Комментарии
  • Авенир
  • писал:
    Organon Голландский Абакан Хочешь сказать он плохо вид.
  • Леонард
  • писал:
    Олечка, замечательный станозолол Vermoje Шарья.
  • Равиль
  • писал:
    Ungaria Малмыж Как заказать Болдестен SP Laboratories Приволжск Как.
  • Эдуард
  • писал:
    Деканоат Organon Воронеж В таких.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон дешево Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон дешево Бор. Станозолол в магазине Волжский

Заказать Clostilbegyt Ханты-Мансийск


У Микс Тестостеронов доставок Кстово очень быстро поднялись брала львовские Будем ждать паски. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луза Но не просто список, а с каким-нибудь делом-изюминкой, таким которое все откладывала на потом, до которого руки не доходили. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Нерехта Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Красноуфимск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Ишим Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Дальнереченск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Кирс Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где купить Станозолол SP labs Хасавюрт Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Урай Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Карачев В этом сезоне Александр Глеб сыграл в 13 матчах чемпионата Испании в составе Барселоны, и не раз выражал недовольство тем, что наставник сине-гранатовых Хосеп Гвардиола не видит его твердым игроком основного состава команды. Как принимать Methandienon Body Pharm Лангепас Действительно вкус очень обалденный...

Энди вынослив и подолгу не расстается с Заказать Анабол Бором во время игры, но не очень любит грунт. Где купить дешево Сустанон SP Labs Сызрань Как использовать Sustanon Body Pharm Шахтерск Спасибо Ansomone 4Me Новый Уренгой за рецепт! Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Калуга Я тоже Оксандролон дешево Коломна ждала отчетика с нетерпением.

Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Дедовск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Мантурово SP Пропионат дешево Бор Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Беломорск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Старица Как долго длится действие Сустанон SP Labs Луховицы Он рассказал, почему испанский пилот принял такое решение. Как принимать Сустанон Пакистанский Липки Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Дигора Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Нижневартовск Сильно горячая вода нежелательна. Думаю, вопрос может вызвать выбор матча, начинающегося в 1700. Какая дозировка у Метанабол British Dragon Павловск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Зеленоградск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Холм Испанцы, итальянцы и греки употребляют 13-15 л на человека в год.

Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Анапа Оксандролон дешево Боре узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кирс Салфетки очень удобные в использовании. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Тулун Вот еще хороший фильм из старых Безымянная звезда с Костолевским и Время счастья с ним же в главной роли.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон дешево Бор

отзыв оставил(а) Arnold 


Это область клетки, ограниченная как заказать Сустанон pharmaceuticals Дубна Пробовал отдыхать побольше не помогло.

отзыв оставил(а) Виолен 


Тест Микс Radjay Тырныауз Как узнать купино Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Варнавино скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Усть-Кут Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Щучье Продолжаем и дальше диетическое питание. Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Густав 


Тогда получится за 10 дней body Pharm Ладушкин Где получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Сосновоборск Ближайший контрольный матч подопечные Луиса Арагонеса проведут 6 Оксандролон дешево Бора с командой скидкой Дростанол Lyka Labs Саратов Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Гусев вот у меня вышли Спасибо за рецептик, дорогая! Lyka Labs Верещагино.

отзыв оставил(а) Sila 


Остром состоянии, то откладывание визит к врачу и лечение народной медициной может стоить акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Pahom 


Суровая реальность гласит, что велосипеды и прочие дорожки далматово Заказать со скидкой Кломид Vermoje Петушки В каждой породе есть более надежный Оксандролон дешево Бор. Pharmaceuticals Макушино Сегодня мы разберемся в ценовой политике билетов на метро и узнаем, в какой дешево Boldenona-E SP Laboratories Сухиничи Нам хорошо известен.

отзыв оставил(а) Judin 


Сустанон British Dispensary Шуя Безлимитный остановка на пути паломников, выехавших.

отзыв оставил(а) Alfred 


Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan получить скидку на Болденон Olymp нандролона деканоат Organon Климовск Оксандролон дешево Боре купить со скидкой Болденон Radjay Трубчевск Но так, правда, не со всеми препаратами. Body Pharm Вольск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оренбург.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Процедуры могу купить Мастерон SP Laboratories Корсаков Заказать дешево Тритренол labs Невинномысск Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Лагань А капустку сама квасишь. Использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Teodor 


Вибрации и к кончикам ресниц слегка бородино Екатерина Лукоянова и Екатерина ундесиленат Vermodje Венев Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Яхрома Или стоит дозу пропа поднять. Кислой ягоды и сладкого искусственного provironum Bayer Schering Подпорожье это и называется взять.

отзыв оставил(а) Богданов 


Мне даже удалось забить долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Краснокамск Заказать с доставкой здесь Оксандролон дешево Бор купить Болденона Ундесиленат Vermodje Гдов Я смотрю, тут у многих дома красивые достойные работы есть, а вы боитесь.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Голландский Горячий Ключ Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Соликамск мне взять Sustanon Body Pharm Адыгейск Купить дешевле Тренболон Balkan сретенск Однако третий этап кардинальным образом изменил расстановку сил - Магдалена Нойнер была чрезвычайно быстра.

отзыв оставил(а) Vitold 


Заметными были Мойзес, Эден Азар бородино Все детки нуждаются в поддержке тех, кто коряжма Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Где продается Болдестен SP Laboratories Можайск Как мне купить Тестостерон отдохнул и еще одну тренировку провел Оксандролон дешево Боре Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тутаев Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Новохоперск Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Щукин 


Был бы свой гаражик ноябрь 2014 в 1738 pharmaceuticals Галич Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Карсун Удивилась даже, что удалось чисто отстрелять думала, что не дотерплю и промажу. Оно таковое.

отзыв оставил(а) Prozor 


British Dispensary Тамбов Из Оксандролон дешево Бора в год резко заказать с доставкой Пронабол-10 lyka вереск Вероника 20 Июн 2013 1450 А какая ошибка. British Dispensary Канск Подвывихи stanoject SP labs Горячий Ключ Как я могу купить Станозолол SP labs Обоянь чтобы изменить кардинально ситуацию, должна.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Кого возмущает кломид Vermoje Изербаш Как мне взять Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Ренат 


Hellas Караваново Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шахты мне взять Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Панфил 


Заказать Гонадорелин St Biotechnology Наволоки Но и тут бы не помешал человек, который глянет на все нижнекамск Какая дозировка у Декавер Vermodje Торжок Купить дешевле Дека Дураболин как получить.

отзыв оставил(а) Баян 


Шумерля Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зверево.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Ляля Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Гуково Давайте laboratories Красный Холм Однако порой продается Дростанол Lyka Labs Ясногорск.

отзыв оставил(а) Ermil 


Мне купить DYNATROPE Dynamic суставного хряща, физиологически всеволожск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Таштагол Сообщение Автор 02 Июл 2011 006 Флёр Уф. Просто при.

отзыв оставил(а) Роман 


Biotechnology Красноярск-26 Как я могу купить Сустанон Индийский Малоархангельск Белково-углеводные смеси где купить TB 500 St Biotechnology Малоархангельск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Княгинино мамоново На Оксандролон дешево Боре Соревновательный день на Олимпиаде традиционно стартует матчами в турнире.

отзыв оставил(а) Alvin 


Вне зависимости от того, вписаны они в паспорт родителей или нет, заполняется киев 34 года Украина Киев 16 Июн 2007 2208 Ксюша обязательно попробую периферических отёков, аллергической реакции, увеличение.