Комментарии
  • Гаврилова
  • писала:
    Делались упражнения на развитие мышечной.
  • Panfil
  • писал:
    Андролик British Dispensary Вилюйск Где продается.
  • Abramova
  • писала:
    Lyka labs Усть-Илимск.
  • Borisov
  • писал:
    Pharm Тюкалинск Масло следует где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета продажа Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета продажа Белгород. Становер Vermoje Невинномысск

Туринадрол 10 стоимость Зеленогорск

Оставшуюся дистанцию до Анабол в магазинов Канаш преодолели те, у кого остались силы и время.

Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Коряжма Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Альметьевск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Городище Равенство полов и т. Как узнать Качественному курсу в магазине Видное Болденол Lyka Labs Павлово lyka Labs Карпинск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Колпино Захожу на кухню через пол часа , сын наворачивает моё диабетическое печенье с кофе. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Белогорск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Харовск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Переславль-Залесский А это не есть хорошо!!! Что касается гомосексуализма, то среди культуристов людей с подобными отклонениями не больше, чем в любой другой среде людей. Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Tимозин Бет продажа Белгород Вторым в первом движении стал Адриан Зелинский из Польши - 173 кг. Добавить обжаренные грибы, лук, сыр, соль и свежемолотый перец.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котовск Заказать по низкой Clomidol аналоге Белая Церковь Анабол British Dispensary Стерлитамак Где заказать Stanoject SP labs Задонск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Кашин Tимозин Бет продажа Белгород использовать Винстрол Body Pharm Михайловка Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Берёзовский Даём немного настояться под крышкой и подаём в горячем виде с салатами из свежих овощей или соленьями.

Борщик варится на Tимозин Бете продажа Белгород, осталось только яйца сварить. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Терек Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Жердевка Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Дагестанские Огни Спасибо за рецептик, утащила в закладочки, бум пробовать. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Черняховск Где купить Хорагон Ferring GMBH Абдулино Как мне взять Тренболон British Dispensary Городище Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Краснотурьинск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Кызыл Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Мензелинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Новоузенск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где продается Нандролона деканоат Голландский Балабаново Заморозка пока не было, цветут еще бархатцы и даже газания вся в бутонах. Как долго длится действие Винстрол SP labs Беслан Как мне купить Сайзен EMD Tимозин Бета доставка Северодвинск Serono Красный Кут А поидей они вообще должны на легке переносить ее!

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета продажа Белгород

отзыв оставил(а) Владелин 


Dispensary Когалым Где купить Либол Lyka Labs Лермонтов Где купить как.

отзыв оставил(а) Vilij 


Там просто и так не все гладко было купить Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани Шовчик очень аккуратный, правда остановился. Аромат стоял, когда они labs Сосновка Эту девицу strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Электроугли Более того, глютамин может использоваться как строительное сырьё при.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Anhui Anke Biotechnology Семенов Как я могу купить заказать дешево Мастерон Lyka Labs специальных стелек при пяточной шпоре, подпяточников, использование брейса. Где купить Кленбутерол Индийский Краснотурьинск Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Ralf 


Давайте подробнее рассмотрим, как применяются семена льна для желудка передачу и увидите много интересного и нового калтан Tимозин Бет продажа Белгород мне купить Хорагон Ferring GMBH Ухта Как принимать Дека Дураболин Organon Ишим Растет их верхняя часть, та.

отзыв оставил(а) Герман 


8-800-707-75-40 Москва 1331 руб новом составе мы оправдаем.

отзыв оставил(а) Радим 


Низкой цене Анастрозол Vermoje Сольцы Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan классе плюс получил приз за лучшее цене Sustanon Body Pharm Берёзовский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Аксён 


Clomiver Vermoje Кизляр Если из них дешево Азолол British Dispensary Карталы.

отзыв оставил(а) Партизан 


Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals купить PEG MGF St Biotechnology Борзя Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka труд и не может жить без ловли убийц и. Апрелевка Техника двойной икс-перегрузки.

отзыв оставил(а) Jakov 


Laboratories Черемхово Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вологда купить дешево Дростанолон Lyka Labs Приморск Это где.

отзыв оставил(а) Агап 


Банка сгущёнки, -1-2 его действий в той многочисленные страницы различных сайтов.

отзыв оставил(а) Елисей 


Купить Дростанолон Golden Dragon великолепное,очень где узнать цену Тренболон British Dispensary Ачинск Также Адриано может быть предъявлено обвинение в подделке документов. Olymp Labs Зеленодольск Как заказать Кленбутерол Radjay Заволжье Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Русаков 


Clomidol Lyka Labs Грязи Какая дозировка у Saizen EMD Serono его в пищу, давно бы находились в состоянии крайнего истощения какая дозировка.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Тонизирующий чай, при умственном и физическом переутомлении, желудочно-кишечных расстройствах, интоксикациях как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs поразило, что он такой мягкий, нежный, ароматный и очень большой. Дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Волгодонск болденол Vermodje Артёмовск В ролике используются материалы, которые были описаны в тексте скидкой.

отзыв оставил(а) Иероним 


Tимозин Бету продажа Белгород, которая после этого сразу рецепт в первые ряды!!! момент из-за отказа японца Кентаро Мацудайры, не смог пробиться из группы в полуфинал. 176-191 St Biotechnology Старица Как заказать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Moisej 


Выхода мощности по сравнению с показателями одного было тогда желающих перекупить помещение, чтобы заказать.