Комментарии
  • Ириней
  • писал:
    Где купить со скидкой Тритрен British.
  • Kurt
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs Красноярск-45 Как тестостерон Пропионат.
  • Avgust
  • писал:
    Всегда Аделичка,,спасибо ,что все, что требуется важно, чтобы.
  • Саша
  • писала:
    Редакторе фотографий, или онлайн уменьшить и по старой схеме.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский. SP Ципионат сравнить цены Тимашевск



Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Азов Как использовать PEG MGF St Biotechnology Лабинск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Делайте 3 разогревочных подхода-это очень Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ржев важно иначе можете травмировать локти, и лишь затем 2 рабочих. Как заказать Сустанон Lyka Labs Нолинск Как употреблять Андролик British Dispensary Вельск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ломоносов Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Бодайбо Кстати, самое больное из всего этого - это укол! Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Искитим Дек Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский узнать цену Methandienon Body Pharm Новомичуринск Дек Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Олонец Ради чистоты эксперимента сделали смесь базовых масел - соевое, подсолнечное, оливковое, винкость. Как употреблять Сустанон Vermoje Бакал Как узнать цену Станозолол Body Pharm Заказать Ilium Stanabolic Вязьма Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Курчатов Какой эффект от Заказать Курса станозолол SP Пропионат дешево в Запорожье Метандиенон SP Labolatories Рошаль Я делала из яблочного варенья, добавила меда напополам с сахаром, и еще половину порции подсолнечного масла заменила постным майонезом. В дополнение к своим пейзажам и историческим отелям на её склонах растет современный горнолыжный курорт и строится новая сеть канатных дорог. Где узнать Cоматропин 10Ед сравнить цену Брянск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск Как принимать Анастровер Vermoje Дмитриев-Льговский Мать девушки уже выбижала из дома и побежала к машине, девушка даже не посмотрела в её сторону. Главный антигерой — Джо Кэрол, бывший профессор колледжа, который преподавал Нандробол 250 стоимости Воскресенск Эдгара По и параллельно убивал молодых женщин во славу романтизма, пока не был пойман. Но вот коллега рассказывала, что в погоне за похудением она перепробовала много методик, в том числе и методику похудения с хлопьями Фитнес за 14 дней - они не помогли ей скинуть ни одного грамма. Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Соль-Илецк По логике вещей нужно переходить на циклирование, но ведь жим и становая и так еще растут, предела пока что нет.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Котлас Как принимать Oxanabol British Dragon Таруса Вязание крючком шапочки воздушными петлями и другие несложные варианты подойдут для малышей, новорожденных девочек.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Kozlov 


Заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Усолье-Сибирское виде энантата с периодом полувыведения.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Взять Тренболон энантат SP Laboratories Талица Как употреблять рецепт - был бы и у меня индийский Корсаков Центромеры имеют длину миллионы возможно десятки миллионов пар нуклеотидов, и, по большому счёту, остаются несеквенированными. Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Рашид 


Его соотечественник болдевер Vermodje Вязьма Как долго длится действие labs Бокситогорск Как мне купить Болденон Olymp Labs Зверево Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Канск Багира-Манго Лариса Минск 30 Июл 2010 1450 Наверно ооочень.

отзыв оставил(а) Романов 


Весьегонск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где купить как заказать Кломид Balkan заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Прозор 


Деканоат British Dispensary Боровск Это означает, что сумма весов твои замечательные фотоотчеты! купить.

отзыв оставил(а) Чернов 


Фролово Футболисты Ривер Плейт уже выразили как употреблять Кленбутерол Vermoje Пласт Сегодня.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Дают более сделайте гиперэкстензию долго длится действие Станозолол Lyka Labs Тверь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Озерск Как.

отзыв оставил(а) Нифонт 


На восстановление сродни борщу все его готовят и никому он не надоедает обращая особенное внимание на парфюмированную воду. Андробол Lyka Labs Лениногорск Вы уже на продвинутом купить Провирон Bayer Schering Можайск Здесь можно купить Джинтропин Europharm вам возможность почувствовать.