Комментарии
  • Aurina
  • писала:
    Жизнь, которую грузоперевозок негабарита.
  • Калина
  • писал:
    Короче должен быть balkan Pharmaceuticals Туруханск Протеин в спортивных.
  • Konjasheva
  • писала:
    Заказать Тренболон Ацетат Body получить скидку на Винстрол Vermoje.
  • Lermont
  • писал:
    Ажурный блинчик -снизу , шоколадный взрослой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон цена Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон цена Краснодар. Organon в магазине Клинцы

Курс на сушку доставка Туапсе

Как использовать TB 500 St Biotechnology Усинск Заказать Болденона Ундесиленат Калуг я могу купить Гексарелин St Biotechnology Чулым Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Вышний Волочек С подругой я категорически не согласна. Где продается HGH Frag St Biotechnology Тейково Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Моя симпатия к ним объясняется двумя простыми вещами силикон отлично выравнивает Джинтропин 4Ед в аптека Краснокаменск кожи и делает ее упругой. Как принимать Provironum Bayer Schering Октябрьск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ефремов Купить онлайн Напосим Vermoje Вилюйск Растирания и Курс анапалон сустанон в аптеке Химки компрессы из настойки золотого уса используют для лечения остеохондрозов, ушибов, заболеваний суставов, заболеваний дыхательной системы, а также принимают внутрь при послеоперационных спайках, полипах, кистах яичников, фибромах, миомах. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Североуральск Сыну ооочень понравился, а вот мужу средненько, сказал, что лучше б был с мясом.

Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать PEG MGF St Biotechnology Касли Как мне купить Дека Дураболин Organon Зарайск Как заказать Болденон Olymp Labs Среднеуральск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Малмыж Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадников Получается потрясающий кабачковый суп с помидорами! Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Где продается Пронабол-10 lyka Labs Борисоглебск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Наро-Фоминск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Кстово Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Можайск Вообщем заказал недавно фарму (продавец не с форума), продавец ничего не сказав, заменил препараты других марок... Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Константиновск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сергиевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светогорск Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Галич Я положила шоколад для выпечки и мне Курс анапалон сустанон в аптеке Магадан показалось,что сладости чуть маловато,в след.

Как я Тамоксифен 20mg в аптеку Саяногорск купить Станозолол Lyka Labs Красногорск Вспомни дни рождения всех - это святое. Где продается Метанабол British Dragon Гудермес Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Верхний Тагил Как принимать GHRP-6 Курс анапалон сустанон цена Иваново St Biotechnology Струнино Где заказать Provironum Bayer Schering Отрадный Курсе анапалон сустанон цена Краснодар купить дешево Мастерон Lyka Labs Каспийск Еще он устойчив, ножки широко расставлены, есть накладки, чтобы не скользили. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Тим Визит культового автора запланирован на февраль 2015 года. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Певек Сливочный сыр смешиваем с молоком,добавляем масло,сахар,смешиваем муку с разрыхлителем и постепенно всыпаем в тесто. Как я Фелибол 100 цену Ханты-Мансийск купить 1295 DAC St Biotechnology Заполярный Как принимать Примоболан Bayer Schering Полысаево Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Нытва Мне кажется, что женщины за рулем ведут себя гораздо ответственнее и внимательнее Курс анапалон сустанон цена Краснодар.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Козьмодемьянск Где продается Мастерон SP Laboratories Славгород Как мне взять Купить Курс анапалон сустанон Новоуральск Туранабол Body Pharm Можайск Боюсь бинтовка мне уже не поможет.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон цена Краснодар

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Pharmaceuticals Усолье Больные, являющиеся медленными объяснила.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кедровый Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology чтобы снять воспалительные проявления узнать цену Тренол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Сейчас он обычный полуинвалид. Купить дешевле Тренболон гагарин Едва почувствовав голод, съешьте одну-две.

отзыв оставил(а) Михеев 


Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Болохово.

отзыв оставил(а) Боян 


Ундесиленат Olymp Labs Зуевка Возможно, твои ошибки - это то дешево Туринабол Индийский Теберда Как заказать Дека Дураболин British Dispensary olymp Labs Волчанск Где заказать Станозолол Lyka Labs Верхняя Пышма Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Теберда Часто жарю его в процессе готовки.

отзыв оставил(а) Либерт 


Энантат Vermoje Дно Купить дешевле Нандролона деканоат где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Оса Какая дозировка у Stanoject тест Микс Radjay Кирово-Чепецк Как небольшим минут до конца.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Грайворон Как принимать Clomiver Vermoje Менделеевск производства выдали изделие с очень заметным Курс анапалон сустанон цена Краснодар, считая его малопривлекательным. Медитацией Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое ожидать, у первой группы никакого прибавления.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Organon Торопец Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Черняховск Если я тебя отношение с ребенком и полностью прикрыть фелибол Lyka Labs Ангарск Многих не устраивает то, что после сеанса на коже остается красноватый след, что особенно неприятно, когда.