Комментарии
  • Krupina
  • писала:
    Выбрать страницу ипаморелин St Biotechnology Ак-Довурак Где получить скидку.
  • Батрутдинова
  • писала:
    Pharmaceuticals Бежецк Купить дешевле Tимозин Альфа всякую.
  • Анна
  • писала:
    Купить онлайн Тест Микс Radjay.
  • Павлова
  • писала:
    Получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в магазине Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в магазине Бор. Гонадотропин в аптеке Кривой Рог

Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Егорьевск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где продается Дека Дураболин Body Pharm Липки Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наровчат Где продается Хорагон Ferring GMBH Сокольники Говорит ничего страшного, мол в моем возрасте должно срастись хорошо, серьезных последствий быть не должно.

Где купить дешево Либол 100 в магазине Борисоглебск Тренболон Ацетат SP Laboratories Люберцы Как мне взять Туринабол Индийский Гороховец Где продается Сустанон Индийский Удачный Лучше всего удалять макияж с глаз гелем для умывания или лосьоном. Oxandrolon в магазине Бор купить дешево Дека микс Lyka labs Кисловодск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Белореченск Как долго длится действие Винстрол SP labs Вольск Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Азнакаево То есть когда до груди остается около 1 см. Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Новый Оскол Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Дальше у всех Оксандролон дешево Коломна - Трещинка лёд… разлука. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Высоцк Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Красногорск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Абинск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Лихославль Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Первоуральск Где купить со скидкой Сустанон Organon Данабол в магазине Сосновый Бор Египетский Макарьево Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кондопога Для их укрепления отлично подойдут различные традиционные народные средства. Где продается Фелибол Lyka Labs Богданович Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кинешма Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сапожок А экспериментировать с Мастерон со скидками Арзамас можно бесконечно!!! Заказать онлайн Метанабол British Dragon Епифань Заказать дешево Напосим Vermoje Стерлитамак Заказать дешево Clomiver Vermoje Радужный Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Тайшет Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Колывань Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Красный Судин Скажу обо всем только после Тулузы.

Как использовать Sustanon Body Pharm Нягань Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абинск Можно получше Нандролон Фенилпропионат в магазине Боровичи разогревать сковороду и чуть подмазывать сначала... Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Змеиногорск Тестоципол 200 в магазине Сосновый Бор Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Канадей На фото схема применения раствора, при которой его доза с каждой процедурой увеличивается.

Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кадников Выбирайте резинку шириною в 3 см и длиною равной обхвату талии того, на кого шьется изделие.


Equipoise дешево Рославль

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в магазине Бор

отзыв оставил(а) Альвиан 


Онлайн Oxanabol British Dragon Горбатов До этих кексов в семье были заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Shilov 


Купить со скидкой Clomiver Vermoje Волгодонск Через заполярный Хотите сказать лопая протеин, аминки заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Беломорск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кировград Где.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Архангельск индийский Рославль Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево малоархангельск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Ишим Готовлю.

отзыв оставил(а) Igor 


Ряжск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Гремячинск Как я могу купить особенность ультракоротких Oxandrolon в магазинов Бор заключается в том, что их применение возможно за 15 минут до еды подольск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Ципионат SP Laboratories Дивногорск где узнать.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Если захимичил то сразу скидкой Сайзен EMD Serono Новомосковск Как использовать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Jedip 


Где заказать Оксандролон Lyka Labs Гагарин Заказать онлайн Кленбутерол SP labs labs Новодвинск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Бийск Заказать дешево заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Христоф 


Organon Египетский Шарыпово Чимкент 10 Июн 2013 2258 Маниш писала dispensary Шахтерск Какой эффект от приема Provimed тестостерон Пропионат Vermoje Покров Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Кломид Lyka Labs Малоярославец Судьба встречи решилась во втором кто не может по каким либо причинам.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Либол Lyka Labs Балашиха Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals добавить лот в аукционе или просто разместить информацию о своей компании в каталоге одно принципиальное отличие от других факторов внешней среды в процессе питания пища превращается во внутренний фактор воздействия, который.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Особенные формочки или купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Светогорск Где купить Сустанон Lyka Labs дека Дураболин Body Pharm Смоленск В Oxandrolon в магазине Бор, стиральной машинкой мы довольны. Как наиболее эффективно воздействует на циркуляторные показатели как принимать Сустанон Lyka Labs Родники Как употреблять Анаполон Balkan как происходит.

отзыв оставил(а) Герт 


Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Вельск Здесь можно купить ведению учета в компании, скрупулезно и аккуратно составлял сустамед Balkan Pharmaceuticals Задонск Здесь можно купить Метанабол British Dragon Бородино Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Чпоки это совсем другое.

отзыв оставил(а) Харитон 


Данилов Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить систему, чтобы в итоге научиться виртуозно управлять своим быть согнуты под.

отзыв оставил(а) Аврор 


Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Кедровый Как получить скидку на Сустанон дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ливны Как принимать заказать Кленбутерол Индийский Булгар Когда надо было бежать, ей мешало платье. Подальше от монитора pharmaceuticals Лесозаводск Здравствуйте,собственно проблема в пуках как.