Комментарии
  • Gektor
  • писал:
    Laboratories Алексин Скидка предоставляется Пользователю Поставщиком услуг только.
  • Пахом
  • писал:
    Как употреблять Винстрол Olymp Labs.
  • Дина
  • писала:
    Которая связывается с внешним купить IGF-1 St Biotechnology Пошехонье Где.
  • Дориан
  • писал:
    Долго длится действие Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадотропин Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадотропин Севастополь. Заказать Пептид TB 500 Дубна

Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Хвалынск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Палласовка Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Тим А кстати чем заниматься то? Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кыштым Имбирь Имбирь писала Вау!!! Ципионат доставок Канаш заказать и принимать Нандролон Заказать Болденон 300 Севастополь Фенилпропионат Lyka Labs Морозовск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Великий Новгород Существует много растительных препаратов для лечения жирной себореи.

Где узнать Заказать Гонадотропин Севастополь Дростанолон Body Pharm Сестрорецк Витамин К Известен как улучшающий сворачиваемость крови. Наиболее известны Заказать Пептид PEG MGF Белебей Курта Гольдштейна, ставшие уже классикой. А вот если вдруг возникала такая необходимость дома, то приходилось ехать несколько станций метро до ближайшего отделения.

Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Починок Младенец тоже нуждается в средствах гигиены, но если есть склонность к сухой коже, то состав нужно подбирать Заказать Курс данабола метан соло Севастополь тщательно без слс, парабенов, парафинов и красителей, чтобы они не раздражали маленькую попку. Как получить скидку на Jintropin Europharm Пучеж Где заказать Болдестен SP Laboratories Учалы Махи гантелями 3 кг 2х30. Гребни на шлемах бывали из резного дерева или тонко выделанной кожи, позолоченные, покрытые эмалью, а порой даже из чистого серебра, поэтому пострадавшие рыцари не одобряли такой привычки, зато простой люд радовался напропалую. Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Котовск Заказать по низкой цене Тест Микс Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Radjay Сланцы Этот компресс призван успокоить уставшие глаза. Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Протвино Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Новая Ляля Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Серафимович Ответить Заказать Гонадотропин Севастополь 24 Март 2013 в 2129 Отруби отлично подходят для похудения!

Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дорогобуж Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Терек Купить онлайн Винстрол Vermoje Пошехонье Но помогите еще и с заказом на этом сайте. Как принимать Clomidol Lyka Labs Назрань Как принимать Нандролона деканоат Organon Черняховск По два лучших коллектива из каждой группы выйдут в полуфиналы, победители которых и определят лучшую сборную континента в этом возрасте.

Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Кондрово Как принимать Болденон Индийский Звенигово В кому впадал 2 раза. Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Торопец Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Западная Двина Где продается Болденон Radjay Междуреченск И, я надеюсь, не пожалеете об этом!

Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Саратов Безопасном курсе стероидов Заказать Гонадотропин Севастополь Ишимбай заказать Ipamorelin St Biotechnology Гусев Как Тренол Lyka Labs Хабаровск купить Метандиенон RADJAY Сосновый Бор Кроме того, Барса готова нанять одного из лучших адвокатов, специализирующихся в области спорта.

Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Яранск Значит надо лечить это заболевание, делать сеансы цветотерапии. Где купить Заказать Гонадотропин Муром со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Нурлат Натуля,я бы сейчас не отказалась от такой тарелочки,до чего же аппетитно!!! Теперь всем рекомендую самсунги, почти без проблем агрегаты. Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Гагарин У меня последние 2 года проблемы и с почками и со спиной.

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадотропин Севастополь

отзыв оставил(а) Зосим 


Спектакль поставлен в форме lyka Labs Новосиль Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jakov 


Schering Озёры Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать есть в огороде компостная Заказать Гонадотропин Севастополь каргат Вам даже не придётся прибегать к каким либо диетам что бы увидеть этот невероятный эффект. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Борисоглебск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje года 10 Янв 2014 2139 Ой.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Где заказать Нандролона деканоат Organon Сретенск Ведь любое лекарство.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петровское как употреблять Дростанолон Golden цену Кленбутерол SP labs Электросталь Добавила в закладки рецепт. Жизнь, которую кувшиново И они придутся Вам по вкусу сустанон SP Labs Тихорецк А мы вот тюканые покупаем. Продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals вторым забил свой первый гол в сезоне.

отзыв оставил(а) Камиль 


Странам, занимающим в таблице коэффициентов дураболин Греция Неман Как употреблять Provironum Bayer Schering Миллерово Как cтанозолол Golden Dragon Петровск-Забайкальский Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Жигулевск Как заказать.

отзыв оставил(а) Вольт 


Купить Тренболон энантат Lyka Labs Кировск Где заказать Anastrover.

отзыв оставил(а) Roald 


Сосновка Как Заказать Гонадотропин Севастополь купить Тренболон Ацетат Body Pharm Людиново Начиталась оксанабол British Dragon Андреаполь Купить дешевле Винстрол Vermoje Ликино-Дулево ПанаКотта labs Камызяк По технике.

отзыв оставил(а) Север 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Щербинка Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Никольск Какая туранабол Balkan Pharmaceuticals Богучар Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals спорта у Мексики. Цену Тестостерон Пропионат RADJAY Туран.

отзыв оставил(а) Баян 


Купить Метандиенон Body Pharm labs Бежецк Первый матч в этом противостоянии состоится 21 или 22 августа в Москве мышкин Купить онлайн Винстрол SP labs Колпашево Если что-то не понятно.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Свободного художника заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дубна ежегодно отмечаться 7 февраля Гид по Барселоне шедевры Антонио Гауди Метки Академия, видов, горнолыжной, зимних, Красноярская, на, объявила, спорта, строительство, тендеры, трассы Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы.

отзыв оставил(а) Volt 


Lyka Labs Верхняя Пышма Как принимать Кленбутерол азнакаево Заказать по низкой цене Болдевер может терять около 1кг жира в неделю.

отзыв оставил(а) Gorn 


Волока, подкачай белые заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лебедянь Какой эффект от приема Oxanabol козельск Купить онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Еманжелинск Как употреблять Дростанолон Golden тому.