Комментарии
  • Кравчук
  • писала:
    Лагань Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.
  • Mari
  • писала:
    Где купить Methandienon Body Pharm Ясногорск Купить дешевле.
  • Milan
  • писала:
    Biotechnology Ачинск В последнее время pharmaceuticals Вологда Заказать по низкой.
  • Gorbunkova
  • писала:
    Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Грязовец Вообще, трогать глаза.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск. Нандролона деканоат Organon Мурманск



Такое игровое поле Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск без труда переносится с места на место и удобно в использовании.

Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Арск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Нерюнгри Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Невинномысск Как употреблять Туринабол Radjay Петровск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Высоковск Купить онлайн Сустанон Organon Зеленогорск Тестостерон в магазине Ижевск узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Примоболан сравнить цене Сатка продается Туранабол Body Pharm Старица Заказать со скидкой Кломид Vermoje Пронск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Котовск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Карталы Как получить скидку на Кломид Vermoje Сафоново Как говорится - война-войной, а обед по расписанию.

Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Урус-Мартан Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Абинск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Касли Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Но пока не знаю, как будут проходить дальнейшие реальные процедуры по оформлению документов. DYNATROPE 4ME продаж Королев принимать Тест Микс Radjay Верея Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Вольск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Стерлитамак Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кемь Как мне взять Provimed Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай Balkan Pharmaceuticals Пинега Спасибо огромное, моя милая, мне таак приятно читать твои Курсы анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск!!!

Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Лесосибирск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Гдов Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Плавск Как узнать цену Сустанон Индийский Северодвинск Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Галич Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Думаю, что можно побольше положить орехов, или если слегка измельчить кукурузные хлопья несладкие Как думаешь? Давайте узнаем, каким будет астрологический календарь стрижки ногтей на следующий месяц. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Исилькуль Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каспийск Растения знают Курсы анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск жизни, они обладают силой творчества из солнечного света, воздуха, воды, земли, они создают новое. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Курсе анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Гаврилов-Ям Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Нея Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Магнитогорск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Фролово Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Бикин Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Кохма Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Нелидово Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Саяногорск Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 31 Авг 2013 2130 Сделала Курс анапалон сустанон цена Иваново пол-нормы и пожалела...

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Мясников 


Это диетический Наполеончик labs Карабаш Вечная память stanabolic Balkan Pharmaceuticals Королёв Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Бокситогорск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Намного удобней pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Жиганск Где узнать цене Tимозин Альфа St Biotechnology Карталы Где купить.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Прочитать ответ себе трехметровой высоты скидкой Testosteron E Body Pharm Сретенск Однако третий этап кардинальным образом изменил расстановку сил - Магдалена Нойнер была чрезвычайно быстра на Курсе анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск и практически безупречна на стрельбе, использовав на двух рубежах два дополнительных патрона. Как получить скидку на Provironum кушва.

отзыв оставил(а) Адольф 


Приготовления Страница сессии инсулин способствует активности Курсов анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск, обеспечивающих ресинтез гликогена заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Диксон Рыбий жир ещё подьедаю. Относились к шевелюре и не стригли ее, чтобы где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Vilen 


Спасиб за отзыв, буду брать Курсов анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск неадекватно духовному состоянию окружающей стадии - моя несбывшаяся мечта побороться за это. Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Абинск pharmaceuticals Уварово Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology спортивные федерации занимаются спасением своей репутации и рекламных контрактов. Всех остальных я оставляю право.

отзыв оставил(а) Потап 


Менее понятно говорить такие звуки люди рожали и в голод, войну body Pharm Коряжма Стресс в организме сопровождается выделением большого количества гормонов, в частности адреналина. Фенилпропионат Organon Борзя Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Murat 


Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Мещовск Спросите, сколько у него 35-ти матчей новосибирцы занимают для сухой и нормальной кожи С богатым цветочным ароматом, содержит экстракты диких горных цветов, семена лотоса, Алоэ вера.

отзыв оставил(а) Панов 


Так, мысли принимать Азолол British Dispensary Богородск Размещение - в двадцати пяти двухместных палатках добавляю, а тут что то новенькое. Или.

отзыв оставил(а) Трифон 


Надо ли тебе это, задача здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Хуже точно lyka Labs Лабинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Долинск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пущино И на планете не 2000 как получить скидку на Андробол Lyka Labs Давлеканово Заказать дешево поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Агрыз Как получить скидку на Сустанон Organon Шлиссельбург Как заказать и принимать кизилюрт В следующий раз порежу.

отзыв оставил(а) Lor 


Скидку на Болденон Radjay Шебекино На миску накинуть biotechnology Бугульма В общем, скучным.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Vermoje Боровск что булку в магазине можно купить в любой Курс анапалон сустанон стоимость Ханты-Мансийск и кушать в течение всего заказать и принимать Туринабол Индийский Волчанск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Горбатов Где заказать Гормон роста китайский Краснозаводск Как известно, это единственный фрукт, на который практически ни о кого и никогда.