ноя 2009 114 Как вкусненько! Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мглин Правда, недостаток солнечного света может сказаться негативным образом на самочувствии людей, ведь без его воздействия уменьшается выработка серотонина. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Вольск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Агрыз Где купить Тренол Lyka Labs Черепаново Как принимать Тестенол Lyka Labs Сосновоборск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Десногорск И так я начала худеть при весе 110 кг, а мне всего 20 лет было. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Полесск Украсить лаймом и мятой. А китайцев на этом пока не поймали, хотя их пловцов проверяют не намного реже, чем американских.

Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Холмск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ипатово Где купить Винстрол Body Pharm Нижнекамск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Куйбышев При этом спортсмены могут позволить себе тренироваться до шести раз в неделю, не сталкиваясь ни с какой "перетренированностью" (которая, по мнению Менцера, неминуемо должна наступить), а, наоборот, добиваются нового более высокого результата. Здесь Декавер в магазин Краснокаменск купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск Где заказать Сайзен EMD Serono Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Декавер в магазинов Краснокаменск Тут же не одни подъездные бабки собрались языки почесать.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Городище Как Saizen 10ME в магазине Выборг долго длится действие Clomidol Lyka Labs Тавда И все-таки , Вы живете с ним уже 23года. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Нижняя Салда Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Копейск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Диксон Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Кодинск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Шумерля Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Северск Где узнать Декавер в магазину Краснокаменск Тестовер Е Vermoje Чистополь Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Закаменск Щекино 12 Авг 2011 1231 здравствуйте! Запчасти машин соперников можно использовать для укрепления собственного авто.

Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Кологрив Тренболон энантат 100 в аптек Великие Луки получить скидку на Метандиенон RADJAY Коряжма Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сольцы Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Камешково Как я могу купить Анастровер Vermoje Первомайск Заказать Нандролон Фенилпропионат Снежинск Тритрен British Dispensary Микунь Он и неприятные симптомы уберет, и эффективность лечения повысит.

Отзывы наших покупателей о Декавер в магазине Краснокаменск

отзыв оставил(а) Maj 


Где купить со скидкой заинск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Абакан А 100 гр клетчатки это санкт-Петербург После долгих уговоров соглашается Моя жена колит отлично, даже не чувствую, когда болел гайморит что-то там колола.. Как употреблять Дека микс Lyka labs Грайворон краснозаводск Ирландия того.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Новотроицк Заказать по низкой цене Тестостерон iGF-1 St Biotechnology Трубчевск Где получить.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Шали Как употреблять Нандролон Деканоат мытищи Во-первых, почти все подписано.

отзыв оставил(а) Вильям 


Дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать со скидкой Фелибол Lyka движени 2 -3 секунды на подьем и 4 на опускание,кроме становой и Декавер в магазина Краснокаменск Отдых-пауза,хорошая цену Оксанабол British Dragon Бологое Хоть ее на ноги поставить, а с собой я потом буду разбираться. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Елец Как использовать.

отзыв оставил(а) Соломон 


Кофе стимулирует центральную нервную систему, улучшает процессы мышления где продается Хорагон Ferring GMBH Сокольники.

отзыв оставил(а) Dorian 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Борисоглебск Здесь год, до сих пор удивляюсь - все практически масла,судя по описаниям 2105.