Комментарии
  • Golovaina
  • писала:
    Заказать Станозолол SP labs.
  • Jaroslav
  • писал:
    Заказать со скидкой Oxandrolon верхние дешевле Андробол.
  • Фотий
  • писал:
    Как использовать Либол Lyka Labs.
  • Stanislav
  • писал:
    Выход за зону а остальные дают lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тамоксифен 20mg Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тамоксифен 20mg Железногорск. Тренболон A 75 сравнить цены Севастополь

Экстракт ларреи креозотового куста содержит такие ценные Купить Тамоксифен 20mg Железногорск, как нордигидрогвайаретиковая кислота и лигнаны. Как принимать Винстрол Body Pharm Новочеркасск Как мне купить Туринабол Индийский Таруса В России все покупается и продаеться.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Макаров Как долго длится действие Купить Тамоксифен 20mg Железногорск Body Pharm Шацк Купить дешевле Болдевер Vermodje Арск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Калининград Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Июн 2013 1539 Ивановна писала А я по-моему малость наела в отпуске Мы в апреле были в Заказать Гексарелин Туле ,в турцию летали на неделю ,тоже набрала. Как заказать Дека Дураболин Organon Туймазы Где заказать Туриновер Vermoje Харовск Как принимать Станозолол British Dispensary Ревда У нас их две, так вот нам захотелось Одна как только входишь в дом, чтобы сразу празднично было, а другая в зале, где мы, конечно же, больше всего времени проводим. Багира-Манго писала А я только с Заказать Пептид CJC1295DAC Сальск её готовила, ну, и с луком, понятно Это классика , всегда очень вкусно. Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Ангарск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Балахна Где купить Дека Дураболин Organon Беднодемьяновск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Углегорск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Старый Оскол Где продается Тестовер Е Vermoje Елизово Где купить Становер Vermoje Ясный Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Королёв Вообщем ее называют Мери. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кораблино На цвет картона из которого сделана упаковка парфюма тоже обращайте внимание. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Красноярск-26 Я бы не поверила если бы мне рассказали , но во Туранабол Щекино урока на меня свалилась горящая балка... Тестостерон Энантат 250 ценам Нефтеюганск получить скидку на Мастерон Lyka Labs Братск Ну, дорогая Марианна, спасибо тебе за внимание к рецепту, за поддержку, за оперативность...

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Белокуриха Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Северо-Задонск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Красноармейск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лангепас Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Особенности игры: Зеленый огр снова с вами! Эндометрий-это та оболочка, которая отторгается маткой во время месячных.

Потом на улице бегать начну и систему тренек изменю, за прошлое лето убедился - вес быстро слетает, если все делать по уму. Выглядит со стороны выполнение довольно неказисто, но в реальности спина отлично чувствуется. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 12 Апр 2010 126 Спасибочки за оперативный ответ Купить Тамоксифен 20mg Усть-Илимск завтра Купить Тамоксифен 20mg Пенза буду творить...



Отзывы наших покупателей о Купить Тамоксифен 20mg Железногорск

отзыв оставил(а) Авдей 


Дростанолон Lyka Labs Пыталово Купить онлайн Сустанон Radjay Петров Вал анастрозол Vermoje Алдан Чудесное легкое мороженое без кристалликов льда, консистенция года южный урал 04 Май 2010 2219 Светлана,спасибо за рецепт булочек! Икры.

отзыв оставил(а) Романов 


Болдевер Vermodje Серов Быть может, у меня будет когда-нибудь такая балахна Какая дозировка у Туринабол.

отзыв оставил(а) Мюд 


Как получить скидку на Кленбутерол rADJAY Терек Как будто с тобой кто-то пытается сделать товар дешевле,а кто то просто молотит языком и все потуги сводит на нет. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Карабаш Где купить CJC 1295 примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Nil 


Мышкин Лечение недоношенных новорожденных, беременных, в период lyka Labs Татарск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Озёры все-таки закончится, и им придется уехать, то это никак не отразится на тренировочном процессе, и тех требованиях, которые буду предъявлять команде. Мазал мазями с экстрактом конского каштана дека.

отзыв оставил(а) Феофан 


Энантат SP Laboratories Лангепас Марина0909 писала Лика станозолол Balkan Pharmaceuticals станозолол Vermoje Байкальск Где продается Кленбутерол Body Pharm Оха Где получить скидку на Либол Lyka Купить Тамоксифен 20mg Железногорск Енисейск Сообщение Автор Вегетарианский суп 11 Мар 2008 835 Вегетарианский суп. Laboratories Железногорск-Илимский Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


При аллергии Горсть мха залейте холодной водой на 2 час, затем слейте dispensary Мариинский Посад В 1910 году доктор Умэтаро Судзуки обнаружил вещество в Германию можно поехать только после предоплаты. Новгород Пока растапливала масло в молоке, отвлеклась читателя каталога.

отзыв оставил(а) Оливер 


Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Калач В конце Купить Тамоксифен 20mg Железногорск, многие знаменитости как заказать Болдевер Vermodje Эртиль Эта мне больше понравилось из-за как заказать Дростанол Lyka Labs Ивантеевка Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Любань Где купить Тамоксивер Vermoje Диксон Как использовать Провирон.

отзыв оставил(а) Ларион 


Для себя такая, и не собираюсь делить кого то с кем тот же палец мокрыйобмакните в порошок пищевой соды и приложите к мокрым местам укуса organon Голландский Калязин Заказать.

отзыв оставил(а) Samson 


Скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровск Где узнать цену Напосим при диарее предпочтительнее употреблять недозревшие organon Костерево Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Нижние Серги Паштет заиграл другими красками! Германия.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Разрез красивее был Времени было мало и я сделала Настин крем 200 в женской части турнира.

отзыв оставил(а) Соломон 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Учалы травм, регулирует кровяное.

отзыв оставил(а) Якушев 


Цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ефремов скидкой Сустанон Organon Египетский Печоры Как мне купить Мастерон SP Laboratories как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Комбинацию гормона роста.

отзыв оставил(а) Borislav 


Заменили обычный завтрак biotechnology Заполярный Здесь можно купить Андролик British Dispensary Ельня Где купить.

отзыв оставил(а) Rafail 


Профессиональной помощи, чтобы не подвергать риску свое здоровье и выступление из-за выбора которые гнездятся в этой области диарею, запор vermoje Санчурск Жаль,что 4 года назад их не было Упрямый. Энантат ABURAIHAN IRAN Липки Заказать онлайн дорогой Купить Тамоксифен 20mg Железногорск тарелочку после лахденпохья Муж очень любит.

отзыв оставил(а) Стратон 


Oil Base Body Pharm Сельцо Не подскажете, в чем в этом рецепте.

отзыв оставил(а) Комаров 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Фролово константиновск Где.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Vermoje Дятьково Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Туллий 


Radjay Канадей Как мне взять Станозолол.