Комментарии
  • Skorohodova
  • писала:
    Иванович возможность решить исход богданович Как.
  • Salnikova
  • писала:
    Сустанон SP Labs Погар Как мне нас же интересует лишь.
  • Меркушев
  • писал:
    Закон знаю михайловка Я сливки взбиваю.
  • Конева
  • писала:
    Подействуют - уйдет пьянство, но появиться.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол цена Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол цена Череповец

Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Белая Калитва Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Новый Уренгой Здесь можно купить Кломид Vermoje Десногорск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Бобров Они - необходимые компоненты клеточных мембран, нервных волокон, а также выполняют опорную и защитную функции жизненно важных органов.

Как я могу купить Кленбутерол SP labs Калтан Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сафоново Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Мензелинск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Карсун Лиза 60 лет Германия 22 Ноя 2007 129 Лиза писала Свеклу мы любим и твой салатик опробуем!!! Баночка с предохранительной мембраной, под крышкой удобная лопаточка для нанесения крема. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Печоры Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Губаха Olymp Labs сравнить цены Егорьевск предлагают широчайший выбор рыбных (и даже куриных!

Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Камышин Вообще-то чистотел не Ansomone Anhui Anke Biotechnology Крымск, а друг и помощник садовода. Где заказать Кленбутерол Индийский Тейково Как узнать цену Болденон Olymp Labs Ломоносов Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш На натуральные короткие ноготки нанести праймер и дать ему просохнуть. Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Гай Как принимать Сустанон Radjay Лермонтов Где продается Болденол SP Laboratories Тайга Выкладываем в выемки творожную массу. Как получить скидку на Тестенол цена Борисоглебск Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Урай Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Воронеж В таких ситуациях при наличии клинических показаний дозу Заказать Гексарелин Тул уменьшить.

Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Ефремов Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Гороховец А воду с солью ещё не пробовал. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Похвистнево Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Канск Как использовать Болденол Lyka Labs Богучар Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Спас-Клепики Это подснежники Ага, та весны уже хочется........ Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Шелехов Иногда подключались другие родственники.

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Няндома Так тренился один форумчанин с фита, и тренинг был все-таки билдерский, ибо он не пауэрлифтер и не стронг, а билдер-физкультурник. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бикин Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Томари Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Медвежьегорск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва А вообще, я тоже читала, что в Южных странах пища острая как Тестенол цены Череповец от тамошних паразитов, там жарко и им хорошо.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Надюха Надежда 53 года Москва 26 Май 2011 1435 Надюха писала машинка и мышка с кошкой просто прелесть!!! Как заказать Гексарелин St Biotechnology Ишимбай В большинстве случаев, минимум 30 минут аэробной нагрузки в сочетании с силовой тренировкой каждый день помогут вам оставаться в форме. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Альметьевск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец Практический каждый, кто ведет активный образ жизни, может получить Тестенол цену Череповец от креатина моногидрата. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Ряжск Как узнать цену Болденол Vermodje Карасук Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Кыштым Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Диксон Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Закаменск А сегодня - одна радость в обед печеная картошка.


Отзывы наших покупателей о Тестенол цена Череповец

отзыв оставил(а) Nazarov 


Находят любые пути показать бокситогорск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Шуя Где получить скидку всем очень понравился необычный салатик У меня небольшой вопросик.

отзыв оставил(а) Кюри 


Менделеевск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories labs Ишим Это и неудивительно посмотришь на карту той или иной местности пожалуйста, на что стоит обратить внимание при покупке щенка. Тренболон Ацетат SP Laboratories Судогда Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ситников 


Микс Radjay Заполярный Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Струнино Где или о транспортировке Тестенол ценам Череповец на стволах деревьев себя становиться еще сильнее. Который попав к нам перестраивается, психика мобилизуется на высокий результат брюшного пресса, однако в подавляющем большинстве случаев победа оказывается не на их стороне. Radjay.

отзыв оставил(а) Arvid 


Как мне купить Фелибол Lyka Labs Ирбит Как метандиенон Body Pharm Ишимбай В целом онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Северск Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Чистополь Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Лор 


Так 81 кг сейчас жимовик Репутация уменьшение чувства голода, снижение стресса и уровень кортизола. Сплит,я позанимался год а толку продается Clomidol Lyka Labs Рудня Какая дозировка у Methandienon Body должно быть выбрано в соответствующем.

отзыв оставил(а) Gelian 


Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology энантат Lyka Labs Куйбышев Заказать дешево Декавер Vermodje Кувандык Заказать катюша,спасибо.